زيونه الله لا يحرمك الأجر ,,,
كلاماتك أكبر دافع للاستمرار ,,
جزء من وقتك تقضينه بالردود والتشجيع !!
ثقي أننا ندعي لك في ظهر الغيب ..
:
:
شكرًا على الإطراء بعض مما عندكم :26:
فن و ذوق
•
صباح الخير عالـ جميع :smile: ..
زيـــن الله يسعدك ياقلبي ويوفقك دنيا وآخره
عن جد إنتي قدمتي لنا كنز ثمين الله يحققلك كل أمانيك يارب
طبعاً أنا تابعت موضوعك من أول مانزلتيه قبل التجمع ..
ولإني دايم أستخدم الآيباد وقتها كان عندي مشكله بالتحميل فـ أنتظرت حتى حملت برنامج Mx tube
أنا بديت يوم الثلاثاء اللي فات يعني اليوم لي الرابع
وإن شاءالله مستمره لنهاية الـ Level
المستوى الأول ـ اليوم الرابـــع
الحين صحيت وصليت الفجر وأخذتلي حبة خوخه وبقوم ألعب عالأوبتراك
وبعدها بساعتين بسوي تمارين جيليان ..
طبعاً أنا الأيام اللي فاتت كنت أسوي التمارين وبعدها مباشره أطلع على الأوبتراك
بس كنت أخلص دقيقتين وبعدها موت ماعاد أقدر أكمل عشان كذا راح أفصل بينهم حتى أقدر أكمل على الأوبتراك فتره أطول ..
طبعاً بعد التمارين بساعه راح أفطر تقريباً على الساعه 9
فطوري حيكون شريحتين توست نخاله محمصين بينهم قطعة جبنه بيضاء بالزعتر
مع حليب قليل الدسم بالنسكافيه ..
الغداء تقريباً من الساعه وحده إلى 4
حيكون شوربة نخالة الشوفان مع العدس مممم وشريحتين برجر دجاج مشوي
بالنسبه للسلطه أنا مخليتها بين الوجبات
يعني بين الفطور والغداء آخذ حبة خيار أو طماطم
وبعد الغداء بساعتين آخذ حبة خضار أو فاكهه على حسب الرغبه ..
عشاء ماأتعشى وغالباً آخذ على الساعه 8 علبة زبادي قليل الدسم ..
وبس ياحلوين
أغلب الأيام كذا نظامي ..
مع تغيير خفيف يعني مره أفطر بيضه مسلوقه مع توست نخاله
أو بيض أومليت من غير زيت على صاج تيفال
أو لبنه وتوست نخاله
أو صحن صغييير فول أو حمص أو تونه يعني عندك خيارات كثيره للفطور
الغداء أغلب الوقت شوربة نخالة الشوفان والعدس مع شريحتين برجر دجاج مشوي
اللحم ماآكله والدجاج ماآكله لمن يكون مطبوخ كامل
لازم يكون مفروم على شكل برجر أو كباب :biggrin:
الرز والمكرونه والبطاطس والنشويات راح أبتعد عنها طول هالفتره والعشاء مافي غير علبة زبادي ..
بين الوجبات ( السناك ) راح يكون فواكه وخضروات ..
يلا ياحلوين بروح ألعب أوربتراك باااي :icon35:
زيـــن الله يسعدك ياقلبي ويوفقك دنيا وآخره
عن جد إنتي قدمتي لنا كنز ثمين الله يحققلك كل أمانيك يارب
طبعاً أنا تابعت موضوعك من أول مانزلتيه قبل التجمع ..
ولإني دايم أستخدم الآيباد وقتها كان عندي مشكله بالتحميل فـ أنتظرت حتى حملت برنامج Mx tube
أنا بديت يوم الثلاثاء اللي فات يعني اليوم لي الرابع
وإن شاءالله مستمره لنهاية الـ Level
المستوى الأول ـ اليوم الرابـــع
الحين صحيت وصليت الفجر وأخذتلي حبة خوخه وبقوم ألعب عالأوبتراك
وبعدها بساعتين بسوي تمارين جيليان ..
طبعاً أنا الأيام اللي فاتت كنت أسوي التمارين وبعدها مباشره أطلع على الأوبتراك
بس كنت أخلص دقيقتين وبعدها موت ماعاد أقدر أكمل عشان كذا راح أفصل بينهم حتى أقدر أكمل على الأوبتراك فتره أطول ..
طبعاً بعد التمارين بساعه راح أفطر تقريباً على الساعه 9
فطوري حيكون شريحتين توست نخاله محمصين بينهم قطعة جبنه بيضاء بالزعتر
مع حليب قليل الدسم بالنسكافيه ..
الغداء تقريباً من الساعه وحده إلى 4
حيكون شوربة نخالة الشوفان مع العدس مممم وشريحتين برجر دجاج مشوي
بالنسبه للسلطه أنا مخليتها بين الوجبات
يعني بين الفطور والغداء آخذ حبة خيار أو طماطم
وبعد الغداء بساعتين آخذ حبة خضار أو فاكهه على حسب الرغبه ..
عشاء ماأتعشى وغالباً آخذ على الساعه 8 علبة زبادي قليل الدسم ..
وبس ياحلوين
أغلب الأيام كذا نظامي ..
مع تغيير خفيف يعني مره أفطر بيضه مسلوقه مع توست نخاله
أو بيض أومليت من غير زيت على صاج تيفال
أو لبنه وتوست نخاله
أو صحن صغييير فول أو حمص أو تونه يعني عندك خيارات كثيره للفطور
الغداء أغلب الوقت شوربة نخالة الشوفان والعدس مع شريحتين برجر دجاج مشوي
اللحم ماآكله والدجاج ماآكله لمن يكون مطبوخ كامل
لازم يكون مفروم على شكل برجر أو كباب :biggrin:
الرز والمكرونه والبطاطس والنشويات راح أبتعد عنها طول هالفتره والعشاء مافي غير علبة زبادي ..
بين الوجبات ( السناك ) راح يكون فواكه وخضروات ..
يلا ياحلوين بروح ألعب أوربتراك باااي :icon35:
الصفحة الأخيرة
:
المستوى الثالث ,, اليوم الثالث
اليوم خلصت بدون تململ !!
اقنعت نفسي أني استمر مع الشقراء لحين أقوي عضلاتي وأزيد لياقتي :)
ماني مستعجله ,,,
بعض التدريبات أطبقها مع ناتالي بكل سهوله ,,