i will :

الأعذار مالها داعي صحيح وهي نص ساعة ومع ان دوامي من 7 الى 5 لكن ادحش نص ساعة قبل او بعد الغدا ع 8 مثلا واعملها لكن هذا كلام جيليان نفسها ان المفروض ما يكون 30 يوم مستمر المفروض تاخذي بينهم بريك وكارديو بس تشتغلي كارديو جري او تعملي انحدار صعود مو حاجة خفيفة ومو تاخذي يومين بريك وكمان البريك ما يكون تاني يوم بعده كارديو لا ما ينفع الواحد يمرن نفس العضلات كل يوم حتقللي الكفاءة في الشغل زميلتي مدربة رياضية وهذا كلامها لما سالتها يسير خلي مجموعة تعمل تستمر 30 يوم ورا بعض ومجموعة تاخذ ع كلام جيليان ونشوف الفرق في النتايج وبالفعل لازم يستشيروا دكتور عظام بس مع الأسف مو الكل حينفعك مثل حالتي ما اكتشفت غير بعد ما اتخصصت علاج طبيعي وما خليت فرشة ولا تمارين ولا شيء مع انه في صميم تخصصي لكن علاجه بعد سن السابع سنين تحفظي وليس حل نهائي للموضوع عمري 26 وبدون تمارين عندي الام في الركبة <<< انواع الاحباط اذا لو الالم في العضلات الكل يسكت ويضغط على نفسه ويكمل التمارين اذا الالم في المفاصل زي حالتي اذا مافيها انتفاخ او حرارة مجرد الم رباط ضاغط حتى يساعد في التمارين اذا فيها العرضين هذول هنا خط احمر ولازم الواحد يراجع طبيب العظام لكن اوافقك ان الكل بيطلعا اعذار وبعده نجي نولول ما نزلنا عن نفسي في كل ليفل حاخذ واحد بريك واحد كارديو بس و بضيف كارديو مع تمارين جيليان بس يكون خفيف زي هرولة نص ساعة عن نفسي اشوف هذا افضل شيء لحالتي ..

الأعذار مالها داعي صحيح وهي نص ساعة ومع ان دوامي من 7 الى 5 لكن ادحش نص ساعة قبل او بعد الغدا ع 8...

زيت و زعتر :

السلام عليكم معلش سامحوني طولت عليكم بس غصب عني ان شاء الله بعد شوي بكتب اللي ضايل من المستوى الثاني انا بالفترة الماضية انشغلت بالنهار والمكلة ما بقدر أتمرن بالليل بحلف أزعج الناس اللي ساكنين تحت بيتنا اليوم ضغطت على حالي وقلت اذا ما تمرنت اليوم خلص رح تمر الايام وانسى الموضوع تمرنت واعتبرته يوم ٤ من المستوى الاول انا من فترة مخففة بالاكل بس مو حاجة في نتيجة من بكرة ان شاءر الله بدي ابدا الصيام العكسي واشزف بيزبط معي او لأ طلب صغير من البنات اللي قربوا يخلصوا التلاتين يوم يا ريت بس تخلصوا تصورولنا ملابسكم قبل وبعد عشان نتحمس بزيادة والله ينحفنا كلنا بصحة وعافية ويعطينا القوة والارادة

السلام عليكم معلش سامحوني طولت عليكم بس غصب عني ان شاء الله بعد شوي بكتب اللي ضايل من المستوى...