ههه الا صلاتي منيب معطيتك الكاس حقي وبتحداك تاخدينه مني هههههههههه
المهم حبوبات
يومي كان الفطور مافيه بس شربت شاي اخضر
والغداء رز ابيض ودجاج وخضار ايدام
بس ترى شوي
والعشاء بيضة وربع خبزة
الماء 6 اكواب
والرياضة البطن وانط الحبل بس تعععععععععععععب
ومشي ثلث ساعة
ويااااااااااااارب

الا يابنات وش رايكم بطريقتي
اللي هي اني تخيلت حجم معدتي وقلت مثلا ان حجمها حجم هالصحن مثلا
وبعدين صرت اغرف لي الاكل بصحن اصغر من الصحن اللي قد معدتي
طبعا نصه سلطة وربع نشويات وربع بروتين
شرأيكم؟؟؟
تصدقون ماحسيت اني اسوي دايت لاني آكل من الموجود بس مبتعدة عن الحلا
والمقالي واحس اني اول مابديت ماكان يشبعني هالصحن والحين صرت اشبع
احس صغرت معدتي
ياحبيلكم وياحبيلك يابيلي كات والله انك اخدتي فينا اجر

الاحد

الفجر سويت لي بيضه مع شرائح الجبن وربع خبزة وشاي بدون سكر
الغداء
5 ملاعق رز و ربع دجاجه ومرق خضار ماكثرت تركت الصحن وهو مليان

العصر اكلت ورق عنب وثنين من السمبوسه اللحم

وشربت حوالي 15 كأس ماء

الرياضه مشيت حوالي 25 دقيقه

الرياضه الثانيه مااقدر لاني اعاني من الم في الرقبه والظهر

الاثنين

صيام

هعهعهعهعهعهعهععععععععهههههه>>>>ضحكه شريره:30:
رح اخذه ها الاسبوع ان شاء الله





ولنا لقاء يوم الجمعه:icon28:



اليوم افطرت كوب عصير فراوله+حبة جبن كيري

عشااان الكالسيوم






ولنا لقاء بتنزيل اليوميات حقتي بعد صلاة العشاء:26:

وينكم ياقمرات ماحد عطاني جواب