شمعة الوجود
شمعة الوجود
سر التميز انتي مثلي
عقدتي هالزنود
بجرب تمارين منزلتها وحده من البنات
هو عباره عن ثلاث مستويات مده كل مستوى اسبوعين
وفي الاسبوع يومين
لان لها تمارين للجزء السفلي وكان يومين بالاسبوع
المهم انا سويت المستوى الاول وكان ٢٠ دقيقه لمده اسبوعين بس منت استخدم علبة مويه ام نص ريال معبيتها رمل وكنت اسبوع سويتها خمسه ايام واسبوع ثلاث ايام بطلتها وبديت جيليان
صراحه ماشفت منها فايده يمكن لاني مااستخدم اثقال
المهم اطلعت على المستويات الباقيه واعجبني المستوى الثالث حسيته يركز على الترهل اللي صاير بعضلة التراي سيبس اللي يصير تحت الزند لما نرفع اليد مدة ذا المستوى ٤٠ دقيقه
بس احسه شوي متعب بس مو مشكله اذا كان فيه نتيجه
وقد جربت قبل تمارين العشر دقايق ولا استفدت يمكن زي ماقلت لك بسبب انه ماكان عندي اثقال
يمكن اجرب اقتراح زين اللي قالته لي انه اسوي جيليان ٤ ايام واليومين الباقيه اسوي هالتمارين ويوم اووف
بكتب لك تجربتي ان شاء الله ويارب تنفع
moon tone
moon tone
هذا الرد نسخته لعضوه هنا معانا اسمها وسن
انا اسوي رياضه خاصه بزنود مدتها 10 دقايق اخذتها من المنتدى واستفدت منها كثيييربالاضافه الى تمارين الثلاثين يوم
احنا مسوين تجمع تعالي معنا راح تلاحظين التغير بفتره بسيطه
هذي تمارين العشر دقائق استفدت منها كثير اكتبي في قوقل
10-Minute ****out For Tank Top Arms
شمعة الوجود
شمعة الوجود
هذا رابط الموضوع اذا حابه تشوفينه بالرد الرابع

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3588138&styleid=28
أم رنونه
أم رنونه
مارديتو علي بخصوص الوزن ):
مارديتو علي بخصوص الوزن ):
حبيبتى اذا مو قادره عليهم جيبى كل واحد كيلو احسن من 3 احسها متعبه 2 كيلو حلوه ..وبل توفيق:02:
أم رنونه
أم رنونه
day 4 level 1 عقبال ما انهي يا رب انا بديت الريجيم يوم الاثنين الماضي و الرياضة اليوم 4 بديت يوم الاثنين بمحيط الخصر 83 و اليوم كان 78 اللهم بارك اللهم لك الحمد المشكل اني خبصت اليوم شوية بالاكل 4 لقمات حلوى و احس بتأنيب ضمير اليوم حسيت سرتي ارتفعت شوي عما كانت
day 4 level 1 عقبال ما انهي يا رب انا بديت الريجيم يوم الاثنين الماضي و الرياضة اليوم 4 بديت يوم...
مشااء لله تبارك الله انجاز كثير حلو وفى وقت قياسى ولسسسه حتشوفى النتائج الخرافيه قريب باذن الله مع الاستمرار واهلن فيك معنا:ohplease: