حبوبة AFN
شوفي اذا بدك تعتمي على الموقع الخاص بيهم تتاخري لتنحفي على مهلك
انا سجلت معهم وقالولي اني لحتى اوصل للوزن اللي بدي اياه بيكون بتاريخ 2 ال 2012 يعني خمس شهور تقريبا
اما الاكل الخاص بهالريجيم فانا ما بعرف عنه شي الا متل ما كتبت بالرد وبرجع احطلك الموضوع اللي انا اصلا ناقلته بس بقولك كمان شو اكل كل يوم
شوفي حبوبة انا افطر حليب خالي الددسم مع سكر ريجيم وشوية نسكافة واشرب ماي بحدود 3 كوب عالريق وبعد الحليب وكل شوي لحد ما اخلص باليوم كله حوالي 4 ليتر
بس احس بالجوع اما اشرب كوب لبن عيران بس خالي الدسم طبعا او احطلي كوب لبن او زبادي خالي الدسم واكله بالملعقة
الغدا دايما بروتين لحم او دجاج مشوي بالفرن ما احب المسلوق اعملهم بشكل اني احط معهم مطيبات علشان اقدر ابلعهم من دون خبز او اعمل كفتة بالطاوة عالغاز من دون دهن
واشرب سفن دايت بس عالغدا واحيان من دونها
بس اشعر بالجوع نفس الصبح اشرب لبن او اكل زبادي والعشا اما بيضتين مسلوقة وحليب او لبن واحيانا البيض بيكون الصبح
واحيانا بتعشى همبرغر بس مصنوع من دون بقسماط ولا دهون وكمان اعمله بالطاوة
واكيد من دون خضار اول خمس ايام وتقدري ان كان وزنك كبير انك تعمليها عشرة زي حالاتي يعني
اما بخصوص الشوفان فانا ما اكلتها ابدا بس حسب قراتي للموضوع من التجارب فقط عرفت انها تعمل كملين للبطن علشان ما يصير امساك من قلة الالياف بالنظام او انعدامها بمعنى اصح
اتمنى اكون افدتك وراجعي الرسايل الخاصة رح ارسلك شي بعد شوي
الريجيم هذا عن تجربة ربيعتي .. لكل الاوزان .. اللي وزنها زيادة واللي تبي تنزل بس شوي ,, والفرق بينه وبين الريجيمات الثانيه انه تقدرين تاكلين اي كميه ،، صحي وغني بالفيتامين ،، تقدرين توقفين اي وقت وتردين تكملينه بعد فتره ،، والووزن اللي نقص مستحيل مستحيل يرد ،، تقليل السيلولايت بشكل كبير ( بالكتاب ذكر دوكان انه الريجيم يقلل السيلولايت لكن اربيعتي اختفى تماما) .. بعد الانتهاء منه ماراح تسوين دايت طول حياتج
السبب اللي خلاني احط الدايت لكم ,, لانه صج الدايت الوحيد اللي لاحظت انه ينزل صح ,, ومابي شي غير الافادة لكل البنات ,,
بسم الله الرحمن الرحيم
ريجيم بيير دوكان .. من ترجمتي و تصرفي ..
نبذة سريعة عن الريجيم:
هذا الريجيم احدث ثورة في فرنسا .. و تتبعه اكثر من 5 ملايين فرنسية ، و قد نشرت له اخيرا نسخة انجليزية فاحدث ثورة في كل انحاء العالم خصوصا في الولايات المتحدة ، و استخدمته معظم مشاهير هوليود مثل جنيفر لوبيز و جيزيل بودشون و عارضات فيكتوريا سيكريت ,
فائدة الريجيم:
فايدة الريجيم انه ينزل الوزن بسرعه ، و يخلص الجسم من سيلولايت و يقلل سايز الجسم بشكل ملحوظ
و الاهم انه الوزن اللي نزل ما يرجع ابدا
كمية الطعام:
طبعا كميات الطعام غير محددة و تقدرين تاكلين اي وقت لكن يفضل الالتزام بالوجبات الثلاث على الاقل
الريجيم ينقسم الى 4 مراحل
المرحلة الاولى:
5 ايام بروتين فقط و مشتقات الحليب الخالي الدسم
امثله: ( للذكر و ليس للحصر )
الدجاج، لحم عجل او بقر ، ماكولات بحرية بكل انواعها ، سمك ، البيض، الكبدة و اللسان ( ماعدا لحم الغنم و السردين و تونة الزيت لكن التونة المحفوظة بالماء مسموحة)
الحليب، اللبن ، اللبنة ، الجبن ، الروب و غيرها كلها تكون خالية الدسم ( ماعدا الزبدة طبعا )
الصويا مسموح
الزيت و الزبدة غير مسموحين ابدا فتطبخين باي طريقة اخرى شوي او بالفرن او مسلوق او غيره ,,
ملعقة و نصف نخالة الشوفان يوميا في ها المرحلة
و يمكن انج تزودين الخمس ايام الى 7 او عشر اذا كان وزنك كبيرا جدا
20 دقيقة مشي يوميا
و ها المرحلة بتنقصين منها اكثر شي ,,
هاي بس المرحلة الاولى وبعدين بكتبلك الباقيين
وهاي بشكل اوضح
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أما بعد،
لقد قمت بترجمة هذا النظام الغذائي (الريجيم) بتصرف من اللغة الفرنسية، نظراً للحاجة الماسة في بلدنا والذي يحمل العنوان التالي:
لا أدري كيف أنحف، للدكتور بيير دوكان.
يطلق على هذا الريجيم اسم البروتينات المتعاقبة أو اختصاراً بروتال، ويتكون من أربع مراحل متعاقبة وهي:
1. مرحلة البدء (بروتينات صرفة) لمدة وسطية خمسة أيام.
2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة) لمدة وسطية أسبوع واحد لكل كيلو من الوزن الزائد المفقود.
3. مرحلة التوطيد (تثبيت) الوزن المفقود لمدة وسطية عشرة أيام لكل كيلو غرام مفقود.
4. مرحلة الثبات النهائي لمدة يوم واحد في الأسبوع مدى الحياة.
فكرة الغذاء الضروري:
في البداية لا بد من طرح السؤال التالي: لماذا يتناول الإنسان الطعام؟ الجواب بسيط وذلك لكي يستطيع القيام بوظائفه المختلفة، حيث أن جسم الإنسان من حيث المبدأ كالسيارة التي لا تسير دون وقود وهكذا الإنسان إن لم يأكل لا يستطيع القيام بأي شيء بل ربما يموت إن طالت فترة عدم الأكل.
سؤال آخر لماذا يصبح الإنسان سمين؟ الجواب أيضاً بسيط وهو أن ما يدخل إلى الجسم عن طريق الطعام لا يصرف بأكمله فيتم تخزينه في الجسم لوقت الحاجة وإن استمر ذلك فالجسم يتابع التخزين حتى نصل إلى السمنة المفرطة والتي يمكن أن يصل الشخص في بعض الحالات إلى أكثر من مائتي كيلو غرام، ولفهم ذلك نضرب مثالاً عن الإنسان ودخله المادي فإن كان بالشهر يدخله مائة ألف ويصرف منها نصفها ويخزن الباقي فشهر بعد شهر يصبح من الأغنياء وهذا هو جسم الإنسان، حيث خلقه سبحانه على هذا المبدأ.
إن الغذاء الذي يتناوله الإنسان على اختلافه مكون من ثلاثة عناصر أساسية هي: السكاكر، الدسم والبروتينات. إن هذه العناصر غنية بالطاقة الضرورية لجسم الإنسان وقيامه بوظائفه المختلفة، ولكل منها محتواه المختلف من الطاقة والجسم يستفيد منه بشكل أسرع أو أبطأ، وهذا هو المبدأ الذي تم اعتماده في هذا الريجيم.
إن الريجيم الناجح يجب أن يراعي ثلاث نقاط أساسية هي:
1. الابتعاد عن الدسم النباتية والحيوانية (كالزيوت، والدهون، السمن...)
2. الابتعاد عن السكاكر البسيطة وخاصة سكر المائدة (السكر الأبيض) والحلويات أيضاً.
3. الاكثار من البروتينات والتي محتواها الطاقي قليل بالمقارنة مع الدسم والسكر.
مراحـل الريجيــم
كما ذكرنا أن الريجيم يمر بأربع مراحل سيكون التأثير في كل منها هو التالي:
- المرحلة الأولى، ولمدة خمسة أيام سيحصل فقد شديد للوزن.
- الثانية، انخفاض في الوزن منتظم حتى نصل إلى الوزن المطلوب.
- الثالثة، العمل على تثبيت الوزن الموصول إليه والذي يحتاج لفترة 10 أيام لكل كيلو مفقود.
-الرابعة والأخيرة، مرحلة الثبات النهائي وذلك باتباع الريجيم ليوم واحد في الأسبوع لمدى الحياة.
كما ذكرنا سابقاً فإن هذا الريجيم يعتمد على البروتينات الصرفة بشكل أساسي، ولكن أين توجد هذه البروتينات الصرفة (أي التي لا تحوي على دهن)؟
توجد هذه البروتينات في:
- لحم العجل.
- لحم الدجاج.
- لحم الأسماك.
- بياض البيض.
- الحليب خالي الدسم (الحليب المقشى).
هذه البروتينات تخفض من المدخول الطاقوي لجسم الإنسان، وتستهلك الطاقة المخزنة في الجسم كما أنها تخفض من الشهية وتمنع من احتباس الماء في الجسم وتزيد من مقاومة الجسم وبالتالي تقوم بخفض الوزن دون الضعف والوهن العام الذي يرافق الريجيمات الأخرى.
ملاحظة: يجب على هذا الريجيم أن يكون غني جداً بالماء الذي يحسن نتائجه وفقير بالملح الذي يؤدي إلى حبس الماء في الجسم وزيادة الشهية والتي تضر بالريجيم.
1. مرحلة البدء
لمدة خمسة أيام وسطياً يمكن زيادتها حتى العشرة يتم فيها تناول ما يلي من الأطعمة،
الأطعمة المسموحة: هي سبع مجموعات من الأطعمة يمكن أكل منها ما يشاء المرء بالكمية والوقت الذي يريد أي كامل الحرية ولكن ضمن هذه المجموعات فقط:
1- لحم العجل جميع الأجزاء بشرط عدم وجود الدهن فيها (يحضر بالطريقة التي يراد بها شوي أو سلق أو ... بشرط عدم إضافة أي زيوت أو دسم لها.
2- الكبد واللسان لغناهما بالفيتامينات الضرورية.
3- الأسماك عدا السردين والطون مع الزيت، أما بالماء فهو مسموح.
4- الدجاج كل أجزاؤه عدا الجلد.
5- البيض ولكن إذا كان هناك مشاكل بالكوليسترول أو وعائية قلبية فعندها يؤكل فقط بياض البيض ويترك الصفار أما إن لم يكن ذلك فهو مسموح بأكمله.
6- الحليب ومشتقاته والفقيرة بالدسم وينصح بشكل خاص التكثير من اللبن.
7- لتر ونصف من الماء على الأقل باليوم (حتى اللترين) ويمكن شربها حتى عن طريق الشاي أو القهوة أو الزهورات دون سكر.
ملاحظات هامة:
- السكر ممنوع تماماً ويمكن تحلية المشروبات بالأسبارتام.
- الخل، الأعشاب، الثوم، البقدونس، البصل والبهارات مسموحة بل مندوبة لتحسين النكهة.
- الليمون مسموح لتحسين مذاق الطعام وليس كعصير للشرب وخاصة إن كان مع سكر.
- الكتشب ممنوع.
- العلكة مسموحة بشرط عدم احتوائها على السكر.
- الزيت والسمن ممنوعة كلياً مهما كان نوعها.
بعض النصائح العامة:
- الأكل في أي وقت شاء المرء وبالكمية التي يريد.
- لا يتم ترك أي وجبة (فطور، غداء وعشاء).
- الشرب عند كل أكل.
- التأكد من أن كل ما سيؤكل خلال هذه الفترة هو من المجموعات السبعة السابقة ولا شيء آخر.
- إمكانية تمديد هذه الفترة إلى مدة عشرة أيام للشخص ذو الوزن الزائد الكبير.
- اقتناء ميزان للوزن ضروري، بالإضافة إلى الوزن عدة مرات خلال اليوم فيمكن أن يتغير الوزن خلال ساعات.
- ربما يحصل تعب في بداية أول يومين ومن ثم ينتهي وكذلك الجوع ومن ثم سيختفي بعد يومين أو ثلاثة كحد أقصى.
- الوزن المفقود في هذه المرحلة سيكون بين الأربع والخمس كيلوغرامات، أي كيلو كل يوم تقريباً.
اتمنى اكون افدتك واتمنى انك تنحفي اذا بدك كملي معي من اليوم انا باقية بعون الله بعد خمس ايام بالمرحلة الاولى
السبب اللي خلاني احط الدايت لكم ,, لانه صج الدايت الوحيد اللي لاحظت انه ينزل صح ,, ومابي شي غير الافادة لكل البنات ,,
بسم الله الرحمن الرحيم
ريجيم بيير دوكان .. من ترجمتي و تصرفي ..
نبذة سريعة عن الريجيم:
هذا الريجيم احدث ثورة في فرنسا .. و تتبعه اكثر من 5 ملايين فرنسية ، و قد نشرت له اخيرا نسخة انجليزية فاحدث ثورة في كل انحاء العالم خصوصا في الولايات المتحدة ، و استخدمته معظم مشاهير هوليود مثل جنيفر لوبيز و جيزيل بودشون و عارضات فيكتوريا سيكريت ,
فائدة الريجيم:
فايدة الريجيم انه ينزل الوزن بسرعه ، و يخلص الجسم من سيلولايت و يقلل سايز الجسم بشكل ملحوظ
و الاهم انه الوزن اللي نزل ما يرجع ابدا
كمية الطعام:
طبعا كميات الطعام غير محددة و تقدرين تاكلين اي وقت لكن يفضل الالتزام بالوجبات الثلاث على الاقل
الريجيم ينقسم الى 4 مراحل
المرحلة الاولى:
5 ايام بروتين فقط و مشتقات الحليب الخالي الدسم
امثله: ( للذكر و ليس للحصر )
الدجاج، لحم عجل او بقر ، ماكولات بحرية بكل انواعها ، سمك ، البيض، الكبدة و اللسان ( ماعدا لحم الغنم و السردين و تونة الزيت لكن التونة المحفوظة بالماء مسموحة)
الحليب، اللبن ، اللبنة ، الجبن ، الروب و غيرها كلها تكون خالية الدسم ( ماعدا الزبدة طبعا )
الصويا مسموح
الزيت و الزبدة غير مسموحين ابدا فتطبخين باي طريقة اخرى شوي او بالفرن او مسلوق او غيره ,,
ملعقة و نصف نخالة الشوفان يوميا في ها المرحلة
و يمكن انج تزودين الخمس ايام الى 7 او عشر اذا كان وزنك كبيرا جدا
20 دقيقة مشي يوميا
و ها المرحلة بتنقصين منها اكثر شي ,,
هاي بس المرحلة الاولى وبعدين بكتبلك الباقيين
وهاي بشكل اوضح
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أما بعد،
لقد قمت بترجمة هذا النظام الغذائي (الريجيم) بتصرف من اللغة الفرنسية، نظراً للحاجة الماسة في بلدنا والذي يحمل العنوان التالي:
لا أدري كيف أنحف، للدكتور بيير دوكان.
يطلق على هذا الريجيم اسم البروتينات المتعاقبة أو اختصاراً بروتال، ويتكون من أربع مراحل متعاقبة وهي:
1. مرحلة البدء (بروتينات صرفة) لمدة وسطية خمسة أيام.
2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة) لمدة وسطية أسبوع واحد لكل كيلو من الوزن الزائد المفقود.
3. مرحلة التوطيد (تثبيت) الوزن المفقود لمدة وسطية عشرة أيام لكل كيلو غرام مفقود.
4. مرحلة الثبات النهائي لمدة يوم واحد في الأسبوع مدى الحياة.
فكرة الغذاء الضروري:
في البداية لا بد من طرح السؤال التالي: لماذا يتناول الإنسان الطعام؟ الجواب بسيط وذلك لكي يستطيع القيام بوظائفه المختلفة، حيث أن جسم الإنسان من حيث المبدأ كالسيارة التي لا تسير دون وقود وهكذا الإنسان إن لم يأكل لا يستطيع القيام بأي شيء بل ربما يموت إن طالت فترة عدم الأكل.
سؤال آخر لماذا يصبح الإنسان سمين؟ الجواب أيضاً بسيط وهو أن ما يدخل إلى الجسم عن طريق الطعام لا يصرف بأكمله فيتم تخزينه في الجسم لوقت الحاجة وإن استمر ذلك فالجسم يتابع التخزين حتى نصل إلى السمنة المفرطة والتي يمكن أن يصل الشخص في بعض الحالات إلى أكثر من مائتي كيلو غرام، ولفهم ذلك نضرب مثالاً عن الإنسان ودخله المادي فإن كان بالشهر يدخله مائة ألف ويصرف منها نصفها ويخزن الباقي فشهر بعد شهر يصبح من الأغنياء وهذا هو جسم الإنسان، حيث خلقه سبحانه على هذا المبدأ.
إن الغذاء الذي يتناوله الإنسان على اختلافه مكون من ثلاثة عناصر أساسية هي: السكاكر، الدسم والبروتينات. إن هذه العناصر غنية بالطاقة الضرورية لجسم الإنسان وقيامه بوظائفه المختلفة، ولكل منها محتواه المختلف من الطاقة والجسم يستفيد منه بشكل أسرع أو أبطأ، وهذا هو المبدأ الذي تم اعتماده في هذا الريجيم.
إن الريجيم الناجح يجب أن يراعي ثلاث نقاط أساسية هي:
1. الابتعاد عن الدسم النباتية والحيوانية (كالزيوت، والدهون، السمن...)
2. الابتعاد عن السكاكر البسيطة وخاصة سكر المائدة (السكر الأبيض) والحلويات أيضاً.
3. الاكثار من البروتينات والتي محتواها الطاقي قليل بالمقارنة مع الدسم والسكر.
مراحـل الريجيــم
كما ذكرنا أن الريجيم يمر بأربع مراحل سيكون التأثير في كل منها هو التالي:
- المرحلة الأولى، ولمدة خمسة أيام سيحصل فقد شديد للوزن.
- الثانية، انخفاض في الوزن منتظم حتى نصل إلى الوزن المطلوب.
- الثالثة، العمل على تثبيت الوزن الموصول إليه والذي يحتاج لفترة 10 أيام لكل كيلو مفقود.
-الرابعة والأخيرة، مرحلة الثبات النهائي وذلك باتباع الريجيم ليوم واحد في الأسبوع لمدى الحياة.
كما ذكرنا سابقاً فإن هذا الريجيم يعتمد على البروتينات الصرفة بشكل أساسي، ولكن أين توجد هذه البروتينات الصرفة (أي التي لا تحوي على دهن)؟
توجد هذه البروتينات في:
- لحم العجل.
- لحم الدجاج.
- لحم الأسماك.
- بياض البيض.
- الحليب خالي الدسم (الحليب المقشى).
هذه البروتينات تخفض من المدخول الطاقوي لجسم الإنسان، وتستهلك الطاقة المخزنة في الجسم كما أنها تخفض من الشهية وتمنع من احتباس الماء في الجسم وتزيد من مقاومة الجسم وبالتالي تقوم بخفض الوزن دون الضعف والوهن العام الذي يرافق الريجيمات الأخرى.
ملاحظة: يجب على هذا الريجيم أن يكون غني جداً بالماء الذي يحسن نتائجه وفقير بالملح الذي يؤدي إلى حبس الماء في الجسم وزيادة الشهية والتي تضر بالريجيم.
1. مرحلة البدء
لمدة خمسة أيام وسطياً يمكن زيادتها حتى العشرة يتم فيها تناول ما يلي من الأطعمة،
الأطعمة المسموحة: هي سبع مجموعات من الأطعمة يمكن أكل منها ما يشاء المرء بالكمية والوقت الذي يريد أي كامل الحرية ولكن ضمن هذه المجموعات فقط:
1- لحم العجل جميع الأجزاء بشرط عدم وجود الدهن فيها (يحضر بالطريقة التي يراد بها شوي أو سلق أو ... بشرط عدم إضافة أي زيوت أو دسم لها.
2- الكبد واللسان لغناهما بالفيتامينات الضرورية.
3- الأسماك عدا السردين والطون مع الزيت، أما بالماء فهو مسموح.
4- الدجاج كل أجزاؤه عدا الجلد.
5- البيض ولكن إذا كان هناك مشاكل بالكوليسترول أو وعائية قلبية فعندها يؤكل فقط بياض البيض ويترك الصفار أما إن لم يكن ذلك فهو مسموح بأكمله.
6- الحليب ومشتقاته والفقيرة بالدسم وينصح بشكل خاص التكثير من اللبن.
7- لتر ونصف من الماء على الأقل باليوم (حتى اللترين) ويمكن شربها حتى عن طريق الشاي أو القهوة أو الزهورات دون سكر.
ملاحظات هامة:
- السكر ممنوع تماماً ويمكن تحلية المشروبات بالأسبارتام.
- الخل، الأعشاب، الثوم، البقدونس، البصل والبهارات مسموحة بل مندوبة لتحسين النكهة.
- الليمون مسموح لتحسين مذاق الطعام وليس كعصير للشرب وخاصة إن كان مع سكر.
- الكتشب ممنوع.
- العلكة مسموحة بشرط عدم احتوائها على السكر.
- الزيت والسمن ممنوعة كلياً مهما كان نوعها.
بعض النصائح العامة:
- الأكل في أي وقت شاء المرء وبالكمية التي يريد.
- لا يتم ترك أي وجبة (فطور، غداء وعشاء).
- الشرب عند كل أكل.
- التأكد من أن كل ما سيؤكل خلال هذه الفترة هو من المجموعات السبعة السابقة ولا شيء آخر.
- إمكانية تمديد هذه الفترة إلى مدة عشرة أيام للشخص ذو الوزن الزائد الكبير.
- اقتناء ميزان للوزن ضروري، بالإضافة إلى الوزن عدة مرات خلال اليوم فيمكن أن يتغير الوزن خلال ساعات.
- ربما يحصل تعب في بداية أول يومين ومن ثم ينتهي وكذلك الجوع ومن ثم سيختفي بعد يومين أو ثلاثة كحد أقصى.
- الوزن المفقود في هذه المرحلة سيكون بين الأربع والخمس كيلوغرامات، أي كيلو كل يوم تقريباً.
اتمنى اكون افدتك واتمنى انك تنحفي اذا بدك كملي معي من اليوم انا باقية بعون الله بعد خمس ايام بالمرحلة الاولى
.A.F.N.
•
يعطيك العافية مشكورة
وبانتظار الرسايل وخوذي راحتك لاترسلينها الان لانى مراح ابدا فيه الان بكمل على اتكنز كم يوم
بس احس الشوفان مهم لانه حتى بعد ماتتركين الرجيم مطلوب منك انك تاكلين منها 3 ملاعق يوميا اكيد فيها سر
وبانتظار الرسايل وخوذي راحتك لاترسلينها الان لانى مراح ابدا فيه الان بكمل على اتكنز كم يوم
بس احس الشوفان مهم لانه حتى بعد ماتتركين الرجيم مطلوب منك انك تاكلين منها 3 ملاعق يوميا اكيد فيها سر
.A.F.N.
•
بنات حصلت رابط فيه اكلات كثيررررررررررر low carbs طبعا
بالانجلش بس واضح كل شي
والحلو فيه انه حاسبين الكاربز والنيت كاربز والفات والكالوريز
ماله داعي اشرح ادخلو وشوفو الحلويات والسناكس وكل شي
http://www.genaw.com/lowcarb/recipes.html
بالانجلش بس واضح كل شي
والحلو فيه انه حاسبين الكاربز والنيت كاربز والفات والكالوريز
ماله داعي اشرح ادخلو وشوفو الحلويات والسناكس وكل شي
http://www.genaw.com/lowcarb/recipes.html
الصفحة الأخيرة
فا ايش نوع بودرة البروتين اللى ممكن استخدمها ووين ممكن احصلها انا اعرف انه فيه نوع ينباع بـ GNC
وان شاء الله بجرب اسوي بينت بتر بالبيت عشان اقدر اكل منها عادي واسوي البروتين بار منها
وايه شي ثاني يستخدمون شوفان معها كم مسموح باليوم شوفان :D