جددددد الصيف كل شي فيه سهلللل سبحان الله ونشاط وحركه الحمدلله رب العالمين... ان شاء الله بس يخف الجو علينا شوي تتعدل الامور لأن حتى الاعتدال في الشتاء رهيب 😍💔
اليوم السبت ..
فطور؛ كان خبز فرن وسمن وعسل مع قهوه 😂 ماكثرت منه وقمت وباقي نفسي فيه لكن دسم الحمدلله..
سناك ؛ توست مع فول سوداني وموز كنت ميته جوع وفطوري بدري مع الفجر عشاني سهرانه
الغدا ؛ رز ودجاج وسلطه خضرا وجرجير
سناك؛ برتقال
العشاء؛ ان شاء الله شوربه دجاج وسلطه وربع خبزه صغيره...
الرياضه؛ كارديو نص ساعه مع تمارين مقاومه أولا والحمدلله...
فطور؛ كان خبز فرن وسمن وعسل مع قهوه 😂 ماكثرت منه وقمت وباقي نفسي فيه لكن دسم الحمدلله..
سناك ؛ توست مع فول سوداني وموز كنت ميته جوع وفطوري بدري مع الفجر عشاني سهرانه
الغدا ؛ رز ودجاج وسلطه خضرا وجرجير
سناك؛ برتقال
العشاء؛ ان شاء الله شوربه دجاج وسلطه وربع خبزه صغيره...
الرياضه؛ كارديو نص ساعه مع تمارين مقاومه أولا والحمدلله...
أمس سهرانه كل الليل مع ولدي لأنه نام اول اليوم 😭 وصراحة مت جووووووع وسويت لي الساعه ٢ حليب نسكافيه وكم حبه من بسكوت دايجستف القمح 💔
جد نفسي لاسهرت وطولت ماكل أو اكل شي صحي بس على طول رحت اسوي لي حليب ادفى😑
جد نفسي لاسهرت وطولت ماكل أو اكل شي صحي بس على طول رحت اسوي لي حليب ادفى😑
هل تكرهي الميزان؟ إليك 4 أسباب لتتجنبي قياس وزنك يومياً..
كم مرة تصعدي على الميزان في الأسبوع؟ هل تتفقدي وزنك يومياً. قد يصبح قياس الوزن أمر مرهق نفسياً. إذا كنت تشعرين بالإحباط و التعب النفسي عند قياس وزنك إليك هذه النصيحة، لا تقيسي وزنك. ذلك لن يساعدك على تخفيف الوزن وقد يلعب دور عكسي.
هذه 4 أسباب لتتجنبي قياس وزنك:
1- قياس الوزن بإستمرار لا يعكس حقيقة وزنك. الوزن يتغير من يوم ليوم وحتى في اليوم نفسه بين الصباح والمساء. وزنك يتغير حسب شربك للماء أو إذا كانت معدتك خالية أو ممتلئة أو في العادة الشهرية بحيث يزيد وزنك بين 2-3 كغ قبل موعد الدورة الشهرية. و إن كنت تتبعين حمية معينة لخسارة الوزن، الفرق لن يظهر مباشرة. تحتاجي على الأقل أسبوعين أو ثلاث أسابيع لتلاحظي الفرق الحقيقي في الوزن على الميزان. بالتالي قياس وزنك يومياً غير مجدي.
2- الميزان في البيت لا يميز بين وزن الدهون أو وزن العضل أو وزن الماء. عندما تسعي لتخفيف الوزن يجب أن يكون الهدف هو خسارة الدهون. قد ينزل وزنك و لكن قد يكون ذلك وزن الماء و ليس الدهون كما الحال عند أخذ حبوب التخسيس أو في الرجيم العالي بالبروتين. وإن كنت تمارسين الرياضة قد تنقص الدهون لكن في المقابل يزيد العضل بالتالي لا تظهر هذه الخسارة على الميزان. ولكن هل يعني ذلك أنك لم تحققي هدفك، بالعكس تماماً.
3- أخذ وزنك بشكل دائم قد يسبب لك الإحباط و ينقص عزيمتك. قد تعتقدين أن كل الجهود التي تبذلينها في الأكل الصحي وممارسة الرياضة و تجنب العزائم و بعض المأكولات التي تحبينها لا يجدي نفعاً و تعودي الى عادات الأكل السابقة و تقل عزيمتك لخسارة الوزن. لذلك تجنبي أخذ وزنك يومياً و إذا كان لا بد من قياس وزنك قومي بذلك مرة كل أسبوعبن.
4- دعي إحساسك بالخفة و النشاط يحدد إذا كان النظام التي تتبعينه يعطي نتيجة أم لا. أول شيء تلاحظه السيدات اللواتي يبدأن بتغيير نظامهن الغذائي نحو خيارات صحية ووجبات منتظمة هو الشعور بالخفة، النشاط الزائد و تحسن في البشرة. كل هذه الأدلة تشير أنك على الطريق الصحيح. إستبدلي الميزان ببنطال كنت ترتدينه قبل أن يزيد وزنك. جربيه بين وقت و آخر لتعرفي اٍن كنت تخسرين الوزن.
لا تجعلي مجرد رقم على ميزان يحدد مدى رضاكِ عن جسمك و خياراتك الصحية. إذا كنت تشعرين بالنشاط و الرشاقة وأنت تتبعين نظام معين هذا هو دليلك على أنك على الطريق الصحيح...
كم مرة تصعدي على الميزان في الأسبوع؟ هل تتفقدي وزنك يومياً. قد يصبح قياس الوزن أمر مرهق نفسياً. إذا كنت تشعرين بالإحباط و التعب النفسي عند قياس وزنك إليك هذه النصيحة، لا تقيسي وزنك. ذلك لن يساعدك على تخفيف الوزن وقد يلعب دور عكسي.
هذه 4 أسباب لتتجنبي قياس وزنك:
1- قياس الوزن بإستمرار لا يعكس حقيقة وزنك. الوزن يتغير من يوم ليوم وحتى في اليوم نفسه بين الصباح والمساء. وزنك يتغير حسب شربك للماء أو إذا كانت معدتك خالية أو ممتلئة أو في العادة الشهرية بحيث يزيد وزنك بين 2-3 كغ قبل موعد الدورة الشهرية. و إن كنت تتبعين حمية معينة لخسارة الوزن، الفرق لن يظهر مباشرة. تحتاجي على الأقل أسبوعين أو ثلاث أسابيع لتلاحظي الفرق الحقيقي في الوزن على الميزان. بالتالي قياس وزنك يومياً غير مجدي.
2- الميزان في البيت لا يميز بين وزن الدهون أو وزن العضل أو وزن الماء. عندما تسعي لتخفيف الوزن يجب أن يكون الهدف هو خسارة الدهون. قد ينزل وزنك و لكن قد يكون ذلك وزن الماء و ليس الدهون كما الحال عند أخذ حبوب التخسيس أو في الرجيم العالي بالبروتين. وإن كنت تمارسين الرياضة قد تنقص الدهون لكن في المقابل يزيد العضل بالتالي لا تظهر هذه الخسارة على الميزان. ولكن هل يعني ذلك أنك لم تحققي هدفك، بالعكس تماماً.
3- أخذ وزنك بشكل دائم قد يسبب لك الإحباط و ينقص عزيمتك. قد تعتقدين أن كل الجهود التي تبذلينها في الأكل الصحي وممارسة الرياضة و تجنب العزائم و بعض المأكولات التي تحبينها لا يجدي نفعاً و تعودي الى عادات الأكل السابقة و تقل عزيمتك لخسارة الوزن. لذلك تجنبي أخذ وزنك يومياً و إذا كان لا بد من قياس وزنك قومي بذلك مرة كل أسبوعبن.
4- دعي إحساسك بالخفة و النشاط يحدد إذا كان النظام التي تتبعينه يعطي نتيجة أم لا. أول شيء تلاحظه السيدات اللواتي يبدأن بتغيير نظامهن الغذائي نحو خيارات صحية ووجبات منتظمة هو الشعور بالخفة، النشاط الزائد و تحسن في البشرة. كل هذه الأدلة تشير أنك على الطريق الصحيح. إستبدلي الميزان ببنطال كنت ترتدينه قبل أن يزيد وزنك. جربيه بين وقت و آخر لتعرفي اٍن كنت تخسرين الوزن.
لا تجعلي مجرد رقم على ميزان يحدد مدى رضاكِ عن جسمك و خياراتك الصحية. إذا كنت تشعرين بالنشاط و الرشاقة وأنت تتبعين نظام معين هذا هو دليلك على أنك على الطريق الصحيح...
الصفحة الأخيرة
يوم جيت امشي واسرع انكتممم عشان ماعرف اتنفس زين من الزكمه😑 بس ان شاء الله اليوم أحاول امشي لأني ماحب امشي على خفيف احب أسرع كنت بطيئه على السير الحين هاه شوي صرت اوصل رقم ٦ .. قبل يالله ٤ 😂 أوقات ماغير ٣ ونص تعتبر بطططيئه لكن عشاني مبتدئه مابغى العب عليه بقوه يأثر على الركب