maruko
maruko
السلام عليكم أنا صارت معاي ظروف سفر راح ارجع أبدا يوم الاتنين وسن وZain ياريت تكتبون اكلكم اذا مافي كلافة من خبرتكم ماشاالله في كتير من بنات وانا منهم مانعرف شنو ناكل مع التمارين حتي يبان النحف ومشكورين
zain^jordan
zain^jordan
شفتي حبيبتي هاي وحدة من ميزات تجمعنا... تلاقي نفسك متشجعة ولازم تيجي وتسجلي يومك الله يقوينا وانضل هيك بحماسنا وتشجيعنا لبعض :icon18::icon18: ممناز شرقاوية يومك الاول والالم يروح ان شاء الله والاكل انتبهي عليه ممتاز حبيبتي وبإنتظار يومك الثالث
شفتي حبيبتي هاي وحدة من ميزات تجمعنا... تلاقي نفسك متشجعة ولازم تيجي وتسجلي يومك الله يقوينا...
ما شاء الله عليكي حبيبتي..بس ما فهمت عليكي دعاية لشو؟؟ انا قرأت كثير عن هالتمارين بس ما مر علي هالشي ممكن حبيبتي توضحيلي



ما شاء الله عليكي يا فن وان شاء لله للأحسن واحسن



يا ريت فن فكرة حلوة وتزيد التشجيع.. بس شو رأيك تتولي انتي هالموضوع بما انك صاحبة الاقتراح او كل البنات يقترحو اقتراحاتهم ونعمل فيها لإنو بصراحة انا اهتم اني ارد على استفسارات البنات اكثر وحيكون صعب علي اتابع بالحضور... بس لازم تراعي اللي بسجلو جداد يعني ما بدنا نحدد بداية معينة ويلتزم فيها الجميع كل يوم ماش ء الله في بنات جدد معانا, شوفي انتي شو عندك اقتراحات وافكار ونشوف شو رأي البنات فيها
zain^jordan
zain^jordan
ما شاء الله عليكي حبيبتي..بس ما فهمت عليكي دعاية لشو؟؟ انا قرأت كثير عن هالتمارين بس ما مر علي هالشي ممكن حبيبتي توضحيلي ما شاء الله عليكي يا فن وان شاء لله للأحسن واحسن يا ريت فن فكرة حلوة وتزيد التشجيع.. بس شو رأيك تتولي انتي هالموضوع بما انك صاحبة الاقتراح او كل البنات يقترحو اقتراحاتهم ونعمل فيها لإنو بصراحة انا اهتم اني ارد على استفسارات البنات اكثر وحيكون صعب علي اتابع بالحضور... بس لازم تراعي اللي بسجلو جداد يعني ما بدنا نحدد بداية معينة ويلتزم فيها الجميع كل يوم ماش ء الله في بنات جدد معانا, شوفي انتي شو عندك اقتراحات وافكار ونشوف شو رأي البنات فيها
ما شاء الله عليكي حبيبتي..بس ما فهمت عليكي دعاية لشو؟؟ انا قرأت كثير عن هالتمارين بس ما مر علي...
ما شاء الله ام رنونة كلك ارادة وحماس... وبعطيكي العافية يا رب.. انا نفس الشي اجوع بعد التمرين بساعة لهيك اخليه موعد غداي .. اذا جيتي بجوع وموعد الغدا لسه مطول كلي فاكهة او خضار او لبن وميّ لحد ما ييجي موعد الغدا بس لا تاكلي شي يخرّب نظامك وبالعكس الجوع دليل انك حرقي شي كثير



سنية حبيبتي خففي عن نفسك الله يبعد الحزن عنا كلنا.. والله يفرّج همك وكربك ويسعدك... لا تخلي الاكل هو فشّة غلك.. بالعكس استغلي الرياضة لهالشي.. شفتي جيليان لما تصير تضرب بوكسات...هههه انا بهاي اللحظة ييجي في بالي الاشياء اللي مضايقيتني وكإني قاعدة اشيلها من قلبي وارميها.. تخيلي هالشي وطبقيه ويا ريت قدام مراية.. ورددي حسبي الله ونعم الوكيل والحمد لله واستغفري \ائما وان شاء الله يفرج همك
فن و ذوق
فن و ذوق
ما شاء الله عليكي حبيبتي..بس ما فهمت عليكي دعاية لشو؟؟ انا قرأت كثير عن هالتمارين بس ما مر علي هالشي ممكن حبيبتي توضحيلي ما شاء الله عليكي يا فن وان شاء لله للأحسن واحسن يا ريت فن فكرة حلوة وتزيد التشجيع.. بس شو رأيك تتولي انتي هالموضوع بما انك صاحبة الاقتراح او كل البنات يقترحو اقتراحاتهم ونعمل فيها لإنو بصراحة انا اهتم اني ارد على استفسارات البنات اكثر وحيكون صعب علي اتابع بالحضور... بس لازم تراعي اللي بسجلو جداد يعني ما بدنا نحدد بداية معينة ويلتزم فيها الجميع كل يوم ماش ء الله في بنات جدد معانا, شوفي انتي شو عندك اقتراحات وافكار ونشوف شو رأي البنات فيها
ما شاء الله عليكي حبيبتي..بس ما فهمت عليكي دعاية لشو؟؟ انا قرأت كثير عن هالتمارين بس ما مر علي...
شوفي حبيبتي ممكن نحدد يوم الأحد آخر يوم للتسجيل ,,
والتسجيل يكون عن طريق رساله خاصة ,,
بعدها نحصر الاسماء ,,
وتكون مسابقة لزيادة التشجيع !!
وماهو مهم نزول الوزن للفوز !!
نكتفي بالحضور و إنجاز التدريبات و الأكل الصحي ,,
zain^jordan
zain^jordan
maruko maruko :
السلام عليكم أنا صارت معاي ظروف سفر راح ارجع أبدا يوم الاتنين وسن وZain ياريت تكتبون اكلكم اذا مافي كلافة من خبرتكم ماشاالله في كتير من بنات وانا منهم مانعرف شنو ناكل مع التمارين حتي يبان النحف ومشكورين
السلام عليكم أنا صارت معاي ظروف سفر راح ارجع أبدا يوم الاتنين وسن وZain ياريت تكتبون اكلكم اذا...
بالسلامة حبيبتي وبإنتظارك.. بالنسبة لوسن هي تعمل ريجيم اسامة حمدي.. انا متبعة التخفيف مع الصيام العكسي.. اصحى بدري افطر بيض او جبنة او حمص مع رغيف الخبز الصحي او واحد توست واخد معاهم نص كوب عصير اناناس او برتقال او حبة فاكهة وكوب حليب خالي الدسم... اتغدى بدري قبل الاربعة المهم واكل من الموجود بس ما باكل مقالي نادرا وخبز الرغيف الصحي او نخالة يكون والرز احدد كميتو الحلو اكلو مرة بالاسبوع اذا اشتهيت... وبس ما اتعشى الا ما ندر ويكون وقت طويل بين الغدا ووقت نومي والتمارين اعملها بين الفطور والغدا