zain^jordan :

نموذجي في الاكل: الفطور: بالعادة افطر بيضتين مسلوقات + كوب حليب خالي الدسم مع نسكافيه+ وشريحة اناناس اذا توفرت او بيضة مسلوقة او لبنة او جبنة مع رغيف الخبز الصحي+ حليب خالي الدسم او صحن صغير كورن فليكس فيتنس بالفواكة المجففة مع حليب خالي الدسم ويوم الجمعة افطر فول وتميس او حمص وفللافل او اي فطور الغداء: دايما اركز انو لو رز او معكرونة اكل صحن صغير ولو اكل غموس وخبز اكل من 1 ل 2 رغيف الخبز الصحي ولو حتى كان برغر او ساندويشات اكلو بنفس الخبز اللي هو الرغيف الصحي او النخالة+ الدجاج او اللحوم اكل قطعة او قطعتين+ الشوربة والسلطة واللبن اكل منهم حد ما اشبع يعني ما احدد كميتهم ولو بمطعم اطبق نفس الشي السناك: دايما عندي يا خياراو خس او قطعة شوكولاتة سوداء او فواكة او لبن او كوكتيل فواكة او بوب كورن او كوب حليب مع نسكافيه والسناك من مرتين لثلاث في اليوم العشاء؛ ما بتعشى بشرب نعناع بشاي اخضر او اي سوائل دافية بالنسبة للحلويات والمقالي اخذها مرة بالاسبوع مع وقت الغدا هادا برنامجي بالتفصيل ونموذجي .. بإنتظار نموذج اكلكم بالتفصيل

نموذجي في الاكل: الفطور: بالعادة افطر بيضتين مسلوقات + كوب حليب خالي الدسم مع نسكافيه+ وشريحة...

i will :

رباط الركبة العادي في الصيدليات اسمه : knee support كذا شكله http://www.supporta.com.au/attachments/Image/KNEE-Thermal-Knee-Support.gif بالنسبة للفرشة هو طبعا شغل شفط فلوس وحدة للكعوب وحدة للجزم العادية حقت كل يوم تجي نص الرجل زي دي حسب مقاس رجلك طبعا http://www.amazon.com/Dr-Foot-Pro-Insoles-Large/dp/B003P3WK5W/ref=sr_1_28?s=hpc&ie=UTF8&qid=1359554159&sr=1-28&keywords=flat+foot+insoles ووحدة لجزم الرياضة الي تجي كاملة http://www.amazon.com/Dr-Foots-Sport-Insoles-Medium/dp/B003P400H6/ref=sr_1_7?s=hpc&ie=UTF8&qid=1359554317&sr=1-7&keywords=flat+foot+insoles أفضل لك تاخذي حقت كل يوم اذا مشيك كثير في الشغل واذا حتمشي في السوق لأني أحب أغير الجزم دايما بس كل جزمي ما تكون مرة فلات.. من هنا اشتري جزم العمل ولما حطيت معها الفرشة روعة والله قليل في الحق الم الركبة خف كثييير http://www.aerosoles.com/ لكن اذا بس للتمارين خذي الكاملة الي تدخل في جزمة الرياضة وممكن تدخل في جزم ثانية اذا مقاسها شوي واسع في نوعين واحد هم يعملوه في المعمل وما أفضله كلها فترة وتهبط وفي نوع جاهز الصنع اشتريتها امس من شركة النيرة في شارع فلسطين جربتها مع الجزمة مرة ريحتني مع انه في البداية حسيت القدم مو متعودة شوي حرقتني بس بعد كذا تمام فقلت أجربها مع جزمة الرياضة بالنسبة للتمارين الفرشة فادتني في النط نطيت افضل بجد والم الركبة خف لكن اي شي اوقف على القدم مدة مثل حركة الكرسي وكذا كان في الم بسيط لكن محتمل حعطيها تجربة فترة واشوف كيف. و في شركة ثانية عند دوار الفلك كمان اسمها الدولية وفي شركة مساس جربي الي يريحك فيهم ارسلك بعدين على الخاص اذا حتروحي النيرة حتى اقلهم يعملولك خصم الي هو نفسه سعر أمازون بس هنا الشركات تبالغ في السعر وبعدها يقولوا خصمنا لك .. والله يا ريت أقدر أرد الجميل الي أعطاني القروب هو والدافع والحماس في الرياضة مع أن أفضل أشوف الشخص حتى أقدر أحدد له بالضبط العلاج الصحيح كذا بالوصف والكتابة ما يكفي لكن نحاول قدر المستطاع.:luvkiss: باطن القدم ولا الكعب حددي وين ؟

رباط الركبة العادي في الصيدليات اسمه : knee support كذا شكله...

i will :

امس كان الكارديو 30 دقيقة بما اني ما رجعت البيت بدري اليوم هو السادس من ليفل 2 وقلت بما اني ارتحت ادائي حيكون افضل لكن الي حصل انه افضل في حركات وحركات زي ما هي وصح نسيت اقول اليوم الصباح قست وزني لقيت نفسي نازلة كيلووووووووو من يوم ما التزمت بالتمارين مع الرجيم اي تقريبا 12 يوم عموما انا بكرة حروح اوزن بميزان كامبريدج والله يستر ان شاء الله اكون نازلة دهون أنا ما قست بالمتر اعتمد على شكل جسمي وخلاص ان شاء الله اذا عدته حاخذ قياساتي هذي المرة نظامي اليومي نظام 900 سعرة من كامبريدج ميلك شيك كامبريدج مع كاس قهوة و 4 ملاعق حليب خالي الدسم الفطور ربع قرص عيش حب مع ملعقتين لبنة وخيار وطماطم الغدا تونة كبيرة محفوظة في موية وملح او 100 قرام دجاج مع خضار مثلا ملوخية كوسة فاصوليا كلها بدون زيت طبعا السناك حبة تفاح العشا ميلك شيك كامبريدج طبعا السلطة مفتوحة في اي وقت بس بدون جزر او زيت طبعا وبس هذا نظامي

امس كان الكارديو 30 دقيقة بما اني ما رجعت البيت بدري اليوم هو السادس من ليفل 2 وقلت بما اني ارتحت...

zain^jordan :

اميرة حبيبة قلبي كان لازم تعملي التمرين لإنو لسه كمان حترتاحي بالدورة.. انا وراكي وراكي لتحبي التمرين..ههههههه

اميرة حبيبة قلبي كان لازم تعملي التمرين لإنو لسه كمان حترتاحي بالدورة.. انا وراكي وراكي لتحبي...