ام غنى وغلا
•
عادي حبيبتي ..انا في ليفل 2 فيه حركات توني اتقنها اليوم الثامن ههههههه..لا وابشركم تمارين الاستطاله صرت اقدر امسك رجولي بالعكس ززي جيليان .الحمد لله تحسنت لياقتي ...
تم اليوم الثالث من المستوى الثاني
وبالنسبة للأكل ماشية ع التخفيف والاكل الصحي
الصبح أفطر كوب قهوة مع أومليت ببيضة واحدة أو عجة بالسبانخ أو 3 تمرات
والغذاء : خضروات مشوية بالفرن او مطهية ع البخار مع سمك مشوي بالنخالة أو قطعة دجاج وإذا كان مكرونة فأكل منه قطعة صغيرة وبكتفي بها مع الخس
العشا : فاكهة أو زبادي أو أومليت بالتونة أو المرتديلا أو سبانخ
سناك :أحيانا فاكهة وأحيانا نسكافي بحليب قليل الدسم وأحيانا خس وأحيانا تمرة
ماء أشرب تقريبا 2 لتر والأعشاب أشرب شاي أخضر وأحيانا زنجبيل وكمون وليمون والحمد لله جدا مرتاحة ع النظام
والخبز لا أكله إلا نادرا وأحيانا أستبعده والحلي أحيانا مرة بالاسبوع وأحيانا بالشهور
والله يوفقنا وييسر لنا نزول الوزن بصحة وعافية
وبالنسبة للأكل ماشية ع التخفيف والاكل الصحي
الصبح أفطر كوب قهوة مع أومليت ببيضة واحدة أو عجة بالسبانخ أو 3 تمرات
والغذاء : خضروات مشوية بالفرن او مطهية ع البخار مع سمك مشوي بالنخالة أو قطعة دجاج وإذا كان مكرونة فأكل منه قطعة صغيرة وبكتفي بها مع الخس
العشا : فاكهة أو زبادي أو أومليت بالتونة أو المرتديلا أو سبانخ
سناك :أحيانا فاكهة وأحيانا نسكافي بحليب قليل الدسم وأحيانا خس وأحيانا تمرة
ماء أشرب تقريبا 2 لتر والأعشاب أشرب شاي أخضر وأحيانا زنجبيل وكمون وليمون والحمد لله جدا مرتاحة ع النظام
والخبز لا أكله إلا نادرا وأحيانا أستبعده والحلي أحيانا مرة بالاسبوع وأحيانا بالشهور
والله يوفقنا وييسر لنا نزول الوزن بصحة وعافية
امس عملت تمارين level3
Day2
وبعد شوي بسوي اليوم الثالث
الزوائد كثر خفت وقربت تختفي والبطن من فوق صغر كثير بس باقي طبقه. تحت مترهله
الفخذ برضو صغر
بالنسبه للزند وهو مشكلتي. خف. شوي وبطل يتحرك
معقوله لاني استخدم قوارير مويه اهئ اهئ اهئ
Day2
وبعد شوي بسوي اليوم الثالث
الزوائد كثر خفت وقربت تختفي والبطن من فوق صغر كثير بس باقي طبقه. تحت مترهله
الفخذ برضو صغر
بالنسبه للزند وهو مشكلتي. خف. شوي وبطل يتحرك
معقوله لاني استخدم قوارير مويه اهئ اهئ اهئ
i will
•
iwiil الالم جوا الركبه ...فيها صوت لمن اجلس واقوم...الله يشفينا..وينحفنا ..iwiil الالم جوا الركبه ...فيها صوت لمن اجلس واقوم...الله يشفينا..وينحفنا ..
ألم القدم أفضل ما تستهوني بيه وتستمري على التمارين الي اعطيتك هي وثلج اول ما يبدأ الألم إحتمال اربطة القدم ملتهبة من نفس مشكلة التسطح برضو اذا الم الكعب في يوم زاد عليكي الأفضل ترجعي للطبيب يف***ا ثاني
الركبة نفس الكلام الي قلته وزن+ تمارين فيها ضغط على الركبة + ضعف عضلات الركبة
رباط+فرشة+يوم راحة ويوم كارديو وانتبهي لوضعية ركبتك
الفخذ تشجنج معناه شد عضلي كريم فولتارين + كمادة حارة+ تمرين الإطالة الأخير زيدي في مدته
طيب الألم ما يجي من فراغ اذا بدون تمارين وتشعري بالم افحصي ركبك افضل هذا وانت صغيرة حتى تعرفي ايش الحل المناسب لها بالإضافة لتقوية عضلات الركبة
المسكن حل مؤقت ما ينفع تعتمدي عليه بعد كذا مارح يؤثر هل كل ما تبغي تسوي تمارين تاخذي مسكن ؟
واعتمدي الكلام الي قلته فوق لو حابة أنا متاكدة انه رح يفرق معاكي الألم..
برضو اعتمدي على الكلام السابق وانتبهي لوضعيتك الركبة لا تتقدم على اصابع الرجل في السكوات واللنجز التمارين هذي لفة رجل غلط تأثر على الأربطة . اذا ما نفع كل كلامي الي فات ولا زال الالم حتى بعد كذا يوم راحة راجعي الطبيب
والصوت ما تخافي منه مهو شيء ينخاف منه غير اذا كنتي واقفة وحسيتي ركبتك خانتك معا صوت هنا فيها كلام ثاني ..
سلامتكم جميعا :26:
الركبة نفس الكلام الي قلته وزن+ تمارين فيها ضغط على الركبة + ضعف عضلات الركبة
رباط+فرشة+يوم راحة ويوم كارديو وانتبهي لوضعية ركبتك
الفخذ تشجنج معناه شد عضلي كريم فولتارين + كمادة حارة+ تمرين الإطالة الأخير زيدي في مدته
طيب الألم ما يجي من فراغ اذا بدون تمارين وتشعري بالم افحصي ركبك افضل هذا وانت صغيرة حتى تعرفي ايش الحل المناسب لها بالإضافة لتقوية عضلات الركبة
المسكن حل مؤقت ما ينفع تعتمدي عليه بعد كذا مارح يؤثر هل كل ما تبغي تسوي تمارين تاخذي مسكن ؟
واعتمدي الكلام الي قلته فوق لو حابة أنا متاكدة انه رح يفرق معاكي الألم..
برضو اعتمدي على الكلام السابق وانتبهي لوضعيتك الركبة لا تتقدم على اصابع الرجل في السكوات واللنجز التمارين هذي لفة رجل غلط تأثر على الأربطة . اذا ما نفع كل كلامي الي فات ولا زال الالم حتى بعد كذا يوم راحة راجعي الطبيب
والصوت ما تخافي منه مهو شيء ينخاف منه غير اذا كنتي واقفة وحسيتي ركبتك خانتك معا صوت هنا فيها كلام ثاني ..
سلامتكم جميعا :26:
i will
•
اليوم التاسع
المستوى الثاني
تم الحمدلله اغلب الحركات مع ناتالي وكم وحدة مع انيتا واستخدمت 2 كيلو ما اعدا ال v انا ب ا كيلو واحس يدي بتتقطع بس المستوى دا أفضله على الأول
المستوى الثاني
تم الحمدلله اغلب الحركات مع ناتالي وكم وحدة مع انيتا واستخدمت 2 كيلو ما اعدا ال v انا ب ا كيلو واحس يدي بتتقطع بس المستوى دا أفضله على الأول
الصفحة الأخيرة