بنات انا معاكمممم
انا امشى نص ساعه باليوم العصر بعد الغداء بساعه يعنى 3 احيانا 4 العصر

والصباح اسوى رياضه لانه يقولون الرياضه الصباح تنحف تنزل الوزن والشباح اول مااقوم 9 اسوى اوربت تراك نص ساعه وبعدها اسوى ربع ساعه ايروبيكس اركز على الفخوذ العملاقه والبطن والزنود عشان يشدون وانص 100 نطه

والعصر امشى على السير نص ساعه وبعدها ارقص بع ساعه 10 دقايق وكمان انط 100 نطه

وقبل النوم انط 100 نطه عشان ادووووووووووووووووخ وانام
ونام بكير واصحى بكير شوف الصحه شو بتصير
بنات والله صدق النوم مهممممممممممممممم جدا عشان الرياضه واللاجيم
وانا اسوى رجيم ممعاها بقالى 4 كيلو وخلاص اوصل الوزن المطلوب ابى اصير عصللللللللللللللللللللللللللللله معصقله

واختى فندى يختى انا اموت فيك
سواليفك تجنننننننننننننننننننننننننن
يابخته اللى امه داعيتله
والله يوفقك ويسعدك
وانبسطى ايام الملكه احلى اياااااااااااااااااااااااااااااااااام
بعدها خلاص ودعى


وبسالك انتى بقالك كثير عشان تنزلين وزنك؟
ترى اهم شى عند الرجال شد الجسم مايهم النحف كثر مايهمه الجسم مشدوووووووووووووووووود
خبره


واى بسالك انتى تدرسين والا خلصتى جامعه؟؟؟

ترى فاضيه وملقووووووووفه

ياله تحمسوووووووووووووووووووووووووووووو
ولازم تزيدزم المشى اهم شى والاوربت تراك خطيييييييييييييييييييير

سارونه22

هلا فيكي ... تو مانوور الموضوووع
اذا ودك تصيررررررررري منيكان امشي وراي وحتشوفي الفرق >> الله يستر
صادقه اذا على المشي مقدووور عليها بس رياضه البططن غثيثه جدا بس هاذي الرياضه الي تفقوو عليها
العالم انها توخر الببطن .. وش نسوووي عاد من يبي الدح مايقووول اح
والله خووووفي اني اجلسس اردد معك يليل مطووولك .. بس هالمره عزيمتي قويه لان ماعندي وقت وعندي
مناسبه يهمني جدا اتغير فيها فا مايبلها كلااام وراح امشي واسوي غصصصصصصصب

اما انتي بنسبلك انصصصصصصحك على الاقل امشي على قد ماتقدرين وسوي رياضه البطن وبس صدقيني
النتيجه فعاله انا جررربت ونفع معاي بس انا يبغالي زياده اشد على نفسي
تخبرين ياوخيتي
وبنسبه لتخفيف انا انسانه ماعترف فيييه لان تخفيفي اكل ذبيحه اقول مخففه
فانا بتقيد بنظاااام ... وشكل نظام الاخت نوال حلووو بس ابي شي متنوووع بيجبلكمم واحد حلووو مره
ونحفت علييه كمان حق رندا
ونا عندي استعداد اقولكم وش يصير معاي .. بس بنات الاتزااااااااااااااااااااااااااااام عشان النتايج
تكون فعاله ومبهره ّ<<<< حشى كالوريكس
معليش سارونه شدي على نفسسسك هاذي سنه الحياه ... الحريم بس ينتفخووون اه بسس
&&&
عجوبه مبرووووووووووووووووووووووووووووووووك على الوزن الي نقصتيه وعقبال البقيه المتبقيه
ونشالله مابقى الا خيررر
انا مابغى الا اربع خمس كيلوووو انقصصصصصصصصصصصص بس..... يارب يارب
وصراحع البروقرام حقققك رهيب بس يبله وحده فاضيييه ماعندها الا الضعوي الي يعوي
يعني مووب زيي جامعه واختبارات واعمال ومدرسه وغثى >>> مكروووووووووووووووووفه
بس انشالله ببدى امشي يوميا واعمل رياضه اركز على الكرشه والفخووذ لانها هي السبب الرئيسي في زحمه في منطقت الرياض من كبرها
الحمدالله يارب على كل حال >>> خافت
وشووووفي لو على الفضوووه افضالك ياقمييييييييييييييييل
والله يبارك فيكي ... عقبالك بس انا شبكه مهيب ملكه يعني مايمدين افتر معه >>> مبيته النيه
ونا زي ماقلت يهمني يشد جسمي اكثر من اني انزل وزني ... هو صدق يبغالي انزل بس ودي اشد
تعبت ونا خضخض كني جلي جليتين بطعممممممممم الفواكه
ونا لسه اخر سنه بالجامعه ادعيلي اخلصصصصصص وتخرج وفتك وعررس >> هاذي الي همه
بنسبه لاوربت ترك ودي اجيبه بسسس انتي من وين شريته وبكم
عشان اطقلي واحد وافتك
استنىىىى ردك زروري مله
ولا تنسين التحدي بعني كل يوووم رزي وجهك بالموضووووع وقللينا وش صار معك
اي وقوليلي وش رجيمك عشان اشوووف اسويه معاكي ولا لاء
والف شكرررررررا ياقمر
:27:

احمممممممم احمممممممممم
صباح الخير
لالاتترتاعوووووون ترى انا ارتز من صباح الله
انا انام بدرى واصحى بدرى الله يرحم ايام الجامعه كنت بالطقاق والمكافخ عشان اقوم والحين سبحان الله ماعندى شى واقوم بدرى سبحان الله

المهم صحيت اليووم 6 ونص
وسويت رياضه ساعه الا ربع سويت اوربت تراك نص ساعه تقريبا
وايروبيكس ربع ساعه متركزه على الفخوووووووذ والمؤخره شدها ورفعها والزنود عشان تشد والبطن وععععععععع
وبس
وانا اسوى رجيم ممنوع النشويات منعا باتا والحلويات
بس خضار وسلطه وبروتينات واجبان وزبادى خالى الدسم طبعا شسوى مليت ابى انزل 4 كيلو واخلص ابى اوصل 50 كيلو وخلاص وبستمر على الرياضه عشان تشد

اى نسيت اقولك يافندى على شى مهم
عشات التوهرلات والسلولايت
اذا جيتى من الجامعه حطى على جسمك خل التفاح على المناطق المرعبه يقولون البنات يشد ويشيل السلولايت والخرابيط
انا باديه فيه كم يوم وبستمر عليه
انتى فرصه قبل الزواج
عشان ينهبل ابو الشباب

والله يوفقك بالجامعه وتفتكييييييييييييييييين وبالزواج ان شاء الله الله يسعدك
ولسه بقالى امشى على السير بس بعد الغداء بساعه
واقص وانط 100 نطه

الهم لاتنسين رياضه + خل + رجيم +شاهى اخضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضر مره ممتاز


وشكرا هاعطونا يابنات يومياتكممممممممممممممم

ونصيحه يابنات لاتاكلون بعد الرياضه
لانها ترى الاكل بعد الرياضه يسمن لازم تستنين بعدها ساعه او ساعه ونص انتبهووووووووووووووووووووووو
بس اشربو مويه فقط
نصيحه انا قالتلى المدربه وكثير قالولوى سالو دكتور


استناكممممممممممممممممممممممم باى

سلالالالالالالالالالالالالالام

وانا احب انظم معاكم000بس عندي بعض الاسئله00

ايش هو الفوار اللي يكون مع الشاي000؟

وسؤال للخت نوال

كم كيلوا ينزل ريجيم الدكتوره رنده؟؟؟

وسؤال للخت عجوبه ايش هو اوربت تراك ؟؟وهل تقصدين بـ 100 نطه لعبة نط الحبل؟؟

تحياتي لصاحبة الموضوع فندي والاخوات المشاركات

في انتظار ردودكم

اختكم المسجله في نادي فندي الرياضي\مظاليم

مرحبا فندي

نسيت كنت بسالك عن الكريم



من مجموعه PALMER"S

COCOA BUTTER

زبده الكاكو مع فيتامين E

اللي ذكرتيه في احد مواضيعك000كيف نتائجه معك الان

ومن وين اشتريه من الصيدليه او العطار وكم سعره؟؟

تحياتي