السلام عليكم
كيفكم
معليش يا بنات صراحة ما التزم بكتابة يومياتي
انا الاسبوع الي راح كنت تعبانة مررة وهلكانة فما قدرت اسوي شئ لا رياضة ولا التزام ولا شئ فوقفت ان شاء الله من بكرة ببدا لان في تحسن والحمدلله
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
وفالنا الرشاقة يارب 💖
فروحة 💖💞
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم لاول مرة اتبعت نظام السعرات
هو نظام شديد وصعب جدا ومتعب نفسيا لكن المهم انزل ٤ كيلو محتاجة انزلهم
لكن ميزته انك تعرفى كل شئ كم عدد سعراته فتكونين حذرة جدا وايضا ميزته مسموح فيه كل شئ حتى الحلا المهم تكونى فى نهاية اليوم المجموع ٢٢٠٠ سعر حرارى كحد اقصى .
والمسموح لى فى حدود ١٨٠٠ سعر حرارى الى ٢٢٠٠ سعر حرارى
تقريرى ليوم الاحد
الوجبة الاولى
نصف رغيف لبنانى ٢٨٠ سعر حرارى
٢٠٠ جرام تقريبا من الجبن القريش ( ٢٠٠ س.ح )
ملعقة كبيرة زيت زيتون ( ١٢٥ س.ح)
كوب قهوة سادة (صفر سعر حرارى )
الوجبة الثانية
خيار وطماطم وخضرة (٣٥سعر حرارى )
نصف رغيف لبنانى ( ٢٨٠سعر حرارى )
٣٥٠ جرام بطاطس مهروسة بالبيض ( ١٠٠سعر حرارى )
١٠٠ جرام جين قريش (٩٩ سعر حرارى )
٢ملعقة طعام زيت زيتون (٢٥٠سعر حرارى)
كوب قهوة سادة (صفر )
٦ اصابع بطاطس مقلية ( ١٠٠سعر حرارى )
٢ حبة خيار ( ٣٠ سعر حرارى )
الوجبة الثالثة
سلطة (٧٠ سعر حرارى )
سمك مشوى ( ٥٠٠ سعر حرارى )
ملعقة كبيرة صلصة حارة ( ٣٠ سعر حرارى )
٨ ملاعق ارز مصرى مسلوق ( ٣٠٠ سعر حرارى )
مجموع اليوم كامل
حوالى٤٠٠ ٢ سعر حرارى
وشربت حوالى لترين موية
واكلت كوب زبادى١٧٠ جرام يعنى ( ١٠٠ سعر حرارى )
و ١٢ حبة فستق ( ١٠٠ سعر حرارى )
المجموع الكلى ٢٦٠٠ سعر حرارى
اليوم لاول مرة اتبعت نظام السعرات
هو نظام شديد وصعب جدا ومتعب نفسيا لكن المهم انزل ٤ كيلو محتاجة انزلهم
لكن ميزته انك تعرفى كل شئ كم عدد سعراته فتكونين حذرة جدا وايضا ميزته مسموح فيه كل شئ حتى الحلا المهم تكونى فى نهاية اليوم المجموع ٢٢٠٠ سعر حرارى كحد اقصى .
والمسموح لى فى حدود ١٨٠٠ سعر حرارى الى ٢٢٠٠ سعر حرارى
تقريرى ليوم الاحد
الوجبة الاولى
نصف رغيف لبنانى ٢٨٠ سعر حرارى
٢٠٠ جرام تقريبا من الجبن القريش ( ٢٠٠ س.ح )
ملعقة كبيرة زيت زيتون ( ١٢٥ س.ح)
كوب قهوة سادة (صفر سعر حرارى )
الوجبة الثانية
خيار وطماطم وخضرة (٣٥سعر حرارى )
نصف رغيف لبنانى ( ٢٨٠سعر حرارى )
٣٥٠ جرام بطاطس مهروسة بالبيض ( ١٠٠سعر حرارى )
١٠٠ جرام جين قريش (٩٩ سعر حرارى )
٢ملعقة طعام زيت زيتون (٢٥٠سعر حرارى)
كوب قهوة سادة (صفر )
٦ اصابع بطاطس مقلية ( ١٠٠سعر حرارى )
٢ حبة خيار ( ٣٠ سعر حرارى )
الوجبة الثالثة
سلطة (٧٠ سعر حرارى )
سمك مشوى ( ٥٠٠ سعر حرارى )
ملعقة كبيرة صلصة حارة ( ٣٠ سعر حرارى )
٨ ملاعق ارز مصرى مسلوق ( ٣٠٠ سعر حرارى )
مجموع اليوم كامل
حوالى٤٠٠ ٢ سعر حرارى
وشربت حوالى لترين موية
واكلت كوب زبادى١٧٠ جرام يعنى ( ١٠٠ سعر حرارى )
و ١٢ حبة فستق ( ١٠٠ سعر حرارى )
المجموع الكلى ٢٦٠٠ سعر حرارى
رشيقة الجميلة :
المطلوب رشيقتي الجميلة تسجيل الاسم الوزن الطول النظام المتبع وتدوين يومياتك نهاية اليوم وكل خميس يكون الميزان ونبدأ على بركة الله 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻المطلوب رشيقتي الجميلة تسجيل الاسم الوزن الطول النظام المتبع وتدوين يومياتك نهاية اليوم وكل...
هلا ومرحبا بإذن الله من بكرا ان شاءالله ابداء معك
الاسم /احلام
الوزن/95
الطول/156
النظام /صيام متقطع
الاسم /احلام
الوزن/95
الطول/156
النظام /صيام متقطع
فروحة 💖💞
•
فروحة 💖💞 :
السلام عليكم كيفكم معليش يا بنات صراحة ما التزم بكتابة يومياتي انا الاسبوع الي راح كنت تعبانة مررة وهلكانة فما قدرت اسوي شئ لا رياضة ولا التزام ولا شئ فوقفت ان شاء الله من بكرة ببدا لان في تحسن والحمدلله 💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞 وفالنا الرشاقة يارب 💖السلام عليكم كيفكم معليش يا بنات صراحة ما التزم بكتابة يومياتي انا الاسبوع الي راح كنت تعبانة...
سلاام
كيفكم صبايا
انا في الظهر كتبت لكم اني كنت تعبانة وببداء من بكرة بس حسيت ان اليوم احسن فبدات
الفطور خبصت اكلت فطائر ونسكافيه
الغداء رز وصدورر دجاج بالطريقة الهندية
بعدها شربت شاي
مشيت نص ما قدرت اكمل لساعة
العشاء شعيرية
الماء مدري والله كم شربت
ادري مخبصة بس ان شاء الله ببداء من بكرة ان شاء اله تمام وبمشي صح
والااااان نووووووووم
تصبحوا على خير
🥱🥱😴😴👋👋💖💖
كيفكم صبايا
انا في الظهر كتبت لكم اني كنت تعبانة وببداء من بكرة بس حسيت ان اليوم احسن فبدات
الفطور خبصت اكلت فطائر ونسكافيه
الغداء رز وصدورر دجاج بالطريقة الهندية
بعدها شربت شاي
مشيت نص ما قدرت اكمل لساعة
العشاء شعيرية
الماء مدري والله كم شربت
ادري مخبصة بس ان شاء الله ببداء من بكرة ان شاء اله تمام وبمشي صح
والااااان نووووووووم
تصبحوا على خير
🥱🥱😴😴👋👋💖💖
الصفحة الأخيرة
موفقات يا احلى بنات
💖💖💖💖💖