سالفتي غير :

حبايبي اخيرا لاحظت الفرق رحت لماما وقست عندها قبل لا ابدأ بالمتر وكان الوسط 35 والاجناب 42 المهم قبل امس قست ولقيتو الوسط 34 انش والاجناب 41 انش طبعا مررررررررررررررة فرحانة وعلى فكرة اللفل التاني كل يوم احس بفرق عن اليوم الي قبلو انا لسا ليا 4 ايام في المستوى 2 واليوم ان شاء الله خامس يووووم حبيت اقولكم النتايج لاني كنت محبطةةةةةةةةة جدا لانو ماكان في اي نتيجة لكن ترهل سنين ماحيروح بأيام لالالالالازم الصببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببر والحمدلله عقبالكم طبعا في تغير في جسمي مو كبير بس انو احسن وانا مرة نفسي اكمل شهرين متواصله على التمارين وبعدين اخليها 4 ايام في الاسبوع فقط ..

حبايبي اخيرا لاحظت الفرق رحت لماما وقست عندها قبل لا ابدأ بالمتر وكان الوسط 35 والاجناب 42 ...

i will :

حتى انا تمررين الإطالة أخذت وقت الى ما قدرت أوازن نفسي :biggrin2: م بنات الالم وين جو الركبة ولا من برة ؟ يعني تحسوه عضل ولا جوة المفصل ؟ حطوا أصباعكم على المكان بالضبط ؟و متى يظهر الألم؟ طيب أنا حأتكلم عامة الى ما أعرف مكان ألمكم بالضبط اولا الوزن الزايد له تأثير على الركب وضعف العضلات له تأثير برضو فأبدأوا مع الشقرا الى ما تتقوى العضلة وتسير تتحمل ثانيا انا قلت من أول التمرين ترى فيه ضغط على الركب اشتروا رباط ركبة وكل يومين يا تريحوا يا كارديو وخليكم مع الشقرا في التمارين الي فيها ضغط عليها. ثالثا انتبهوا لوضعيتكم راقبوها تمام في التمارين الركب لازم تكون شوي مثنية في كل حركات النط أبدا أبدا لا تنفرد كاملة و حركات الجلوس مثل الكرسي واللنجز الي بالأوزان خلوا الثني الى قبل الألم شفتوا تمارين تحمية الركب في المستوى الأول اعملوها قبل التمارين وتمارين الإطالة زيدوا المدة رابعا أي انتفاخ تلاحظيه توقفي التمرين تماما والكريم هو للعضلات مارح يفيد كثير اذا الركبة هي المتأثرة ناسيه اسمه والله لونه أبيض وعليه ورقة خضرا ريحته زي الفيكس أفضله أكثر من الريباريل..

حتى انا تمررين الإطالة أخذت وقت الى ما قدرت أوازن نفسي :biggrin2: م بنات الالم وين جو الركبة...

Marschmilo :

إي صح نسيت أقولكم بخصوص ألم الركبه وخاصة أم غنى جيبي من الصيدليه حبوب روفيناك الفواره تحطيها في نص كاسة مويه وحركيها بالملعقه وأشربيها على طول دفعه واحده وتشربيها أربع مرات في اليوم .. ماشاءالله لاقوة إلا بالله الألم إختفى الحمدلله وإن شاءالله يارب يفيدك .. هذه صورته .. طبعاً مكتوب عليه مضاد للروماتيزيوم بس هو لكل شي ماشاءالله لكل الإلتهابات العضليه والعظميه الحاده حتى مسكن لألم الدوره ..

إي صح نسيت أقولكم بخصوص ألم الركبه وخاصة أم غنى جيبي من الصيدليه حبوب روفيناك الفواره تحطيها في...

**عاشقة الحياة** :

صباح الخير صباح الرشاقه والحماس امس الجمعه وقفت لاني كنت تعبانه جتني انفلونزا رشح وكحه وحالتي حاله واليوم كملت ليفل 1 اليوم 7 المفروض يكون الثامن بس يلا الله يعين ونكمل على خير زيونه الله يعطيك العافيه على تشجيعك للبنات وكمان اي ويل وباقي البنوتات الله يقوينا وينحفنا على خير يارب

صباح الخير صباح الرشاقه والحماس امس الجمعه وقفت لاني كنت تعبانه جتني انفلونزا رشح وكحه وحالتي...