nurse.eme
nurse.eme
مشكوورة عالي مستوواها..توني شربت حبتين ..وشربت كاس حليب ..ايي ادري انه اي حليب عادي بس اقصد البارد اللي يجي جاهز بعلب وانا اتفلسف ابي اسخنه بس قلت يمكن مايصير ..عالعمووم خلااص شربته بارد وقبل انام بشرب بعد كااس ..وهذاني اتنطط هع وان شاء الله كللكم بتطوولون وانا معاكم ان شاء الله بس لازم الاجتهاد..

وردة ذبلانة..مشكوورة عالموضووع خليته بالمفضلة

كيان.. الحليب مهم حاولي عالاقل تشربين حليب بالشكولاتة بالفراولة اي نوع تحبينه وانا قريت مرة في موقع انجلينزي انه حليب الشكولاتة ناس تقول انه مفيد اكثر ولايندرى
وعن الحبووب خخخ كنت مثلك من زماان بس صرت اخذ كووب كبيير مااء واحط الحبوب وبسررعه اشرب المااي وتعودت ..واخووي الحين نفس المشكلة لاازم يذووب الحبووب عاد حبوب زيت السمك وش يذوبها هههع..وبالتوفييق للجمييع
#أم الحلوين#
#أم الحلوين#
باك >> ام الحلوين ..الموضوع هذا للبنات للمتزوجات للعوانس للأرامل كل الأنوع افا عليك اختاري انتي بس مايهم دام كلنا نونيات :hahaha::hahaha::hahaha: تعالي قسم انك تعجبيني انتي ويومياتك .. لاتقصريييين صككككي روووسنا بيومياتك نبببغى حمااااس احنااا :S_45::S_45: المهم لا أوصيييك ركزي على العقله والنطططط عشان تنمغطين ونشوفك طويله :S_45: قولي آمين .. نسيت انساااك اسمعي ترى العقلــــــــهـ متوووفررررهـ بأأأي محــل ريااضهـ مو لازم بالعمودي .. قسم ان امرها هين هالعقله والطووووول لسا عندك امـــل لعمر الخمسين .. فيه بنت عندنا بهالتجمع من البحرين .. عمرها 28 وطولت 6سم بعشرهـ شهور دامها قدرت ليش ماتقدرين ؟ بس الله الله بالتمارين ,, والكسل مرهـ نفضيه ننتظرك ترى تصيرين معانا .. نحمسك وتحمسينا ... عالي مستواها بقولك .. متى ناويه تشترين اثقال الكاحل؟ طيب عندك خلفيه عن اسعارها؟
باك >> ام الحلوين ..الموضوع هذا للبنات للمتزوجات للعوانس للأرامل كل الأنوع افا عليك اختاري...
آااااااااااااامين ..

عاد ابشرج .. توني مسويه تمارين وبسير ارقد وراي نشت صبح

سؤاااااااال :biggrin:

النط لااااااازم ؟؟؟؟؟

يعني مب موجود فـ تمارين المرحله الأولى !!!!!

واذا لازم كبدايه كم مره ؟؟؟؟؟؟

ولج مني جزيل الشكر مقدما ..
#أم الحلوين#
#أم الحلوين#
ام الحلوين حياك وهاتي لنا يومياتك ياقمر نسيت انساك بالنسبه للامل لازم يكون فيه امل انتي منتي مؤمنه ب~أن مافي شي مستحيل على الله ؟ والعقله انا في جده مدري بس اي مكان رياضي اسألي فيه واكيد بيعلمك وينها انا رونا ياحبيتي التمارين للمرحله الاولى عشان تجهز جزمك وعضلاتك عشان ماتعورينها بس اذا تعود جسمك عليها خلاص ادخلي بالمرحله الثانيه والمرحله الثانيه لازم تضيفين لها تمارين المرحله الاولى يعني مابتقطعينها انا ماكملت 5 ايام بالمرحله الاولى الا دخلت بالثانيه تصدقون ما احس اني طولت مو لاني ماطولت يمكن اني فزيت بس لان كل الي في البيت اطول مني :( يالله يارب اسبقهم خخخخخخخخخخخخخخخخخ والاثقال شكلي مابشتريها مدري احس الي اسويه كفايه بعدين تعالي العقله تتعلقين فيها بس ولاتتمرجحين ولا تحركين رجولك ولا كيف؟ انا مقدر مره دقيقه ماتمر الا وتعبت مو من جسمي من يدي توجعني يعني كفي يحمر
ام الحلوين حياك وهاتي لنا يومياتك ياقمر نسيت انساك بالنسبه للامل لازم يكون فيه امل انتي منتي...
الله يحيج .. ان شاء الله باجر الصبح اصبح عليكووو ياأماميررررررر

احين بسير ارقد ..

تصبحوووون ع خيررررر
~عالي مستواها~
الله يحيج .. ان شاء الله باجر الصبح اصبح عليكووو ياأماميررررررر احين بسير ارقد .. تصبحوووون ع خيررررر
الله يحيج .. ان شاء الله باجر الصبح اصبح عليكووو ياأماميررررررر احين بسير ارقد .. تصبحوووون...
اولا على الحليب تستفيدين منه الكالسيوم اذا مره ماتقدرين كلي بقدونس كثير لان اصلا نسبة الكالسيوم مركزه اكثر في البقدونس يابنات على فكره اكثر من الحليب بكثير وفي الزهره كمان عموما الخضار الورقيه جدا مفعمه بالفيتامينات الي احنا ناكلها في الحبوب

يعني اذا ماودك تبعلين حبوب ابعلي خضار وفواكه اغلب يومك يكون خضار وفواكه وسلطه ولازم الرز والمكرونه عشان تعطيك نشاط بس ركزي اغلب يومك على الفواكه والخضار
واشربي مويه كثير


اقولكم شي على المويه


يقولون بالنظام اشربي من 6 لـ 8 اكواب صح؟

انا اقولك شي افضل لك عشان تضمنين انك شربتي كميتك الكافيه

كل وحده فينا لها كمية معينه



تجين تضربين وزنك في 30

يطلع كمية المويه الي يحتاجها جسمك يوميا

مثلا 60 ضرب 30

يطلع 1800

يعني يحتاج هذا الشخص الي وزنه 60 لتر و800 ملي يوميا

وهذه الكميه زيدي عليها لتر قولولي ليش عشان البشره ,,,,<<<< هذا الكلام مو من راسي من دكاتره والله واخصائيين

يعني هذا الشخص ياخذ بالمجمل 3 لتر و800 ملي باليوم عشان ياخذ مايتاجه جسمه يوميا وماتحتاجه البشره لتروى



ملحوظه على كلامك
الحليب مع الشاي او الشوكولاته يعيق امتصاص الكالسيوم بالجسم


حتى لو اكلتي شي فيه كالسيوم واكلتي معه خبز بر يعيق امتصاص الكالسيوم يعني كلي خبز ابيض

طبعا البر فيه الياف مفيده كليه لحاله مع ايدام اي شي بس مو مع جبن او حليب او اي شي فيه كالسيوم لان جسمك مابيستفيد من الكالسيوم الي اكلتيه مع الخبز البر


واشكر الاخت وردة ذبلانه بجد الرابط روووعه



حبيبتي النط والعقله هذي احنا قلناها يعني الدكتور فضلها قالي اصلا اي نوع من انواع الرياضه بتفيدك كثير


خاصة العقله والنط والسباحه

وهالتمارين طبعا

النط مبدئيا انتي بعد كل صلاة نطي العدد الي تقدرين عليه اذا تقدرين على 60 نطي ويجي اخر اليوم نطيتي 300 نطه

ترا سهل تنطين كثير مو صعب بس ارتاحي شوي ونطي


بانتظارك ياقمر

انا توي صحيت وافطرت بروح اسوي سبووور وبااايات ياحلوين
كتكوته عشرينيه
بحاول انط بالحبل اليوم ياليت مايحوشني عاور لان سرعه بالنط واحب انط ادوعولي بنات :( بس صج بنات تمارين فادتني بشي ان مشيتي صارت رزه