السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا هداالريجيم صار مالوف لدى كتيرين هنا بس حبينا نكمل ما بدات به حبيبت الكل soul ولانو من تجاربي في كثير من الرجيمات علمت ان هداالريجيم هو افضل رجيم لجميع الفئات قصدي الا عندها اراده ينفع والكسلانه كمان ينفعها خخخخخخخخخ
المهم ندخل في المو ضوع احسن
راح انقلكم نفس كلام الاخت الغاليه soul
نظام النقاط (( وايت ويتشرز ))
وهذا رابط التجمع الاول للي ماتعرف هالنظام
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1856730
تتعب شوي وتقرا عشان تستفيد تفهم اكثر
نبذه عن البرنامج
لكل وحده تسأل عن معدل نزول وزنها..
//للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس\
//اللي وزنها من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
المشي يوميا مالا يقل عن 30 دقيقه متواصله...وانصح بالنوادي لممارسة الايروبيك
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول
اي وحده بنفس هالاوزان ولاتحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامها فيه شي غلط
هدا كلامها انا راح اضيف
1-المشي اذا كان يوميا 20 دقيقه لكن الاجباري 3 مرات في الاسبوع لمده لاتقل عن 30 دقيقه ولا تزيد عن ساعه والا مرره كسلانه ماتبغى تسوي رياضه تنقص من نقاطها 3
2-شرب الماء لايقل عن 8اكوابولا تنسي كوب الليمون على الريق ترى مهم جداااااا
3-الوزن يكون كل جمعه صباحا قبل الاكل
4-اي وحده تخبص اكتر من مرتين بالاسبوع:mad:ماراح اقولها اطلعي برره بالعكس راح اربطها عندي واسكر فمها:icon29:طبعا حعاقبها وتلتزم بعقابي الا راح انزلو عيها :3_13_12:
5-التوقف عن الاكل قبل النوم ب3 ساعات
6-وضع شعار المجموعه مهم جدا تحطي في توقيعك والا ماراح تحط ماراح ارد عليها
6- اللي تشترك تحط في توقيعها تاريخ التزامها معانا ووزنها وطولها >>> عشان ماتروح الصفحات وانا اسألها كم وزنك وطولك..!!
** اللي تشترك تحط يومياتها بعد وجبة العشا موب كلمااكلت شي كتبته عشان ماتكثر الصفحات.
** اللي تخبص تحسب برضوا ولو زادت خلال 3 ايام عن 30 برضو تحسب وتحاول تحل هالغلط باقي الاسبوع بالخصم من مقررها اليومي من النقاط
يعني وحده خبصت ووصلت 50 نقطه يوم واحد بس بالاسبوع..وهي المفروض تفتح فقط 30 الى 35 نقطه فقط
يعني زودت 20 نقطه
تبدا تخضم من يومياتها اللي هي مثلا 20 تخصم باليوم 4 نقاط وباخر الاسبوع الجاي تكون حلت مشكلتها...اتمنى انكم فهمتوا هالنقطه
** الحرص على النشويات السمرا الكامله .. ولامانع من الرز الخفيف بزيت خفيف
**الحلا لايتجاوز ربع الكف والشكولاته مرتين بالاسبوع بمقدار 10 الى 15 جم
** الكوفي مرتين بالكثير باليوم
ولابد نتذكر انه مافيه شي مستحيل ولو طال الوقت..وان الصبر افضل طرق النجاح...لكم:26:هادي مقولة سولالله يجزاها الخير
مدة المسابقة تبدا من يوم السبت الجاي 24/5
وتنتهي يوم اخر يوم بالمدرسه لانو مااضمن نفسي في الاجازه فين راح اكون
طبعا كل اسبوع راح تكون في فائزه لاحسن اكل صحي بعدد نقاطها وماتكون خبصت وكمان نشوف الوزن راح تستلم شعا رشيقة الاسبوع
نصيحه لحبايبي
خلونا مانهتم بالوزن كثير
المهم نهتم بنوعيه الاكل وعدد النقاط
يعني اللي تاخذ 20 نقطه تخلي اغلب النشويات فيها بالنهار .. وتحاول تسوي رياضه لو نص ساعه
والوزن ماتفكر فيه لانها حتما ولزما راح يتحرك
لان طووووووووول مااانتي تاخ1ذين اقل من كمياتك واقل من احتياج جسمك ..جسمك بيضطر يحرق من الدهون فيه لانتاج طاقه له لان اكلك ماعاد يكفيه..
حاولي ماتاكلي الرز والمكرونه اكتر من مرتين بالاسبوع واستبدليه باكلات فيها الياف اكتر وخلي اكل الليل اكتر شي بروتين لانويشبع
بيض - جبن- حليب - لحم -دجاج -تونه
وحياكم
ماقصرتي