
سلة حلى
•
والله ريفال كل اللي قلتي عليه ما اكله غير 3حبات تمر وماشيه على البر والبروتينات بس سبحلن الله مادري ليش كذا

(احلا غرام ) بكتب النظام على دفعات لأني تعبت وانا اكتب وفي النهاية يروح تعبي عالفاضي
المهم هذا هو نظام الحمية حقي بس اتمنى كل وحده تسأل دكتورتها قبل لا تطبقه يمكن ما ينفعها
( الفطور ):
مقدار من مجموعة الألبان
مقدار من مجموعة اللحوم
3 مقادير من مجموعة النشويات
مقدار من مجموعة الفاكهة
اي مقدار من مجموعة الخضراوت ( يعني المقدار مفتوح )
مقدار من مجموعة الدهون
( الغذاء او العشاء ):
مقدار من مجموعة الألبان
مقدارين من مجموعة اللحوم
3 مقادير من مجموعة النشويات
مقدار من مجموعة الفاكهة
اي مقدار من مجموعة الخضراوت ( يعني المقدار مفتوح )
مقدار من مجموعة الدهون
وبكتب في ردي اللي بيجي كل مقدار في ايش يتمثل
المهم هذا هو نظام الحمية حقي بس اتمنى كل وحده تسأل دكتورتها قبل لا تطبقه يمكن ما ينفعها
( الفطور ):
مقدار من مجموعة الألبان
مقدار من مجموعة اللحوم
3 مقادير من مجموعة النشويات
مقدار من مجموعة الفاكهة
اي مقدار من مجموعة الخضراوت ( يعني المقدار مفتوح )
مقدار من مجموعة الدهون
( الغذاء او العشاء ):
مقدار من مجموعة الألبان
مقدارين من مجموعة اللحوم
3 مقادير من مجموعة النشويات
مقدار من مجموعة الفاكهة
اي مقدار من مجموعة الخضراوت ( يعني المقدار مفتوح )
مقدار من مجموعة الدهون
وبكتب في ردي اللي بيجي كل مقدار في ايش يتمثل

هنا بكتب كل مجموعة وكل مقدار يتمثل في ايش
(مجموعة الألبان ) والمقدار يتمثل في :
كوب حليب قليل او منزوع الدسم او كوب لبن قليل او منزوع الدسم او علبة زبادي قليلة او منزوعة الدسم او 1/3 كوب حليب جاف قليل او منزوع الدسم او كوب آيس كريم قليل او منزوع الدسم
(مجموعة النشويات ) وتنقسم الى 3 اقسام :
1-( البقول الجافة الكاملة بالقشرة)والمقدار يتمثل في :
1/2 كوب (فول او فاصوليا بيضاء او حمراء او حمص او ترمس ) او 1/3 كوب عدس
2-(الحبوب الكاملة بالقشرة ) والمقدار يتمثل في :
شريحة توست او 1/4 رغيف خبز عربي او 1/3 كوب أرز مطبوخ او 1/2 كوب مكرونة مطبوخه أو 3/4 كوب كورن فليكس او 1/2 كوب حبوب الذرة المطبوخه
3- (الخضراوات النشوية ) والمقدار يتمثل في :
حبة بطاطس صغيرة او كوب جزر او كوب قرع او 1/2 كوز ذرة او 1/2 كوب بازيلا خضراء او 1/3 كوب فول مدمس
طبعا تقدرين تنوعين بين ال3 اقسام بما انه مسموح لك 3 مقادير من المجموعة
بكمل في رد جديد اخاف يروح تعبي عالفاضي
(مجموعة الألبان ) والمقدار يتمثل في :
كوب حليب قليل او منزوع الدسم او كوب لبن قليل او منزوع الدسم او علبة زبادي قليلة او منزوعة الدسم او 1/3 كوب حليب جاف قليل او منزوع الدسم او كوب آيس كريم قليل او منزوع الدسم
(مجموعة النشويات ) وتنقسم الى 3 اقسام :
1-( البقول الجافة الكاملة بالقشرة)والمقدار يتمثل في :
1/2 كوب (فول او فاصوليا بيضاء او حمراء او حمص او ترمس ) او 1/3 كوب عدس
2-(الحبوب الكاملة بالقشرة ) والمقدار يتمثل في :
شريحة توست او 1/4 رغيف خبز عربي او 1/3 كوب أرز مطبوخ او 1/2 كوب مكرونة مطبوخه أو 3/4 كوب كورن فليكس او 1/2 كوب حبوب الذرة المطبوخه
3- (الخضراوات النشوية ) والمقدار يتمثل في :
حبة بطاطس صغيرة او كوب جزر او كوب قرع او 1/2 كوز ذرة او 1/2 كوب بازيلا خضراء او 1/3 كوب فول مدمس
طبعا تقدرين تنوعين بين ال3 اقسام بما انه مسموح لك 3 مقادير من المجموعة
بكمل في رد جديد اخاف يروح تعبي عالفاضي

بكمل المجموعات في الرد هذا
( مجموعة الفاكهة ) والمقدار يتمثل في :
حبة وحده من اي نوع من انواع الفاكهة ما عدا ( الموز 1/2 حبة ) و(المنجا 1/2 حبة) و( التمر حبتين ) و( العنب او الفراولة 10 _15 حبة )و (التين حبتين) و ( البطيخ او الشمام شريحة )
(مجموعة الخضراوات )والمقدار يتمثل في :
اي نوع من انواع الخضراوات وباي كمية وباي وقت (ولا تحطي معاهم الخضراوات النشويه لأنها تنضم الى قائمة النشويات )
( مجموعة اللحوم ) والمقدار يتمثل في :
بيضة او (30 جرام لحم او دجاج او سمك (وانا عن نفسي ما اوزن يعني آكل فخد دجاج مثلا او قطعة لحم او سمكه اذا كانت صغيرة او قطعة منها اذا كانت كبيرة))او 1/4 كوب تونة او 2 ملعقة طعام جبنة او لبنة قليلة الدسم او ملعقة طعام زبدة الفول السوداني
بكمل في رد جديد والله يعين بس ما ابي الكتابة كلها تروح عالفاضي
( مجموعة الفاكهة ) والمقدار يتمثل في :
حبة وحده من اي نوع من انواع الفاكهة ما عدا ( الموز 1/2 حبة ) و(المنجا 1/2 حبة) و( التمر حبتين ) و( العنب او الفراولة 10 _15 حبة )و (التين حبتين) و ( البطيخ او الشمام شريحة )
(مجموعة الخضراوات )والمقدار يتمثل في :
اي نوع من انواع الخضراوات وباي كمية وباي وقت (ولا تحطي معاهم الخضراوات النشويه لأنها تنضم الى قائمة النشويات )
( مجموعة اللحوم ) والمقدار يتمثل في :
بيضة او (30 جرام لحم او دجاج او سمك (وانا عن نفسي ما اوزن يعني آكل فخد دجاج مثلا او قطعة لحم او سمكه اذا كانت صغيرة او قطعة منها اذا كانت كبيرة))او 1/4 كوب تونة او 2 ملعقة طعام جبنة او لبنة قليلة الدسم او ملعقة طعام زبدة الفول السوداني
بكمل في رد جديد والله يعين بس ما ابي الكتابة كلها تروح عالفاضي
الصفحة الأخيرة
النتيجة بكرة ان شاء الله تطلع
الله يستر
افكر اكلم دكتوري اطمن مو قادرة اصبر لمراجعة بكرة