يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
توست 1=1
جبن شرايح1=1
حليب بسكر الرجيم =2

الغدا
3شرايح مورتديلا =3
خبز ربع=1
شاي بسكر الرجيم =0
جبن مالح ملعقه=1
بيض مقلي بملعقه زيت زيتون=3

السناك
شاي اخضر =0

العشا
توست 2=2
طماطم=0
شاي من دون سكر =0
جبن شرايح 1=1

المجموع=15
التوفير=5
رياضه مشي عادي مده ساعه
لتر ونص مااء

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
توست 1=1
جبن شرايح1=1
حليب بسكر الرجيم =2

الغدا
3شرايح مورتديلا =3
خبز ربع=1
شاي بسكر الرجيم =0
جبن مالح ملعقه=1
بيض مقلي بملعقه زيت زيتون=3

السناك
شاي اخضر =0

العشا
توست 2=2
طماطم=0
شاي من دون سكر =0
جبن شرايح 1=1

المجموع=15
التوفير=5
رياضه مشي عادي مده ساعه
لتر ونص مااء

الف مبروك صفيه عقبال الوزن المثالي

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور

2 توست-2
لينه-1
شويه تونه -2
كابتشينو -1
حليب قليل الدسم-1

الغذاء

2 توست -2
زبادي-2
2ملعقه طحينه-2
سلطه -0
صدر دجاج مشوي 2- 4


السناك

5 بسكوت - 1.5
شاي مع سكر رجيم-0

العشاء

سمكه مشويه-2
سلطه-0

النقاط 20.5 من 22
التوفير 1.5

الرياضه -40 دقيقه ركض + ساعه مشي

الف مبروك لرشيقه الاسبوع .........................صفيه