مرحبا رشيقات
امس انشغلت ماكتبت يومي
الفجر شربت حليب خالي الدسم مع كم حبه بسكوت شاهي وثلاث تمرات
وفطرت توست اسمر مع بيض مسلوق ومويا
وغدايا قطه برجر دجاج مشويه بالفرن
وسناك مامداني اكل شي كنت مشغوله جدا باختبار بنتي اذاكر لها فشربت فنجان نيسكافيه
والعشا كان صحن تبوله بدون برغل والحمدلله
تمرنت على الدراجه الثابته عشرين دقيقه
وعلى الاوربتراك ١٥ دقيقه
وتمارين مقاومه وتمدد عشره دقايق وبس
امس انشغلت ماكتبت يومي
الفجر شربت حليب خالي الدسم مع كم حبه بسكوت شاهي وثلاث تمرات
وفطرت توست اسمر مع بيض مسلوق ومويا
وغدايا قطه برجر دجاج مشويه بالفرن
وسناك مامداني اكل شي كنت مشغوله جدا باختبار بنتي اذاكر لها فشربت فنجان نيسكافيه
والعشا كان صحن تبوله بدون برغل والحمدلله
تمرنت على الدراجه الثابته عشرين دقيقه
وعلى الاوربتراك ١٥ دقيقه
وتمارين مقاومه وتمدد عشره دقايق وبس
انابعد ابغاانزل معاكم وزني 95 ودي اوصل ل70 مبدئيا مشكلتي بالوجبات السزيعه والمقليات وببدارياضه معاكم قبل اطق ال100
الصفحة الأخيرة
كتبت قياساتي قبل لا ابدأ هي اللي راح يوضح فيها النزول اكثر من الميزان باذن الله