ممكن انظم معاكم حدي محطمه

الله يحيك فوفا حطي معلوماتك
و بعدين ليه تتحطمين الحياه حلوه

مشكوره احلا الاوقات وايش النظام با التجمع


اناوزني85
وطولي 160
بعلمكم بنطامي السعرات لحراريه حق الهجن
وبديت فيه من السبت
واروح امشي بالسور والعب ربع ساعه على الاوربت تراك اشرب زنجبيل با النعناع والشاهي الاخضر

الله يحيك تو اشوف ردك معليش طيب انتي ابدي و حطي لك هدف لو 8 جرام في الاسبوع اقل من كيلو و باذن الله راح تنحفين

نظام السعرات للهجن ممتاز
انا استخدمته شهر وشوي ونحفت عليه 8 كيلو

الرشيقة
تكفين شجعي ولدك ينزل وزنه حرام والله وزنه كبير عوررر قلبي

انا تغديت رز ابيض و سبانخ ولحم
وتعشيت نصف خبز اسمر و باقي السبانخ واللحم
والسناك كان رمانه
وحليت بمهلبية السميد ( حليب ق د + سكر رجيم )
الماء يمكن 6 اكواب << بالموت قدرت عليها
وشربت ( شاي اخضر بنعناع وزنجبيل وكمون وشمر )