روووعه ماشاء الله

انجزت اليوم الثالث والرابع
وناااااااااااااااااااااااااااااااسه

المستوى الاول : اليوم الاول /

مساء الخير بنوتات
كيفكم
توني خلصت تمارين
ياويلي طلعت خرطي من قلب لا رياضيه ولا شي
ماقدرت ابد اكمل نص ساعه رجليني معاد شالتني
وقلبي يطقطق بقووووة اتمرن انا بس ماعمر قلبي دق بهالشكل
رجليني توجعننني اه بس
بكرا بزيد عليها لان خفت اكمل قلبي يوقف مو متعود على هالتمارين العنيفه
حده مشي سريع و تمارين بطن

بس حمد لله راضيه عن نفسي اليوم

اشوفكم بكرا ان شاء الله

صحيح ي حلوات نسيت احط قياساتي كل عشر ايام بقيس اشوف النيجه
وحاليا ابي جسم رشيق فقط ما يهمني الميزان اهم شي يتحسن شكلي بالملابس
بعد التعب الي تعبته اليوم رحمت قلبي حسيته ما يتحرك مسكين <<ولازم احركه اخليه ينعنش

طيب قياساتي بالانش /
الوزن : 68,8
محيط البطن :36ونص
محيط الفخذ : 24ونص
اليدين " الزنود " : 15 ونص
قياس الصدر نسيت اقيسه << المرات الجايه ان شاء الله :)

غنوجه
ولو ماسوينا شي
نجمة الخليج
ماشاء الله عليك
شدي حيلك زي ماانصح البنات اذا تعبتي خذي دش ساخن وادهني بكريم العضلات حتى يخف الالم وتتحمسي للتمارين
بعدين تقولين ماقدرتي تكملين نص ساعه؟
التمرين كله على بعضه ٢٧ دقيقه

كنت اقرا قبل ٣ شهور تقريباً اول مابديت دايت ورياضه انه مايصلح تاكلين بعد التمرين الا بعد ساعتين وحضرتي اطبقه لانهم يقولون يسمن وحنا مانا ناقصين
المهم قبل اسبوعين تقريباً الا اقرا انه مهم اكل بعد التمرين حتى ماترهق العضلات
ولازم تكون الوجبه فيها بروتين وكربوهيدرات طبعاً بعد ساعه الى ساعه ونص
لكن بعد التمرين مباشره اشربي حليب موز او حليب شوكلاته او تمر ولبن اوحليب طبعاً قليل الدسم
وبعد ساعه ونص تكون وجبتك انا مثلاً اسوي التمرين قبل الغدا ويكون غداي بطاطس ودجاجه مشويه
او خبز او توست وبيض مسلوق او تونه المهم زي ماقلت كربوهيدرات وبروتين
البروتين مهم لبناء العضلات
بالتوفيق للجميع وفالكم الرشاقه والجسم المشدود