يومي ... الثلاثاء
النقاط=22

الفطور :


1توست اسمر(1)
نصف جبنة كيري(1)
2.م زبادي +2زيتونه(1)


الغدآء:
7.م مكرونه (4)
ربع صدر دجاحه(2)
زبادي قليل الدسم(2)


العشاء : بيضه مسلوقه (2)
خبزه (2)
جبنه مثلث(1)
م.ص عسل (1)
سكر بالشاي (1)


بين الوجبآآت

تمر(2)


المجموع=20
المدخر =2

الرياضه .. ثلث ساعه مشي + عشر دقايق اوربت راك

انا فطرت سلطه
والغداء شوربه ربع دجاجه وملعقتين كويكر وملعفه صغيره زيت زيتون وعليها خضار جزر بطاطس فرنبيط وكوسه
وخليت الباقي للعشاء مع بريدة مع ملعقة لبنه قلبلة الدسم وسلطه
بين الوجبات أكلت برتفاله وخوخه و3 مشمش 3 قوجه
وما شربت ماء كثير نسيت
وش رايكم كم نقطه فيه

بنات الله يجزاها الجنة الي ترد علي ابي اسال عن حليب السعودية الخالي من الدسم العلبة الصغيرة 200مل ام ريال كم بها نقطة والزبادي الخالي من الدسم كم بها نقطة وبيبسي الدايت كم به نقطة والظرف الواحد من سكر تروبيكانا سلم الزرف به 6 سعيرات حرارية كم فيه نقطة بنات الله يجزاكم خير جاوبوني

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




النقــاط الملزمــــة ( 18 )

يوميات يوم الثلاثاء 3 / 7/ 1431 هـ


الفطور

رغيف صحي+م.ص جبنة+كوب كابتشينو=3نقاط

الغداء

بيضة مقلية بربع ملعقة زيت+رغيف صحي+شرايح طماطم=3.5 نقطة

العشاء

4 ملاعق مكرونة+سلطة خضراء=5نقاط

بين الوجبات

حبة بسكويت +كوب كابتشينو=4نقاط

ملعقة زيت زيتون =1نقطة

كاس بردقوش + شمر




2كأس شاي أخضر + زنجبيل

9كاسات مـــاء

الرياضة

تمرين واحد 100 مرة

مجموع النقاط = 16.5 نقطة


المدخرة =1.5نقطة

الزائدة = 0 نقطة

اليوم الثلاثاء مفتوح عندي بسبب التخبيص ..
مشيت ع السير وسويت رياضة ..
والله يكون في العون ..
بنفقدك يامون تروحي وتجي سالمة غانمة..
يالله يابنات شدوا حيلكم ووحدة تتولى القيادة وتساعدنا وتشجعنا..

س / الخبز الصحي هو النخااالة؟؟