Level-2
Day5
الحمد لله كملت التمرين مع اني صاحيه متاخره وعندي مناسبه اليوم ومشغوله بس حاولت الاقي وقت اعمل التمارين واكتب لكم بليل اشوف يومياتكم ان شاء الله والحمد لله ناقصه كيلو اليوم طبعا بشكل اكثررر

تم اليوم الثالث من المستوى الثاني

لسة صعب بالنسبة لي و متعب بس قدرت اتأقلم افضل من اليومين اللي فاتوا انا مشكلتي اني من البداية اعمل مثل البنت السمرا فبتعب في الوسط جدا احس قلبي هيتوقف لكن المرة الجاية هعمل مثل البنت الشقر كل التمارين لحد ما اتعود

عندي سؤال انا اول مرة اعرف انه النط يعمل ترهل للصدر و ما عندي ستيان رياضي و لا اعرف وين ينباع و لا طلوعي كثير فهل يمكن اعوضه بستيان عادي ضيق ؟؟؟
و بالنسبة للأثقال انا لحد الان بستعمل قارورات الماء نصف لتر فهل ينفع لانه ما عندي اثقال؟و لو حبيت اشتريها كم الوزن المطلوب؟؟

حبيت بس اقولكم شيء بنات في رجيم بيقولوا ناجح جدا هو علم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي و الرجيم دة عبارة نظام غدائي عادي بس الواحد يفقد وزن بيه كان في اخت بالمنتدى هنا اسمها حرمة ثانية اشارة ليه و انه نفع معاها و هو مريح و في بنات كثير على صفحة الدكتور على الفيس جربوه و نجح معاهم و انا قررت من اليوم ابدء فيه و انا هنقل لك طريقته بقلم الدكتور الهاشمي على صفحته على الفيس

حمية اللقيمات
........................................................................................................

......... ان حمية اللقيمات تنقسم الى قسمين

…
..1... ‌حزمة اللقيمات:و يتم تكرارها -4-5 مرات يوميا

وتتكون الحزمة من 3 أجزاء:

أولاً: السوائل:

من 1-2 كوب ماء بالاضافة –اذا كانت هناك حاجه-الى نصف كوب (شاى – قهوة – عصير – مشروبات غازية). ويفضل أن يكون اللبن المضاف للشاى أو النسكافيه خالى الدسم ، ويسمح يوميا بخمس ملاعق سكر للتحلية كحد أقصى. ويفضل تناول السوائل قبل اللقيمات بـ 5 دقائق .

ثانيا : اللقيمات المتكررة:

..... وهى عبارة عن قطعة خبز من أى نوع فى حجم ... من نصف كف اليد الى كف اليد ... مع أى غموس مثل (2ملعقة فول – بيضة – ملعقة كبيرة جبنة من أى نوع – ملعقة كبيرة مربي أو عسل أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية) ،
..... أو... ثمرة فاكهة أو خضار ، فلا يوجد مانحرم منه الناس ، فيمكن تناول ثمرة موز أو 2 تين أو 5 تمرات أو ثلثى كوب عنب ، أوملئ كوب من البطيخ أو الكانتلوب ،
......أو... قطعة صغيرة من الشيكولاته " حوالى 20 جرام " ،
....أو... كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادى ،
.....أو....نصف مثلث بيتزا

ثالثاً: لقيمات حبات اللوز ..
.
حيث ينصح بعد تناول اللقيمة بـ 5 دقائق تناول 2 حبة لوز او يمكن تناول 3 حبات فول سودانى شرط أن تمضغ مضغ غير كامل وذلك بهدف تنشيط نقطة الهاشمى لشبع المعدة ، ولا نتناول بعدها طعام أو شراب حتى تنقضى حوالى ساعتين وبذلك لا ينزل السودانى أو اللوز من أعلى المعدة فيستمر التأثير على نقطة الهاشمى لشبع المعدة لفترة طويلة.
وهذا يساعد على تنشيط مركز الشبع فى المخ (حسب نظرية الهاشمى).
………………………………………………………………………………………..

2. وجبة " اللامحالة "

وهى الوجبة الرئيسية اليومية واسميها أيضاً "الوجبة المفرحة" أو (Happy Meal).
ويفضل ان تكون في المساء لاننى اعتبرها نوعا من المكافئة على التحكم فى النفس ،
إلا أنه يمكن تناولها ظهرا أو عند المغرب
ويمكن تناول اللقيمات بعدها.
:

فى كل وجبة لامحالة يفضل أن نضع امامنا ثلاثة أطباق متجاورين حتى نتذكر قول حبيبنا صلى الله عليه وسلم "فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"ثم طبق فنجان شاى به 2ملعقة حلوى

o اما الطبق الاول(ثلث لطعامه) فهو للطعام ويجب الا يزيد حجمه على حجم ثلث المعدة ، اى اقل من 400 سم3 ...ويكفينا 350 سم3 أى مايعادل حجم كوب ونصف (أى 3 مغرفات) وهو يشمل ما يحتاجه ويحبه الإنسان من النشويات والبروتين والخضار.
وهذا هو أقصى حجم يسمح للانسان أن يتناوله في الوجبة ، لأننا لايجوز أن نخالف أمر رسول الله صلى الله عليه وسلم.

o وأما الطبق الثانى فهو للسلاطة الخضراء ....لانها تحتوى على ماء بنسبة 60% وتحدث شبعا اكثر من الماء..لذلك فهى تحقق جزء الحديث الثانى(وثلث لشرابه) ويجب الا يزيد حجمه ايضا على حجم ثلث المعدة ، اى اقل من 400 سم3 أى ما يعادل حجم كوب ونصف ويمكن تناول الماء او الحساء أو العصير بحجم كوب ونصف بدلاً من السلاطة الخضراء.

o وأما الطبق الثالث فهو يمثل(و ثلث لنفسه):ونتركه فارغا... ولهذا الطبق اهمية كبيرة...لانه سوف يذكرنا ان هدفنا الرئيسى هو ان نحى سنة حبيبنا صلى الله عليه وسلم وان انقاص الوزن آت آت تبعا لدرجة الطاعة.

ثم علينا ان نشير الى كل طبق من الاطباق الثلاث باصبعنا قائلين: كما قال لنا الحبيب :فثلث لطعامه ..وثلث لشرابه ...وثلث لنفسه

وبهذا نثبت فى انفسنا نية الطاعة ...لنكسب ثوابها..

وبهذا تنجح حملة "نأكل....ونؤجر"

علم اللقيمات هو واحد من أهم و أفضل نظم الرجيم في مصر و العالم العربي بل في العالم و قد أسس هذا العلم الدكتور محمد عبد القادر الهاشمي مستوحى من السيرة النبوية

حملة "نأكل ....ونؤجر"
فى شهر التعريف باللقيمات
12صفر-12ربيع الاول

كل القــلوب إلي الحبيب تميل *** ومعي بذلك شاهد و دلــيل

أما الدلـــيل إذا ذكرت محمداً *** صارت دموع العارفين تسيل

مغذيات ومحفزات الطاعة Obediotrophics

مع بداية القرن الحالى(21) نصح بعض علماء النفس ..اطباء علاج السمنة على ان يطبقوا على مرضاهم منشطات الحالة النفسية Cognitive enhancers حتى يتمكن مرضاهم من التخلص من بدانتهم .. واطلقوا علي هذه المنشطات اسم .. Nootropic وهى التى تقوى:
1...العزيمة...
2...و الذاكرة .
3....والتعلم..
4.. واتخاذ القرار..
5.. وحسن تنفيذ القرار
6...وتقلل الاكتئاب...
7... وتقلل التوتر....

ومشكلة منشطات الحالة النفسية انها ادوية : اقلها ضررا .. الاوميجا3... و الجنكوبيلوبا
واعلاها ضررا:منشطات المخ والاعصاب:مثل الامفيتامين

ويعتقد هولاء العلماء ان بعض الاطعمة قد تحتوى على مواد طبيعية تؤدى نفس الغرض..ويحاولون هذه الايام الاستفادة بهذه الفكرة لانتاج اطعمة لها وظائف طبية..وتسمى Functional foods..

و لاحظ غيرهم من علماء النفس ان التأمل...واليوجا....والاستماع المتكرر لموسيقى "أماديوس موزارت "يؤدى الى شعور الانسان برفاهية البيئة النفسية ... Environmental enrichment
وانه كلما ازدادت عدد مرات الاستماع لهذه الموسيقى ...كلما تكاثرت عدد الموصلات العصبيه داخل المخ مما يكون له اثر ايجابى هام فى ازدياد العزيمة والتحكم فى النفس

وحيث ان نقص العزيمة هى اهم عوائق الاستمرار فى الرجيمات كلها....فقد اهتممت بدراسة كيفية تنشيطها باسلوب زيادة رفاهية البيئة النفسية ... Environmental enrichment

وبصفتى باحثا فى علم اللقيمات (وهو علم تعلمناه من حديث رسول الله"بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه") فاننى لاحظت نجاحا فائقا فى تحكم الناس فى تناول احجام الطعام الذى يوضع امامهم ممن استمع الى..آيات كريمة من القرآن الكريم....وذلك بدلا من اللجوء الى موسيقى"أماديوس موزارت "ذلك ان الايات الكريمة تؤثر فى المؤمنين عند سماعها وعند تدبرها ...فتاثيرها على النفس حق لا يحتمل الجدل.

.ولقد وجدت ان سورة ق التى تذكر الانسان بان الحياة الدنيا دار ابتلاء وفناء...وان الآخرة لهى الحيوان ...هذه السورة تطبع فى ذهن الانسان معنى "الرضا المؤجل" ...ذلك اننا يمكن ان نضحى بدرجات من متع الدنيا (مثل الاسراف فى الطعام)مقابل محبة الله لنا فنتذكر (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا .انه لا يحب المسرفين)...وبتكرار سماعها يمكننا كسر شهوة السرف فى الطعام والشراب بسهولة..

كما اننى لاحظت ان سورة الاحزاب تذكرالناس بسيرة رسول الله ..وبعصر الصحابة الكرام المحبين والمطيعين تمام الطاعة لرسول الله صلى الله عليه وسلم ..فيتخذهم الناس قدوة فى معنى المحبة والطاعة لرسول الله. وبتكرارسماعها يمكننا اتباع سنة اللقيمات بسهولة..
لذا علينا تكرار سماع محفزات الطاعة من 3-5 مرات يوميا

وهى موجودة على ايقونة على اليسار فى جميع صفحات موقعى المذكور آخر هذا البوست

ان اعلانات الاطعمة فى الفضائيات تنشط هرمون الجوع والشهية "الجريلين"

وان محفزات الطاعة تعمل بنجاح كفرامل لهذا الهرمون.

بل ان 511 حالة من زائدى الوزن قد نجحوا فى انقاص اوزانهم من5-12 ك فى شهر رمضان بالاستماع الى هاتان السورتان من محفزات الطاعة من القرآن الكريم...وقد اهديت كل من ال 511 كتابى"علم اللقيمات"كمكافاة لهم وتشجيعا للاستمرار على هذه السنة المهجورة.

واننى اعمل جاهدا هذه الايام ان انتقى من الاطعمة ما يساعد على تكوين مجموعة غذائية طبيعية متكاملة منشطة لخلايا المخ لتفرز بروتين الBDNF..الذى ينشط بدوره الميتابوليزم ......وبالطبع سوف انتفع باكتشافات العلماء الذين سبقونى فى العام الماضى وافكارهم......... ثم اضيف عليها..

اننى ارجو من الله جل جلاله ان يتقبل اخلاصى فى عملى واجتهادى فى سبيل احياء احدى السنن التى كانت مهجورة فبدأت تنتشر هذه الايام وتحقق نجاحات شهد لها الجميع وكل آمالى ان ياتى اليوم الذى تصبح حمية اللقيمات –على بساطتها- هى الاولى على العالم ...وحتى يشهد البشراجمعين على صدق قول الله تعالى لرسوله الكريم أشرف الأنبياء والمرسلين.

( وَمَا أَرْسَلْنَاكَ إِلَّا رَحْمَةً لِلْعَالَمِينَ )

صلاة وسلاما عليك يا سيدى ياحبيبى يا رسول الله

كل القــلوب إلي الحبيب تميل *** ومعي بذلك شاهد و دلــيل

أما الدلـــيل إذا ذكرت محمداً *** صارت دموع العارفين تسيل

حملة "نأكل ....ونؤجر"
فى شهر التعريف باللقيمات
12صفر-12ربيع الاول(شهر مولد الحبيب)
ساهموا معنا فى انتشارها

مرحبا بنات شكرا جزيلا فعلا استفدت من تجاربكم وعجبتني التمارين وبصراحه كل تمرين اسويه اكون عارفه بيشد ايش لاني احس بالمنطقه اوردي تنشد وعفكره كمان تمارين البوكسينج هي اكثر حاجه تشد الزنود بس بدها مواصله


اسمحولي اتابع معاكم وادخل كل فتره لاني استفيد منكم بالنسبه لسنيه اللي تستعمل قوارير ماء عادي مو مشكله هي بديله عن الاثقال


بالنسبه لي level 1
day 1

تم اليوم بنجاح وانقطع نفسي وبس تمرين يمكن اللي حسيت نفسي ما اتقنته لاني كنت من قبل اشترك في انديه وفي لياقه وكمان لي فتره على المشي وتمارين خفيفه منوعه


ربنا يوفق الجميع وجدا شكرا بنات على الحماس والمعلومات بحاول انزل اليوم او بكرا الفالح او النصر اشوف هل في ستيانات رياضيه ولا الها مكان تاني وكيف يجي شكلها

دودو اهلا وسهلا فيكي معنا يالغلا :)

وان شاء الله تستفيدي :)

بنات اللي جربت السنتيان الرياضي وصدرها كبير وارتاحت فيه اثناء الرياضه تحكيلنا من وين شرته ^_^ .. لاني جربت واحد بس مش منيح :( شكله نوعه من منيح :(

اليوم السابع المستوى الاول.      الحمد لله جسمي صار مشدود والشهية للأكل اقل بكثير .