zain^jordan
•
فن وذوق استمري حبيبتي وانا متأكدة ان شاء الله انك راح تلاقي النتيجة الحلوة لما تخلصي التمارين وبعد كم يوم من لما تخلصيها راح اتشوفي كيف الوزن يتغير بالميزان بس اهم شي هلا القياسات... وشوفي فن حبيبتي اذا انتي كنتي قبل شهر انحف راقبي شو اللي اتغير بأكلك من شهر.. اختي طول عمرها ما بتحب البرغر وفجأة صارت تاكلو كثير ومع انو برغر من البيت لكن سبحان الله سمنها مرة وحدة... وبالتوفيق يا عسل وان شاء الله يرجع وزنك 60
هدهد2007
•
السلام عليكم
كيفكم يا أحلى قروب
بصراحة أعجبني قروبكم وحماسكم ومتابعة معكم بس من بعيد
عندي اقتراح لتنظيم القروب
ليه ما تخلوا كل Level يكتبوا بلون موحد
مثلا
Level 1 باللون الأخضر
Level 2 باللون الأزرق
Level 3 باللون الأحمر
بالتوفيق للجميع ويارب توصل كل وحده للوزن اللي تبغاه والقياسات اللي تبغاها بصحة وعافية
أختكم هدهد
كيفكم يا أحلى قروب
بصراحة أعجبني قروبكم وحماسكم ومتابعة معكم بس من بعيد
عندي اقتراح لتنظيم القروب
ليه ما تخلوا كل Level يكتبوا بلون موحد
مثلا
Level 1 باللون الأخضر
Level 2 باللون الأزرق
Level 3 باللون الأحمر
بالتوفيق للجميع ويارب توصل كل وحده للوزن اللي تبغاه والقياسات اللي تبغاها بصحة وعافية
أختكم هدهد
حنان}~
•
level 2
day 1
الحمد لله كان يوم ممتع وممتاز .. كنت كتيير متخوفه من المستوى الثاني .. بس بصراحه روعه .. وما تبعت منه ابد .. اهم شي مافي نطنطه كتير هههههه
اعجبني اقتراح هدهد كل مستوى يكتب بلون معين
بنات بدي اشتري اثقال بصراحه قوارير الماء تهلكني ما اقدر امسكها منيح .. كم وزنها ؟؟ وبكم سعرها تكون ؟؟ ووين الاقيها ^_^
day 1
الحمد لله كان يوم ممتع وممتاز .. كنت كتيير متخوفه من المستوى الثاني .. بس بصراحه روعه .. وما تبعت منه ابد .. اهم شي مافي نطنطه كتير هههههه
اعجبني اقتراح هدهد كل مستوى يكتب بلون معين
بنات بدي اشتري اثقال بصراحه قوارير الماء تهلكني ما اقدر امسكها منيح .. كم وزنها ؟؟ وبكم سعرها تكون ؟؟ ووين الاقيها ^_^
فن وذوق استمري حبيبتي وانا متأكدة ان شاء الله انك راح تلاقي النتيجة الحلوة لما تخلصي التمارين وبعد كم يوم من لما تخلصيها راح اتشوفي كيف الوزن يتغير بالميزان بس اهم شي هلا القياسات... وشوفي فن حبيبتي اذا انتي كنتي قبل شهر انحف راقبي شو اللي اتغير بأكلك من شهر.. اختي طول عمرها ما بتحب البرغر وفجأة صارت تاكلو كثير ومع انو برغر من البيت لكن سبحان الله سمنها مرة وحدة... وبالتوفيق يا عسل وان شاء الله يرجع وزنك 60فن وذوق استمري حبيبتي وانا متأكدة ان شاء الله انك راح تلاقي النتيجة الحلوة لما تخلصي التمارين...
السلام عليكم ورحمة الله
رح نبدا بالمستوى الثاني
بس حابة انبه لضرورة ارتداء حذاء رياضي خلال التمارين
لانه واحنا بنطنط بندفش الارض بكل قوتنا والارض رح تدفشنا بالعكس
( لكل فعل ردة فعل مساو له في المقدار ومعاكس في الاتجاه)
واكيد الكل بيعرف هالحكي
بس حبيت اذكركم فيه
لانه هالشي رح يؤثر على مفاصلكم وخصوصا الركب
عان هيك حاولوا تجيبوا بوط رياضي منيح مو الاحذية القماش اللي بتكون بس للمنظر
نبلش. ......
هالمستوى بيشغل عضلات الجسم العلوي والسفلي معا
المستوى الاول حسيناه مركز اكتر للجزء السفلي
بنبدا بالتحمية
التمرين الاول زي تمرين المستوى الاول
بنرفع ايدينا عالجنب وبنبلش نفتح ونسكر وبيتقاطعوا بالوسط
التمرين التاني------ دقيقة 00:58
كإنك بتمشطي بغرتك لورا
كل مرة بإيد
بنمررها فوق الرأس للخلف
التمرين التالت النطنطة زي اللي بالمستوى الاول
التمرين الرابع
الذراعين ممدودين وكل مرة بحاول ألمس بأصابع الايد أصابع القدم المعاكسة
البطن مشدود للداخل والظهر مستقيم
اثناء اللمس بعمل زفير
التمرين الخامس
تحريك الرقبة بشكل دائري
التمرين السادس. اعادة النطنطة
هيك خلصنا تحمية ورح نبلش التمارين
بس عندي ملاحظة يا بنات
طبعا كلنا شايفين كيف لبس البنات بهالتمرين سييييييييئ
والفيديو كله موسيقى
فالله يخليكم عشان ربنا يوفقنا خلينا نوطي الصوت
وان شاء الله مع الشرح بنصير عارفين هي اشي بتحكي وكيف لازم نعمل التمرين صح
ونحاول نشوف التمرين بأوله ونكمل من دون ما نضل نطلع على البنات
الله يخليكم ما بدي يكون شرحي سبب بانه بنات يدخلوا يعملوا التمرين بدون غض بصر
ويرفعوا الموسيقى
واخد اثمهم
وجزاكم الله خير
الدورة الاولى من التمرين
(1)------ تمارين القوة---- دقيقة 3:24
التمرين الاول--- تمارين الضغط مع المشي
رح نبدا من وضعية الوقوف ونصير ننزل بايدينا للارض شوي شوي
وبنعمل الضغط مع الزفير
بعدين بنرجع نطلع وبنوقف بالتدريج
اللي ما بتقدر تنزل ورجليها مشدودين عادي ممكن تثني الركب شوي
البطن مشدود للداخل والظهر مستقيم
وخلال الضغط ضروري تكون الرجلين من القدم لحد اسفل الظهر على استقامة واحدة
التمرين الثاني-----دقيقة. 4:30
وضعية قرفصاء مع ثني الركب -والجسم للاسفل والخلف
الكوعين رح نثنيهم شبه التمرن اللي بالمستوى الاول بس هالمرة على الجنب
مع ثني الكوعين بيكون الزفير
البطن والظهر مشدودين
وننزل بركبنا قدر الامكان
اعادة التمرين الاول والثاني
(2)------تمارين الكارديو---- دقيقة. 7:15
التمرين الاول--- نطنطة
كل مرة رح نقفز على رجل بس هالمرة بدل ما نرجع الجل لخلف لأ رح نرفع الركبة للامام قد ما نقدر
الكوعين مثنين 90 درجة
التمرين الثاني--- دقيقة 7:50
وضعية الضغط- اليدين بنبعدهم على الارض اكتر بشوي من الكتفين
الحوض مرفوع للاعلى
مع كل زفير رح ننط ونحرك رجلينا التنتين للامام واحنا مثبتين الايدي
اللي مبتدئين وبيستصعبوا هالحركة رح يحركوا كل مرة رجل وحدة
زي البنت اللي عاليمين
البطن والظهر مشدودين
وهالمرة انتبهوا لا تثنوا الكوع-لازم يضل مستقيم خلال التمرين
دقيقة-- 8:38
اعادة التمرين الاول والتاني
(3) تمرين البطن
التمرين الاول---
البدين خلف الاذنين
الركبتين: وحدة مثنية على الارض والثانيةمرفوعة مع شد الركبة
مع الزفير رح نرفع الرأس باتجاه الركب
الرجل الثابتة على الارض ما بيتغير عليها شي
الرجل المفرودة رح نرفعها قد ما نقدر مع رفع الراس والزفير
مع الشهيق رح نريح الراس وننزله عالارض بس الرجل المفرودة ما بتنزل للاخر
ما بتلمس الارض
والبطن مشدود طول التمرين
والراس باتجاه السقف
هيك خلصت الدورة الاولى من المستوى التاني
غدا صباحا ان شاء الله رح اكتب الدورة التانية والتالتة من المستوى التاني
دعواتكم صبايا
متحمسة جدااااااا ابدأ بالتمارين ان شاء الله لكن لا اديري بالضبط متى ابدأ لاني عندي الاسبوع القادم ارتباطات و اخاف اوقف
الصفحة الأخيرة