هذا الرد نسخته لعضوه هنا معانا اسمها وسن
انا اسوي رياضه خاصه بزنود مدتها 10 دقايق اخذتها من المنتدى واستفدت منها كثيييربالاضافه الى تمارين الثلاثين يوم
احنا مسوين تجمع تعالي معنا راح تلاحظين التغير بفتره بسيطه
هذي تمارين العشر دقائق استفدت منها كثير اكتبي في قوقل
10-Minute ****out For Tank Top Arms
هذا رابط الموضوع اذا حابه تشوفينه بالرد الرابع
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3588138&styleid=28
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3588138&styleid=28
أم رنونه
•
day 4 level 1 عقبال ما انهي يا رب انا بديت الريجيم يوم الاثنين الماضي و الرياضة اليوم 4 بديت يوم الاثنين بمحيط الخصر 83 و اليوم كان 78 اللهم بارك اللهم لك الحمد المشكل اني خبصت اليوم شوية بالاكل 4 لقمات حلوى و احس بتأنيب ضمير اليوم حسيت سرتي ارتفعت شوي عما كانتday 4 level 1 عقبال ما انهي يا رب انا بديت الريجيم يوم الاثنين الماضي و الرياضة اليوم 4 بديت يوم...
مشااء لله تبارك الله انجاز كثير حلو وفى وقت قياسى ولسسسه حتشوفى النتائج الخرافيه قريب باذن الله مع الاستمرار واهلن فيك معنا:ohplease:
الصفحة الأخيرة
عقدتي هالزنود
بجرب تمارين منزلتها وحده من البنات
هو عباره عن ثلاث مستويات مده كل مستوى اسبوعين
وفي الاسبوع يومين
لان لها تمارين للجزء السفلي وكان يومين بالاسبوع
المهم انا سويت المستوى الاول وكان ٢٠ دقيقه لمده اسبوعين بس منت استخدم علبة مويه ام نص ريال معبيتها رمل وكنت اسبوع سويتها خمسه ايام واسبوع ثلاث ايام بطلتها وبديت جيليان
صراحه ماشفت منها فايده يمكن لاني مااستخدم اثقال
المهم اطلعت على المستويات الباقيه واعجبني المستوى الثالث حسيته يركز على الترهل اللي صاير بعضلة التراي سيبس اللي يصير تحت الزند لما نرفع اليد مدة ذا المستوى ٤٠ دقيقه
بس احسه شوي متعب بس مو مشكله اذا كان فيه نتيجه
وقد جربت قبل تمارين العشر دقايق ولا استفدت يمكن زي ماقلت لك بسبب انه ماكان عندي اثقال
يمكن اجرب اقتراح زين اللي قالته لي انه اسوي جيليان ٤ ايام واليومين الباقيه اسوي هالتمارين ويوم اووف
بكتب لك تجربتي ان شاء الله ويارب تنفع