
ام غنى وغلا
•
الحمدلله تم اليوم السابع من ليفل 2


انا بشترك معكم اذا ممكن
انا مشتركه في تجمع خاص بالرجيم
وملتزمه بالتمارين لي اسبوع
والان احمل الفديو عشان اسوي التمارين لليوم السابع من level 1
انا مشتركه في تجمع خاص بالرجيم
وملتزمه بالتمارين لي اسبوع
والان احمل الفديو عشان اسوي التمارين لليوم السابع من level 1

i will
•
Marschmilo :
واااو تسلمي يازين العسل الحين أقوم آخذ قياساتي تصدقي قبل كان همي الميزان بس الحين الوضع تغير وصرت أهتم للقياس أكثر الفضل بعد الله لك ياعسوله شكراً .. نفس الشي ألم فضيييع في ركبتي اليمين فقط اليسار سليمه وماأحس بشي المشكله باليمين ماأدري ليه :frown: أستخدمت جيل روفيناك بس الألم باقي موجود بنات الله يسعدكم وخصوصاً I will اللي تعرف جيل أو مرهم قوي وفعال لألم العضلات خصوصاً المنطقه اللي حول الركبه تقولنا عليه .. الشقراء للمبتدئين واللي ماعندهم لياقه عاليه .. السمراء للناس اللي لياقتهم عاليه :smile: ..واااو تسلمي يازين العسل الحين أقوم آخذ قياساتي تصدقي قبل كان همي الميزان بس الحين الوضع تغير...
حتى انا تمررين الإطالة أخذت وقت الى ما قدرت أوازن نفسي :biggrin2:
م
بنات الالم وين جو الركبة ولا من برة ؟ يعني تحسوه عضل ولا جوة المفصل ؟ حطوا أصباعكم على المكان بالضبط ؟و متى يظهر الألم؟
طيب أنا حأتكلم عامة الى ما أعرف مكان ألمكم بالضبط
اولا الوزن الزايد له تأثير على الركب وضعف العضلات له تأثير برضو فأبدأوا مع الشقرا الى ما تتقوى العضلة وتسير تتحمل
ثانيا انا قلت من أول التمرين ترى فيه ضغط على الركب اشتروا رباط ركبة وكل يومين يا تريحوا يا كارديو وخليكم مع الشقرا في التمارين الي فيها ضغط عليها.
ثالثا انتبهوا لوضعيتكم راقبوها تمام في التمارين الركب لازم تكون شوي مثنية في كل حركات النط أبدا أبدا لا تنفرد كاملة
و حركات الجلوس مثل الكرسي واللنجز الي بالأوزان خلوا الثني الى قبل الألم
شفتوا تمارين تحمية الركب في المستوى الأول اعملوها قبل التمارين وتمارين الإطالة زيدوا المدة
رابعا أي انتفاخ تلاحظيه توقفي التمرين تماما
والكريم هو للعضلات مارح يفيد كثير اذا الركبة هي المتأثرة ناسيه اسمه والله لونه أبيض وعليه ورقة خضرا ريحته زي الفيكس أفضله أكثر من الريباريل..

مرحبا
امس ماقدرت اسوي تمرين كنت تعبانه مااقدر اخذ نفس يتعب صدري
لكن اليوم الحمدلله بخير
level 3
day 1
زين انقذيني فيه تمرين ماعرفت اسويه
اللي هو تمرين البطن حاولت مع الشقرا ومع السمرا ولا فيه فايده
يمكن توترت ولا قدرت
اللي هو امد اليدين واجلس عجزت اضبطها
بليييييز علموني
ومررر ه حلو هاالمستوى
احلى من المستويات اللي قبل
زين مشكوره على القياسات
مارشميلو مشكوررررره عالحماس
كل البنات مشكووورات على التفاعل
عندي بلوزه وتنوره من ايام الجامعه
اذكر البلوزه جديده بس ماجبيت شكلها علي
الاسبوع اللي راح لبستها وطالعه واسعه شوي علي الاسبوع هذا تغيرت شكلي بخليها مقياس
خواتي يقولون لي اختفيتي اذا شفناك جالسه يحسبوني اختي اللي بالمتوسط
من جد استانست
عاد امس والبس جاكيت لاختي اللي بالمتوسط
ودخل في وسكرته بعد من جد شي يحمس بس عالزنود ماسك
مو مشكله كلها فتره ويصير واسع بإذن الله
مشكورررره زيون ماننحرمش منك
امس ماقدرت اسوي تمرين كنت تعبانه مااقدر اخذ نفس يتعب صدري
لكن اليوم الحمدلله بخير
level 3
day 1
زين انقذيني فيه تمرين ماعرفت اسويه
اللي هو تمرين البطن حاولت مع الشقرا ومع السمرا ولا فيه فايده
يمكن توترت ولا قدرت
اللي هو امد اليدين واجلس عجزت اضبطها
بليييييز علموني
ومررر ه حلو هاالمستوى
احلى من المستويات اللي قبل
زين مشكوره على القياسات
مارشميلو مشكوررررره عالحماس
كل البنات مشكووورات على التفاعل
عندي بلوزه وتنوره من ايام الجامعه
اذكر البلوزه جديده بس ماجبيت شكلها علي
الاسبوع اللي راح لبستها وطالعه واسعه شوي علي الاسبوع هذا تغيرت شكلي بخليها مقياس
خواتي يقولون لي اختفيتي اذا شفناك جالسه يحسبوني اختي اللي بالمتوسط
من جد استانست
عاد امس والبس جاكيت لاختي اللي بالمتوسط
ودخل في وسكرته بعد من جد شي يحمس بس عالزنود ماسك
مو مشكله كلها فتره ويصير واسع بإذن الله
مشكورررره زيون ماننحرمش منك
الصفحة الأخيرة