يوم الخميس
الفطور شابورة بر وكوب حليب نسكافية
الغدا رز ابيض وقطعة لحم
السناك حبة معمول بر
العشاء بيض مقلي
الرياضة عشر دقايق ع الابتراك
المشروب شاي اخضر وزنجبيل وشريحة ليمون
هللااااا بالصبايا كان ودي أكتب لكم من بدررري بس انشغلت عموما هذا يومي ..
اليوم الخميس
الفطور( ٢ توست وملعقه لبنه وكوب حليب شاهي)
سناك( حبة موزه )
الغدا ( ٧ لقيمات رز مع دجاج وسلطه خضرا وشوية جرجير وخس)
سناك(٣ حبات تمر )
العشا( قطعتين بيتزا بيت مع كوب شاهي )...
الرياضيه اليوم عندي راحه🌷
اليوم الخميس
الفطور( ٢ توست وملعقه لبنه وكوب حليب شاهي)
سناك( حبة موزه )
الغدا ( ٧ لقيمات رز مع دجاج وسلطه خضرا وشوية جرجير وخس)
سناك(٣ حبات تمر )
العشا( قطعتين بيتزا بيت مع كوب شاهي )...
الرياضيه اليوم عندي راحه🌷
الرياضة بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بساعة يعني تاكلي وجبتك و تستني ساعتين و تمشي أو تمشي نص ساعة و تستني ساعة بعدين تاكلي بهالطريقة عشان لا يصيرلك عسر هضم بين الوجبة و السناك ساعتين او ثلاث و العشاء بأي وقت المهم قبل نومك بساعتين اقل شيالرياضة بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بساعة يعني تاكلي وجبتك و تستني ساعتين و تمشي أو تمشي نص...
الله يسعدك تسلمين ياعمري
الصفحة الأخيرة
كلهم سبع لقمات
ف خبز التمر ، زبادي
غ خبز ، كبدة
ع بريوش ، جزرة
السناكات
تفاحة ، حلا
رياضة ربع ساعة نط و جري