بشكرك من كل قلبي ع هالموضوع الرائع ...بس بدي اسال سؤال انا عندي التهاب مفاصل وبتعالج بالكورتيزون بس نصحني الدكتور بالرياضة يا ترى بقدر العب هي التمارين ولا صعب؟

البنات اللي وصلو ليفل 2 و3 ابي اسالكم المدربه تستعمل ادوات غير الاثقال بليز ضروري تردون علي قبل بكرى لأني ابي اروح لمحل رياضه كبير بكرى ان شاء الله وهالمحل مره بعيد عني يعني مقدر اروح كل وقت له ياليت تساعدوني

وبصراحه مابي اشوف التمارين قبل اوصلها خايفه تكون اسهل من ليفل1 وابدا استصعب التمرين واخاف يكون اصعب وبعدين اشيل همه ...

رباط الركبة العادي في الصيدليات اسمه : knee support
كذا شكله
http://www.supporta.com.au/attachments/Image/KNEE-Thermal-Knee-Support.gif
بالنسبة للفرشة هو طبعا شغل شفط فلوس وحدة للكعوب وحدة للجزم العادية حقت كل يوم تجي نص الرجل
زي دي حسب مقاس رجلك طبعا
http://www.amazon.com/Dr-Foot-Pro-Insoles-Large/dp/B003P3WK5W/ref=sr_1_28?s=hpc&ie=UTF8&qid=1359554159&sr=1-28&keywords=flat+foot+insoles
ووحدة لجزم الرياضة الي تجي كاملة
http://www.amazon.com/Dr-Foots-Sport-Insoles-Medium/dp/B003P400H6/ref=sr_1_7?s=hpc&ie=UTF8&qid=1359554317&sr=1-7&keywords=flat+foot+insoles

أفضل لك تاخذي حقت كل يوم اذا مشيك كثير في الشغل واذا حتمشي في السوق لأني أحب أغير الجزم دايما بس كل جزمي ما تكون مرة فلات..
من هنا اشتري جزم العمل ولما حطيت معها الفرشة روعة والله قليل في الحق الم الركبة خف كثييير
http://www.aerosoles.com/

لكن اذا بس للتمارين خذي الكاملة الي تدخل في جزمة الرياضة وممكن تدخل في جزم ثانية اذا مقاسها شوي واسع

في نوعين واحد هم يعملوه في المعمل وما أفضله كلها فترة وتهبط وفي نوع جاهز الصنع اشتريتها امس من شركة النيرة في شارع فلسطين جربتها مع الجزمة مرة ريحتني مع انه في البداية حسيت القدم مو متعودة شوي حرقتني بس بعد كذا تمام فقلت أجربها مع جزمة الرياضة
بالنسبة للتمارين الفرشة فادتني في النط نطيت افضل بجد والم الركبة خف لكن اي شي اوقف على القدم مدة مثل حركة الكرسي وكذا كان في الم بسيط لكن محتمل حعطيها تجربة فترة واشوف كيف.
و في شركة ثانية عند دوار الفلك كمان اسمها الدولية وفي شركة مساس جربي الي يريحك فيهم ارسلك بعدين على الخاص اذا حتروحي النيرة حتى اقلهم يعملولك خصم الي هو نفسه سعر أمازون بس هنا الشركات تبالغ في السعر وبعدها يقولوا خصمنا لك ..



والله يا ريت أقدر أرد الجميل الي أعطاني القروب هو والدافع والحماس في الرياضة مع أن أفضل أشوف الشخص حتى أقدر أحدد له بالضبط العلاج الصحيح كذا بالوصف والكتابة ما يكفي لكن نحاول قدر المستطاع.:luvkiss:


باطن القدم ولا الكعب حددي وين ؟

مساء الخير

ماشالله قروب يحمس وانا متحمسه معاكم وزيونه و اي ويل وباقي القروب عساكم على القوه والله ينحفنا جميعا يارب

انا ماشيه معاكم بس ما اكتب يومياتي انسى :2thmup:

انا اليوم 5من Level-1

بس اليوم قست محيط البطن والخصر والارداف ولقيتهم مثل ماهم ماتغير شي :unsure:

بس اتوقع لاني ما سويت رجيم قاسي

يومي كالتالي

اصحى الصباح اشرب مويه وبعدها اعمل التمرين

وبعدها افطر ياكاسه لبن وكم حبه تمره او خبز اسمر وجبن او بيضه مسلوقه ومعاها عصير وقطعه توست او قطعتين اسمر طبعا او ما افطر ابدا <اذا صحيت متاخره طبعا>

الغدا

يكون من اكل البيت وطبخي الحمدلله اغلبه صحي يعني اطبخ بزيت زيتون او ملعقه زيت فقط ومرات استغني عن الزيوت في طبخي
بس بصراحه الخبز والرز والمكرونه ماقطعتها بس اكل اقل من اكلي زمان تقريبا نص الكميه

العشا
الاغلب خفايف زبادي او فواكه واذا كنت مرررررررره جيعانه اكلت خبز اسمر مع جبن اوبيض يعني نفس الفطور

كله عااااااااااااادي لكن الحلا هي مشكلتي خاصه لاسويت حلا لزوجي ولا لااهلي لازم اكل منها مقدر اني ما اكل عشقي الحلويات :09:

ممكن ياثر على نحت الجسم ولا ماياثر.؟؟

انا جسمي فيه ترهل متى يبان علي الشد .؟هل بعد 30يوم ولا كمان يبغالي شهر ثاني عشان يبان :(

بنات عشان الشد الي يجي بعد التمارين

لازم لازم تهرولين بمكانك هروله بسيطه مده دقيقتين

وبعدها تسوين تمارين الاحماء

ابسط تمرين ترفعين رجلك اليمين على حافه الكرسي وتحاولي تمسكين اصابع رجولك عن طريق يديك اليمين

وتكرريها لرجل اليسار

واخر تمرين تسويه المدربه الافضل تبدين فيها تراها تمارين استطاله للعضلات وجدا مفيده

انا اول يوم ماسويت احماء ولاشي وسويت التمارين بكل تعب وكلافه كنت بموووووت والى الحين هي صعبه بس الحمدلله افضل بكثير

لكن الي لاحظته اني صرت عرجا مقدر امشي الم مو طبيعي برجولي خااااااااصه عضله خلف الساق شد فضيع

وبعد مانمت وصحيت من نومي والله ماقدرت اوقف مشدوووووده وتالم بقوه

ونفس اليوم وقفت رياضه وثاني يوم بديت وكانه اول يوم لي بس سويت تمارين الاستطاله حتى العضلات تتمدد وماتالمك اثناء وبعد التمارين

بالتوفيق بنات