i will :

[quote] 1- طيب يهمني أعرف تشخيص استشاري العظام لأن انا معتمدة على كلامك تماما بدون ما أفحصك فصعبة علي أحدد لأن لازم أعتمد على الأشعة والفحص وتاريخك المرضي 2- باللإضافة هل الآن مشكلة الام القدم لما كانت تجيكي في مكان معين أو كل القدم ؟ 3- خدران الفخذ أوصفيه بالضبط ثقل ؟ تنميل ؟ كهربا؟ معاه ألم ولا لا ؟ اذا فيه ألم هل هو سطحي أو داخلي ؟ هل عندك الآم في الظهر؟ 4- بالنسبة للفرشة الرابط الي رسلت لك هو احتمال تكون شركة جيدة أنا للامانة ما قد جربتها فعشان كذا قلتلك لو تروحي وحدة من هذي الشركات الي اعطيتك هي حتى تجربي بنفسك.. 5-التمارين طيب اول شيء هذا هو تسطح القدم ثانيا حتبدأي بتمارين الإطالة لاحظيالرجل الخلفية ما تترفع عن الأرض أبدا ومفرودة الرجل الامامية تنثني الركبة وتثني لقدام الى ما تلاحظي شد في الرجل الخلفية ثبتي 30 ثاني وارتاحي وكرري التمرين 5 مرات ومهم ما تنسي لا ترفعي الرجل أو الكعب عن الأرض.. مدي رجلك وهاتي شرشف أو منشفة وشدي القدم لجهتك بنفس الطريقة الي في الصورة مهم هنا الركبة تكون مفرودة ما تنثني ابدا .. في هذي الصورة أفضل بدل العجانة تجيبي قارورة موية تكون باردة الى مثلجة وتعملي بيها التمرين تحركي رجلك لقدام وورا ونفس الشي بالنسبة لكرة المضرب تقريبا هنا بتعملي مساج لرجلك نجي للتقوية تكوني واقفة بعدها توقفي على اصابع رجلك وتنزلي 10 مرات وريحي بعد كذا زيدي 10 وريحي بعدها 10 و ريحي ( شوي صعبة بس استحملي) اخر تمرين حطي منشفة على الأرض أرفعيها بأصابع رجلك وارفعيها فوق كغنك تشيليها عن الأرض كرري التمرين 20 مرة اذا شعرتي بآلام بعد التمرين حطي كريم فولترين او اي شيء لالتهاب العضلات وكمادات ثلج لمدة 15 دقيقة الله يبارك فيك والله هي صعبة وتوهان الى ما ثقفت نفسي بنفسي والحمدلله وان شاء الله أنزلها بعد ما أخلص عموما باقيلي 4 كيلو دهون مع شد للجسم الله كريم امين يا رب أجمعين تسلميلي حبيبتي ويسعدك ..

[quote] 1- طيب يهمني أعرف تشخيص استشاري العظام لأن انا معتمدة على كلامك تماما بدون ما أفحصك فصعبة...