الأحد : 8 /7/1431هـ
النقاط اللازمة : 20
على الريق : ثلاث حبات مشمش مجفف (5,)
الإفطار : نص رغيف عيش حب صغير (2) + ملعقة طعام جبنة سايلة (2) + كوب كابيتشينو (2)
العصر : ثلاث حبات تين مجفف (5,)
= 7
الساعة 6 : 1 معمول حلواني (4) + نسكافيه (2)
=6
العشاء : نص عيش حب صغير (2) + ملعقة جبنة سايلة (2) + نص كوب عصير تفاح (1) + خمسة شرايح شبس (1) + 1 أوريو (1)
= 7
المستهلكة : 20
الزائدة : 0
المدخرة : 0
الماء : 8 أكواب ماء
الأعشاب : ما شربت
الرياضة : 20 دقيقة سير

اليوم / الاحد لتاريخ 8 / 7 / 1431 هـ
الرجيم
النقاط

النقاط الملتزمه فيها 18 نقطه
الفصيلة = +A

الفطور
ما افطرت

الغداء
قد الكف رغيف رهيب بر+بيضه ونصف +كوب كوتيل بدون سكر =1+3+2=6

العشاء
امينيو من كودو بس ... بدون كولا وبطاطس =8

بين الوجبات
حبه معمول =2

النقاط المستهلكه =16 نقطه
النقاط الزايده = 0 نقطه
النقاط المدخره = 2 نقطه

الماء
كثير

الرياضه
مشي 3 ساعات بالسوق
احس رجليني تلقط من التعب

اليوم الاحد :
النقاط " 20 "
الغداء :
6 ملاعق رز = 3 + اشوية سمك = 2 + 4 حبات ربيان = 2 + سلطه بالزيت = 1
المجموع = 8
العشاء :
قطعة بيتزا = 6
المجموع = 6
بين الوجبات :
بسكوت = 2 + 4 ملاعق مكرونه مع تونه = 4
المجموع = 6

اكواب الماء = 7
اكواب الشاي = 1 شاي اخضر مع ينسون
الرياضه = بمشي على الدرج غصب

النقاط المستهلكه = 20
النقاط المدخره = 0

يوم الاحد : 8/7 / 1431هـ

النقاط :20
على الريق : كوب حليب 3
الفطور :
نص خبز أسمر3+ 2م لبنة 2+1م جبنة 1+كوب شاي1= 10
الغداء :
ماتغديت
العشاء :
صينية بطاطس وباذنجان مع دجاج حسبتها 7+ نص كوب عصير شمام مخفف بالماء حسبتها 2 " ماأدري صح ولا خطأ؟" =9
بين الوجبات : قهوة 0 + تمر 1=1
نقاط المستهلكة : 20
صحه : اكثر من 4 اكواب الماء
الرياضه : قلبت غرفة أولادي رأسآ على عقب تنظيف دام 3ساعات

الاحد \8\7

على الريق \كوب ماء ب م وسط زيت زيتون=1

الفطور=بيضة+1م زيت+رغيف خبزلبنلني الصغير+1م وسط جن بوك=8

الغدا=خضار مسلوقه+1م زيت=1

العشا=ذره مسلوقه+اصبع صغير بسكوت+عصير كوب=4

الرياضه=تمارين منوعه 1\4 ساعة+مشي ربع ساعة

الصحة=ماء كثييير

المستهلكة=14
المدخرة=8
الزايدة=0
ودمتم بصحة وعافية