مرحبا يا رشيقات أفطرت خبز بيت وبيضه مقليه بزيت زيتون و شريحة جبن سلايس قليل الدسم و كوب شاي نعناع بنات سكر ستيفيانا يقولون مافيه اي سعرات صحيح ؟ المهم تمرنت ٢٠ دقيقه ع الاوربتراك لسه الدوره ماهي راضيه تخلص مني ابي اسوي تمارين اقوى بس انتظر تنتهي الدوره وببدا بجيليان اول مره اجررربهاا بسس يقولون نتايجها اقوى 👍🏻♥️مرحبا يا رشيقات أفطرت خبز بيت وبيضه مقليه بزيت زيتون و شريحة جبن سلايس قليل الدسم و كوب شاي...
مشكلتي مع 2 و 3 فعلاً 😭😭مشكلتي مع 2 و 3 فعلاً 😭😭
اوك حبيبتي كيفك مع التمرين حاسه بالم والا تمام☺️اوك حبيبتي كيفك مع التمرين حاسه بالم والا تمام☺️
كلااامك صحيح 100% ،، قبل شهر انا وبنت خالتي وقفنا ع نفس الميزان والوزن نفس بعض 67 والكل انصدم بصراحه واولهم هي لإن انا انحححف منها بكثير ومافي مجال انك تقولي ان اجسامنا متقاربة حتى ملابسنا تختلف بالقياس والطول نفس بعض ،، وسبحان الله لأن كنت اسوي تمارين مقاومة لمدة نص ساعه 5 ايام بالاسبوع واسوي تمارين جيليان وانط حبل وهو اللي نحفني وبين بجسمي ولا بين بالميزان ، ولمازرت اهلي انبهرو بجسمي وبس الكككل يمدح فيني وب إرادتي وكنت مبسوووطة حيل ،،، الله ع الايام اللي كنت حيل متحمسة ومستمرة ومستحيل اجلس اغلب وقتي اشغل نفسي عشان اتحححرك وانحححف ووو الححين لو تقولي تعالي نتمشى شوي اقووولك لاااااا مافيني وربي كأنها عين صابتني مو طايقة لا رياضة وحتى التخفيف اجبر نفسي عليه ،،،، اشتقت لنفسي 😭😭ولحمااااسي ياااربي والله بكككيتكلااامك صحيح 100% ،، قبل شهر انا وبنت خالتي وقفنا ع نفس الميزان والوزن نفس بعض 67 والكل انصدم...
فطور / ٣توست ،فول ،شاي كرك بدون سكر
الغداء/ زبادي قليل دسم ،٣تمرات
العشا/ فول ،٢ توست ، بردقوش
السناك/ فنجان قهوه ، تمره- شراب الكمون
رياضه /تمارين ٣٠ دقيقه