بنبولينا حياتي :

بقولك عن تجربه انا الحمدلله خلال شهر تخلصت من 70%من الترهل لاني اعمل تمارين الشد حاطه سبوره ع الجدار وكل يوم اعمل اشاره على التمارين التمرين الاول هو تمرين الكرسي او السرير بحاول ادور لك صور وانزلهن ولو ماقدرت سامحيني  تركزي ظهرك على حافه السرير وتثبتي اياديك عليه وترفعي الجزء العلوي من جسمك باياديك وطبعا رجولك ع الارض مثنيه شوي

بقولك عن تجربه انا الحمدلله خلال شهر تخلصت من 70%من الترهل لاني اعمل تمارين الشد حاطه سبوره ع...

بنبولينا حياتي :

التمرين الثاني اوقفي مقابيل الجدار وخلي مسافه نص متر بينك ةبين الجدار انزلي ع الجدار واجعلي راحه يدينك عليه وبعدين ادفعي نفسك للورا يعني مثل تمارين الضغط بس ع الجدار

التمرين الثاني اوقفي مقابيل الجدار وخلي مسافه نص متر بينك ةبين الجدار انزلي ع الجدار واجعلي راحه...