دعد مايحتاج ياقلبي المدربه ببداية كل تمرين تسوي إحماء
أنتي بس أبدأي معها وكملي لنهاية التمرين لإن في تمارين الإطاله للعضلات ..
وبالتوفيق ..
i will :
اليوم الثامن المستوى الثاني مدري اذا فيوم حأتقنه كامل ولا لا حسبي الله على شيطانها نفسي اتقنه كله مثل البنت السمرا :( بس طبعا وين كنت ووين صرت عن أول الأيام مرة اتحسنت الحمدللهاليوم الثامن المستوى الثاني مدري اذا فيوم حأتقنه كامل ولا لا حسبي الله على شيطانها نفسي اتقنه...
هههههههه والله صادقه إحنا مع نينا الشقراء وبنلهث كيف لو سوينا المستوى الأقوى
بس عندي ثقه لو عدتها مره ثانيه راح أقدر أسويها إن شاءالله ..
بس عندي ثقه لو عدتها مره ثانيه راح أقدر أسويها إن شاءالله ..
مشكوووووووووووووره ياقلبي على الرد وان شاءالله ببدا من بكر السبت بأذن الله
عشان اعرف احسب زين،،، انا حاليا متبعه نظام الاتوكتين ومرتاحه عليه وان شاءالله مع الرياضه يجيب فايده اسرع
بس عندي سؤااااااااااااااااااال
الرياضه هذي تكفي عن المشي اليومي او لا ؟
عشان اعرف احسب زين،،، انا حاليا متبعه نظام الاتوكتين ومرتاحه عليه وان شاءالله مع الرياضه يجيب فايده اسرع
بس عندي سؤااااااااااااااااااال
الرياضه هذي تكفي عن المشي اليومي او لا ؟
i will
•
حبيبتي ..كيف اعرف احسب السعرات في اكلي ...ماني فاهمهحبيبتي ..كيف اعرف احسب السعرات في اكلي ...ماني فاهمه
زي حق الأخصائية نبيلة نقلته من منتدى ثاني عدلته مثل الي كان عندي أول لان هو الأساسي 1600
لازم معاه رياضة مثل مشي نص ساعة مع تمارين جيليان
مارح تمشي بس جيليان قللي خليه 1000
(النزول بطيء بس يبغاله صبر )
عدد السعرات خلال اليووم 1200 سعره حراريه
الافطاااااااااااااااااااااااار 200 سعرررره حراريه
(1)- ثلاث ملاعق من الجبن القريش +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50) جرام بالنخاله +شاي او قهوووووووه بدون سكر
(2)_ شريحه من الجبن الكرفت قليل الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر 50 جرام بالنخاله +شاي او قهوه بدوون سكر
(3)_ ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه قليله الدسم +2 شريحه توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر
الافطاااااااااااااااااااار 100 سعره حراريه
(1) 2 شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه + شاي او قهوه بدون سكر
الغدااااااااااااااااااااااااااااااااء 450 سعره حراريه
(1)_ طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + نص خبز بربالنخاله + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي او المطهي في الفرن بدون جلد (250جم) + كبشتين غرف من الباميه المطهيه بدون دهون ولحم
(2)_ طبق من السلطه (مثل قبل) + نص خبز بر بالنخاله جم + ربع كيلو (250) من السمك المشوي او المسلوق او المطهي بالفرن بدون دهون
(3)_ طبق من السلطه (مثل قبل ) نص خبز بر بالنخاله +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون ولحم
العشااااااااااااااااااااااااااااااااااااء 250 سعررررررررره حراريه
(1)_ طبق من السلطه الخضراء نصف علبه تونه (50 جم) بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل والليمون اليها + نصف خبز بر (50 جم)
(2)_ ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50 جم + حلقات من الخيار والطماطم
(3)_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم +حبه من الفلافل المصفاه من الزيت
(4)_ ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه التوابل والطماطم اليهم + نصف خبز بر 50 جم
بعد العشااااااااااااااااااااااااااااااااء 100 سعرررررررررررره حراريه
(1)_ حبه تفاح متوووووسطه الحجم
----------------------------------------------------------------------------------
بين الوجبات توجد 100 سعررره حررررررررررراري (تؤخذ لمرررررره واحده فقط)
يعني تاخذينها اما بين الفطور والغداء او بين الغداء والعشاء فهمتووووووووووووو
مره وحده بس
(1)_ حبه برتقاله صغيره الحجم + 10 حبات كرز
(2)_ حبه كمثرى متوسطه الحجم
(3)_ شريحه ممن الاناناس + 10 حبات كرز
(4)_ حبه دراق + حبه تين
(5)_ حبه يووووووسفي متوسطه الحجم
(6)_ حبه تفاح متوسط الحجم
(7)_ثلاث حبات كيوي
(8)_ شريحه من البطيخ 250( جم)
(9)_ شريحه من الشمام 125 جم + حبه دراق (خوخ)
(10)_ 15 حبه من الفراووووووله
-------------------------------------------------------------------------------
نصائح عاااااااااااااااااااااااااااااامه
(1)_ ينصح بالاكثار من شرب السوووائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم وذلك للمساعده في الرجيم كمساعده في تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبه احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الاحماض والافرازات على المعده الخاليه
(2)_ الاكثار من تناول الخضروااات الطازجه من خيار وخس وجرجير للشعور بالأمتلاء والشبع وتجنب الامساك
(3)_ ينصح بشررب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبه ب10 دقائق وكوب اثناء الاكل (الوجبه) للاحساس بالشبع
(4)_الابتعاد عن العصائر سواء طازجه اومعلبه وكذلك المشروبات الغازيه
(5)_ ينصح بممارسه المشي والافضل ساعه يومياً اذا امكن
(6)_ ينصح بممارسه شفط البطن باستمرار اثناء المشي والجلوس وذلك للتخلص من الكرررش
(7)_ يسمح بشرب الشاي والقهوه واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
(8)_ يسمح بإستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
(9)_ يجب الابتعاد عن المكسرات بانوووووووووووووواعها
(10)_ يجب الالتزام بكميه الفاكهه المحدده بالبرنامج
(11)_ عدم وزن الجسم يومياً وانما ينصح كل عشره ايام او مره واحده كل اسبوووع
(12)_ يجب الالتزام بالبرررررررنامج المحدد لتحقيق النتائج المرجوه
لازم معاه رياضة مثل مشي نص ساعة مع تمارين جيليان
مارح تمشي بس جيليان قللي خليه 1000
(النزول بطيء بس يبغاله صبر )
عدد السعرات خلال اليووم 1200 سعره حراريه
الافطاااااااااااااااااااااااار 200 سعرررره حراريه
(1)- ثلاث ملاعق من الجبن القريش +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50) جرام بالنخاله +شاي او قهوووووووه بدون سكر
(2)_ شريحه من الجبن الكرفت قليل الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر 50 جرام بالنخاله +شاي او قهوه بدوون سكر
(3)_ ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه قليله الدسم +2 شريحه توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر
الافطاااااااااااااااااااار 100 سعره حراريه
(1) 2 شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه + شاي او قهوه بدون سكر
الغدااااااااااااااااااااااااااااااااء 450 سعره حراريه
(1)_ طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + نص خبز بربالنخاله + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي او المطهي في الفرن بدون جلد (250جم) + كبشتين غرف من الباميه المطهيه بدون دهون ولحم
(2)_ طبق من السلطه (مثل قبل) + نص خبز بر بالنخاله جم + ربع كيلو (250) من السمك المشوي او المسلوق او المطهي بالفرن بدون دهون
(3)_ طبق من السلطه (مثل قبل ) نص خبز بر بالنخاله +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون ولحم
العشااااااااااااااااااااااااااااااااااااء 250 سعررررررررره حراريه
(1)_ طبق من السلطه الخضراء نصف علبه تونه (50 جم) بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل والليمون اليها + نصف خبز بر (50 جم)
(2)_ ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50 جم + حلقات من الخيار والطماطم
(3)_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم +حبه من الفلافل المصفاه من الزيت
(4)_ ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه التوابل والطماطم اليهم + نصف خبز بر 50 جم
بعد العشااااااااااااااااااااااااااااااااء 100 سعرررررررررررره حراريه
(1)_ حبه تفاح متوووووسطه الحجم
----------------------------------------------------------------------------------
بين الوجبات توجد 100 سعررره حررررررررررراري (تؤخذ لمرررررره واحده فقط)
يعني تاخذينها اما بين الفطور والغداء او بين الغداء والعشاء فهمتووووووووووووو
مره وحده بس
(1)_ حبه برتقاله صغيره الحجم + 10 حبات كرز
(2)_ حبه كمثرى متوسطه الحجم
(3)_ شريحه ممن الاناناس + 10 حبات كرز
(4)_ حبه دراق + حبه تين
(5)_ حبه يووووووسفي متوسطه الحجم
(6)_ حبه تفاح متوسط الحجم
(7)_ثلاث حبات كيوي
(8)_ شريحه من البطيخ 250( جم)
(9)_ شريحه من الشمام 125 جم + حبه دراق (خوخ)
(10)_ 15 حبه من الفراووووووله
-------------------------------------------------------------------------------
نصائح عاااااااااااااااااااااااااااااامه
(1)_ ينصح بالاكثار من شرب السوووائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم وذلك للمساعده في الرجيم كمساعده في تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبه احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الاحماض والافرازات على المعده الخاليه
(2)_ الاكثار من تناول الخضروااات الطازجه من خيار وخس وجرجير للشعور بالأمتلاء والشبع وتجنب الامساك
(3)_ ينصح بشررب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبه ب10 دقائق وكوب اثناء الاكل (الوجبه) للاحساس بالشبع
(4)_الابتعاد عن العصائر سواء طازجه اومعلبه وكذلك المشروبات الغازيه
(5)_ ينصح بممارسه المشي والافضل ساعه يومياً اذا امكن
(6)_ ينصح بممارسه شفط البطن باستمرار اثناء المشي والجلوس وذلك للتخلص من الكرررش
(7)_ يسمح بشرب الشاي والقهوه واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
(8)_ يسمح بإستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
(9)_ يجب الابتعاد عن المكسرات بانوووووووووووووواعها
(10)_ يجب الالتزام بكميه الفاكهه المحدده بالبرنامج
(11)_ عدم وزن الجسم يومياً وانما ينصح كل عشره ايام او مره واحده كل اسبوووع
(12)_ يجب الالتزام بالبرررررررنامج المحدد لتحقيق النتائج المرجوه
الصفحة الأخيرة
المستوى الثاني
مدري اذا فيوم حأتقنه كامل ولا لا حسبي الله على شيطانها نفسي اتقنه كله مثل البنت السمرا :( بس طبعا وين كنت ووين صرت عن أول الأيام مرة اتحسنت الحمدلله