هاي بنات وينكم

بكتب لي دايت وبحطه فوق الثلاجه يذكرني علشان
وبوقت منبهي
بسوي رياضه لحالي في الصبح


وفي النادي بعد اذا رحت

الحين يجلس اكتب دايت
وبشوف نظام يطلع من عقلي
وبحطه لكم
علشان اذا عجبكم تسوي مثلي

النظام يتبعه لمده شهر


الفطور بيضه مسلوقه + ربع خبز بر أو (توست بر قطعه وحده)+قهوه
الغداء
4ملاعق ارز اي شكل بالمرق او عادي +سلطه +دجاجه أو سمكه او لحمه
العشاء
حليب بالشوفان
قبل النوم
زبادي
السناك 3تمرات او اي نوع من الفاكهه وحده بس

صح المشروبات للحرق شاي اخضر
رياضه هوائيه الصبح
ومشي في الليل
هذا يخليه نظامي طول شهر
اشرايك اخلاص
تسوي مثلي