ام عموري ❤
•
كل شي كذب انتي متى تمشين بأي وقت؟؟
كل شي كذب انتي متى تمشين بأي وقت؟؟كل شي كذب انتي متى تمشين بأي وقت؟؟
انا اكون فاضية بعد المغرب فأسوي رياضتي بعد صلاة المغرب ع طول.
اهم شي اكون من ساعتين ما اكلت
يعني انا اصحى متأخر افطر ١١الصباح
واتغدي ٢او ٣العصر
اذا تغديت الساعه ٢يكون سناكي الساعة٤ العصر واذا بتغدى ثلاثة اخلي سناكي وحدة الظهر عشان ما اجوع
بعد التمرين ارتاح ربع او نص ساعة واخذ اي وجبة خفيفة زبادي او حليب قليل الدسم
اهم شي اكون من ساعتين ما اكلت
يعني انا اصحى متأخر افطر ١١الصباح
واتغدي ٢او ٣العصر
اذا تغديت الساعه ٢يكون سناكي الساعة٤ العصر واذا بتغدى ثلاثة اخلي سناكي وحدة الظهر عشان ما اجوع
بعد التمرين ارتاح ربع او نص ساعة واخذ اي وجبة خفيفة زبادي او حليب قليل الدسم
انا اكون فاضية بعد المغرب فأسوي رياضتي بعد صلاة المغرب ع طول. اهم شي اكون من ساعتين ما اكلت يعني انا اصحى متأخر افطر ١١الصباح واتغدي ٢او ٣العصر اذا تغديت الساعه ٢يكون سناكي الساعة٤ العصر واذا بتغدى ثلاثة اخلي سناكي وحدة الظهر عشان ما اجوع بعد التمرين ارتاح ربع او نص ساعة واخذ اي وجبة خفيفة زبادي او حليب قليل الدسمانا اكون فاضية بعد المغرب فأسوي رياضتي بعد صلاة المغرب ع طول. اهم شي اكون من ساعتين ما...
وعلى الساعه تسعة اتعشى
يعني السناك يا يكون قبل الوجبة بساعه ونص او ساعتين يابعدها بساعتين
يعني السناك يا يكون قبل الوجبة بساعه ونص او ساعتين يابعدها بساعتين
الفطور (خمس حبات كوكيز صغير مع كوفي )
الغداء (6ملاعق ايدام بالتونه مع خبز )
العشاء ( مسحب. )
المشي تقريباً ربع ساعه
الغداء (6ملاعق ايدام بالتونه مع خبز )
العشاء ( مسحب. )
المشي تقريباً ربع ساعه
بس حابه اسألكم الحين متى تمشون انتم بعد الوجبه بكم ساعه؟؟؟ والسناك اللي بين الغدا والعشاء متى تاخذونه قبل التمرين بكم ؟؟ أو بعده ياليت بالتفصيل عشان افهم مضبوط لأني اواجه مشاكل معه ماعاد اعرف متى اخذه بالضبط 😐 لو مشيت بعد الأكل بساعتين مثلا ارتاح كم بعد المشي🤔 مدري وش فيني ملخبطه واحس انه في شي غلط ولا قبل اول دايت لي وانا ادرس وكانت الأوقات مره تمام ومضبطه نفسي بس الحين مع الجلسه في البيت اختلف عليه التوقيتبس حابه اسألكم الحين متى تمشون انتم بعد الوجبه بكم ساعه؟؟؟ والسناك اللي بين الغدا والعشاء متى...
تمارسين الرياضة بعد ساعتين من تناولك الوجبة الرئيسية
اللي من الضروري تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون
وإذا حسيتي بنهاية الساعتين أن ما عندك طاقة لتتريضين
تناولي حبة فاكهه وبعد 15 دقيقة مارسي تمارينك
وأعتبري حبة الفاكهة هي السناك
وبنهاية تمارينك من 15 لـ45 دقيقة لازم تتناولين بروتين كاس حليب او زبادي او بياض بيض مسلوق
لأن بعد الـ45 دقيقة بيقل معدل امتصاص العضلات للبروتين وماراح تستفيد من التمارين
والعشاء بعد تناول البروتين بـ 45 دقيقة وضروري تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون
لتمد الجسم بالطاقة بعد ما فقدها بالرياضة.
اللي من الضروري تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون
وإذا حسيتي بنهاية الساعتين أن ما عندك طاقة لتتريضين
تناولي حبة فاكهه وبعد 15 دقيقة مارسي تمارينك
وأعتبري حبة الفاكهة هي السناك
وبنهاية تمارينك من 15 لـ45 دقيقة لازم تتناولين بروتين كاس حليب او زبادي او بياض بيض مسلوق
لأن بعد الـ45 دقيقة بيقل معدل امتصاص العضلات للبروتين وماراح تستفيد من التمارين
والعشاء بعد تناول البروتين بـ 45 دقيقة وضروري تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون
لتمد الجسم بالطاقة بعد ما فقدها بالرياضة.
الصفحة الأخيرة