دودو الاموره
•
معلش بنات مللتكم باسألتي بالنسبه لتمارين الكارديو فعلا تهلك بس المشكله صدري كبير ومع النط صار يوجعني فهل اجيب حاجه اشدو فيها ولا امسكو وقت النط ولا عادي اكمل نط وهو ينط معاي معلش على الوصف المقزز وعفكره علشان تعرفو فشل الكثير من الانديه النسائيه في مدربات تعمل تمارين من لفل ثري لبنات اول مره يعملو رياضه في حياتهم انا دايما عيني على ناتالي اللي وراها لانو تمارينها مناسبه للناس المبتدأه موفقين بنات ويا رب ينشد جسمنا على خير
حبيباتي انا حبيت انقللكم كذا موضوع عن الدورة والرياضة.. وان شاء الله بتستفيدو منهم
تمرّ المرأة في كل شهر بحالة من حالات المزاجية والعصبية والألم، البعض لا يمكنه فهم السبب إلا أن الدورة الشهرية هي السبب وراء ذلك كله، حيث أن الآلام المصاحبة لتلك الفترة تتفاوت من جسدٍ للآخر، لذا ينصح أحياناً بأخذ بعض الأدوية المسكنة إضافةً إلى ممارسة بعض التمارين التي يمكن من خلالها الشعور بالارتياح والتخفيف من العصبية والألم.
اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو الإصابة، في حين قالت دراسات أخرى أن ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الفترة تحديداً تساعدك على تحسين حالتك المزاجية وتقلل الشعور بالألم المصاحب للحيض.
منقول
كثيرٌ من الفتيات يعتقدن أن ممارسة التمارين الرياضية قد تكون مُضِرّةً بهنّ أثناء الدورة الشهرية، ولكنّ هذه المعلومة خاطئة، هذا ما أكّده لنا المدرب أسامة سنقنقي في لقاء خاصّ أجريناه عن هذا الموضوع:
التمارين الرياضية في فترة الدورة الشهرية:
الأمر يعود إلى طبيعة الفتاة والآلام التي ترافقها أثناء هذه الفترة، لأن التمارين الرياضية لا تزيد من آلامها أبداً، حتى لو كانت تمارين أوزان.
الأيروبك واليوغا:
أنصح الفتيات اللواتي يُعانين من آلام أثناء الدورة، باختيار تمارين غير مُجهِدة مثل اليوغا، وحركات بسيطة من الأيروبيك، والمشي والركض، والرقص.
تمارين يجب الابتعاد عنها أثناء الدورة:
التمارين التي تعتمد على رفْع الجُزء السفليّ مع البطن إلى الأعلى، مثل تمرين الجسر.
حرق الحريرات:
الانخفاض في معدل حرْق الحريرات لا يرتبط بالدورة الشهرية، وإنما بالحركة وسرعتها، فربما تنخفض حركة بعض الفتيات نتيجة التعب في هذه الفترة، ومن ثم ستنخفض نسبة حرْق الحريرات.
أفضل الأوقات للتمارين الرياضية:
الصباح الباكر أي منذ الساعة السابعة حتى العاشرة، ويُفضّل تناول حبة فاكهة ثم البدء بالتمرين، وتأجيل الفطور إلى ما بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
الاستقلاب :Metabolism
تشتكي بعض الفتيات من عدم انخفاض الوزن، وهذا نتيجة خطأ في الاستقلاب، سببه سوءُ التغذية وعدم التوازن في نوعية المأكولات.
أفكار خاطئة:
تبتعد معظم الفتيات عن تمارين الأوزان خوفاً من بروز عضلات لهُنّ، ولكنّ هذا اعتقادٌ خاطئ، لأن عضلة الفتاة مختلفة عن عضلة الشاب، لذلك لا تبرز، كما أن العضلات عموماً في حاجة إلى تمارين مُكثّفة وفترة زمنية طويلة لتبدأ بالبروز.
وتعتقد بعضهُنّ أن تناول الطعام بعد التمارين الرياضية يؤدي إلى زيادة في الوزن، ولكنّ الصحيح أن نوعية الطعام وما يحويه من سعرات حرارية هي السبب الرئيسي للسمنة.
Note:
أنصح الفتيات بأنْ يُمارِسْن التمارين الرياضية مع الأوزان الخفيفة لأنها تساعد على تقوية العضلات التي تُسهِم في تخفيف الوزن أو الضغط عن العظام، لاسيما أن الفتيات معرّضات للإصابة بترقّق العظام مستقبلاً، لذلك من الأفضل أن تكون العضلةُ قوية.
منقول
تمرّ المرأة في كل شهر بحالة من حالات المزاجية والعصبية والألم، البعض لا يمكنه فهم السبب إلا أن الدورة الشهرية هي السبب وراء ذلك كله، حيث أن الآلام المصاحبة لتلك الفترة تتفاوت من جسدٍ للآخر، لذا ينصح أحياناً بأخذ بعض الأدوية المسكنة إضافةً إلى ممارسة بعض التمارين التي يمكن من خلالها الشعور بالارتياح والتخفيف من العصبية والألم.
اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو الإصابة، في حين قالت دراسات أخرى أن ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الفترة تحديداً تساعدك على تحسين حالتك المزاجية وتقلل الشعور بالألم المصاحب للحيض.
منقول
كثيرٌ من الفتيات يعتقدن أن ممارسة التمارين الرياضية قد تكون مُضِرّةً بهنّ أثناء الدورة الشهرية، ولكنّ هذه المعلومة خاطئة، هذا ما أكّده لنا المدرب أسامة سنقنقي في لقاء خاصّ أجريناه عن هذا الموضوع:
التمارين الرياضية في فترة الدورة الشهرية:
الأمر يعود إلى طبيعة الفتاة والآلام التي ترافقها أثناء هذه الفترة، لأن التمارين الرياضية لا تزيد من آلامها أبداً، حتى لو كانت تمارين أوزان.
الأيروبك واليوغا:
أنصح الفتيات اللواتي يُعانين من آلام أثناء الدورة، باختيار تمارين غير مُجهِدة مثل اليوغا، وحركات بسيطة من الأيروبيك، والمشي والركض، والرقص.
تمارين يجب الابتعاد عنها أثناء الدورة:
التمارين التي تعتمد على رفْع الجُزء السفليّ مع البطن إلى الأعلى، مثل تمرين الجسر.
حرق الحريرات:
الانخفاض في معدل حرْق الحريرات لا يرتبط بالدورة الشهرية، وإنما بالحركة وسرعتها، فربما تنخفض حركة بعض الفتيات نتيجة التعب في هذه الفترة، ومن ثم ستنخفض نسبة حرْق الحريرات.
أفضل الأوقات للتمارين الرياضية:
الصباح الباكر أي منذ الساعة السابعة حتى العاشرة، ويُفضّل تناول حبة فاكهة ثم البدء بالتمرين، وتأجيل الفطور إلى ما بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
الاستقلاب :Metabolism
تشتكي بعض الفتيات من عدم انخفاض الوزن، وهذا نتيجة خطأ في الاستقلاب، سببه سوءُ التغذية وعدم التوازن في نوعية المأكولات.
أفكار خاطئة:
تبتعد معظم الفتيات عن تمارين الأوزان خوفاً من بروز عضلات لهُنّ، ولكنّ هذا اعتقادٌ خاطئ، لأن عضلة الفتاة مختلفة عن عضلة الشاب، لذلك لا تبرز، كما أن العضلات عموماً في حاجة إلى تمارين مُكثّفة وفترة زمنية طويلة لتبدأ بالبروز.
وتعتقد بعضهُنّ أن تناول الطعام بعد التمارين الرياضية يؤدي إلى زيادة في الوزن، ولكنّ الصحيح أن نوعية الطعام وما يحويه من سعرات حرارية هي السبب الرئيسي للسمنة.
Note:
أنصح الفتيات بأنْ يُمارِسْن التمارين الرياضية مع الأوزان الخفيفة لأنها تساعد على تقوية العضلات التي تُسهِم في تخفيف الوزن أو الضغط عن العظام، لاسيما أن الفتيات معرّضات للإصابة بترقّق العظام مستقبلاً، لذلك من الأفضل أن تكون العضلةُ قوية.
منقول
معلش بنات مللتكم باسألتي بالنسبه لتمارين الكارديو فعلا تهلك بس المشكله صدري كبير ومع النط صار يوجعني فهل اجيب حاجه اشدو فيها ولا امسكو وقت النط ولا عادي اكمل نط وهو ينط معاي معلش على الوصف المقزز وعفكره علشان تعرفو فشل الكثير من الانديه النسائيه في مدربات تعمل تمارين من لفل ثري لبنات اول مره يعملو رياضه في حياتهم انا دايما عيني على ناتالي اللي وراها لانو تمارينها مناسبه للناس المبتدأه موفقين بنات ويا رب ينشد جسمنا على خيرمعلش بنات مللتكم باسألتي بالنسبه لتمارين الكارديو فعلا تهلك بس المشكله صدري كبير ومع النط صار...
لأ بالعكس حبيبتي خذي راحتك واسألي قد ما بدك.. حبيبتي اتأكدي انو الستيان يكون مضبوط عالصدر يعني افضل يكون السنتيان مشدود وفيه بنات بفضلو يلبسو السنتيان الرياضي... وعني انا في حركات اعملها مع نتالي وفي حركات مع الثانية وبرضو ما شاء الله النتيجة ممتازة.. وبالنسبة للنوادي اساسا في كثير مدربات بيشتغلو ما بكون الهم خبرة بالرياضة او حتى دارسينها دراسة
s s
•
دودو الامورة
سؤالك بمكانه اعاني نفس معاناتك
احاول البس سنتيانه كويسه و كمان امسك صدري لان نط الحبل او القفز مختلف فيه ما بين ناس يقولون مفيد و مهم و يشد الجسم و ناس يقولون يسبب نزول الرحم و يرهل الصدر ..
حتى الان ما ثبت لي شيء .. و هذي تجربتي ..
سؤالك بمكانه اعاني نفس معاناتك
احاول البس سنتيانه كويسه و كمان امسك صدري لان نط الحبل او القفز مختلف فيه ما بين ناس يقولون مفيد و مهم و يشد الجسم و ناس يقولون يسبب نزول الرحم و يرهل الصدر ..
حتى الان ما ثبت لي شيء .. و هذي تجربتي ..
الصفحة الأخيرة