تسلمين ياعسل صح لازم اسوي رياضه علشان ينشد جسمي مدري وش فيني مكسله مع الصيام
يومي
الفطور
تمر وقشطه وقهوه
3ملاعق شوربه خضار
3ملاعق زبادي بالخيار
2سمبوسه
رحت السوووق ومشيت وكذا رجعت جوعانه
واخذت تصبيره لوزين بالجبن والزعتر وحده ونص
وعصير خوخ حبيبات
وواحد شبس صغير ليز بالجبنه
سناك ثاني عصير برتقال فرش
السحور دجاج ورز وزبادي
ويااارب اكون نازله اخر مره وزنت الاربعاء اذا صحيت اوزن وانزل وزني
تصبحون ع خير
اي والله فروحه الخوف من الزياده والا الثبات عادي دام انك مخبصه احسن يثبت ولايزيد. بالتوفيق ياقمر
لانا حبيبتي ذكرتيني
انا اخر مره شافوني اهلي ووزني 82
اتوقع الحين بيلاحضووووووون الفرق بقوه
نازله 12كيلو
انا اخر مره شافوني اهلي ووزني 82
اتوقع الحين بيلاحضووووووون الفرق بقوه
نازله 12كيلو
الصفحة الأخيرة
لان وزنك على طولك يعتبر بحدود المثالي مايعتبر زيادة
بس شدي حيلك بالرياضه عشان يترتب جسمك وينشد وتكوني اووك ^_~
المهم
يومي ك الاتي:
الفطور
تمرة وكاس لبن
4 قطع سويسرول مالح (باللحم)
3 قطع حلا
قطعتين بيتزا
كاس عصير عنب
سناك
قطعتين حلا وكاس حليب +_+
السحور
كوب رز مسلوق
كاس حليب
والله يستر من الميزان
اهم شي مااكون زايده والامور تتسهل :06: