أهلا ريحانة
لو مستعجلة على النزول و جسمك يثبت يبقى احذفي الفول السوداني و خليه للمرحلة الثانية لأن الأجسام تختلف
لازم تحاولي تخلي عدد الوجبات 4 و كل وجبة تتكون من بروتين و شوية دهون و خضار
مثلا الزهرة أو الباذنجان مقلي مسموحين بس الأفضل تاكليهم مع بروتين
الليمون لا تكثري خاطر فيه كاربز
هلا بنات كيف اخباركم
هلا تيرو لا والله مش القصة بالتخبيص القصة اني ما بعرف ليش ما حبيت دشتي يعين مع انو ما بيفرق كتير عن دوكان الا اني حبيت دوكان اعتقد لاني بدوكان مسموح لبن وحليب وهم اهم شي عندي يعني الصبح لازم اشرب حليب وان جعت اكل لبن زبادي
اما الخضار فانا قررت اني كل خمس ايام ما اترك دوكان لا بس اضيف عليه خضار بوجبة الغدا بس اول اسبوعين لشوف الجسم كيف رح يمشي عالريجيم ويستفيد او لا وبعدين بقرر بس الظاهر اني رح اكمل عليه
تيرو سؤال الك يا حلوة
اذا انا مشيت على دوكان اسبوعين اول مرحلة وبعدين اسبوع او 10ايام المرحلة التانية ورجعت للمرحلة الاولى كمان اسبوع او 10ايام وهيك يعني ابدل فيهم حسب علمك هل ينفع دوكان هيك او لا او هل ممكن انو جسمي يستفيد عليه او لا انا بحاجة للشكل بهالشهر اكتر من الوزن شو رايك انتظر جوابك
هلا تيرو لا والله مش القصة بالتخبيص القصة اني ما بعرف ليش ما حبيت دشتي يعين مع انو ما بيفرق كتير عن دوكان الا اني حبيت دوكان اعتقد لاني بدوكان مسموح لبن وحليب وهم اهم شي عندي يعني الصبح لازم اشرب حليب وان جعت اكل لبن زبادي
اما الخضار فانا قررت اني كل خمس ايام ما اترك دوكان لا بس اضيف عليه خضار بوجبة الغدا بس اول اسبوعين لشوف الجسم كيف رح يمشي عالريجيم ويستفيد او لا وبعدين بقرر بس الظاهر اني رح اكمل عليه
تيرو سؤال الك يا حلوة
اذا انا مشيت على دوكان اسبوعين اول مرحلة وبعدين اسبوع او 10ايام المرحلة التانية ورجعت للمرحلة الاولى كمان اسبوع او 10ايام وهيك يعني ابدل فيهم حسب علمك هل ينفع دوكان هيك او لا او هل ممكن انو جسمي يستفيد عليه او لا انا بحاجة للشكل بهالشهر اكتر من الوزن شو رايك انتظر جوابك
هلا بأم محمد
براحتك حبيبتي شوفي اللي يناسبك و ترتاحي له نفسيا و هذا أهم شيئ
حسب قراءاتي تعملي 10 أيام و ممكن أقل بروتين صافي و ألبان خالية الدسم
ثم تدخلي الخضار القليلة الكاربز مثلا 3 أو 5 أيام ثم ترجعي 3 أو5 أيام بروتين صافي و هكذا حتى توصلي لوزنك المثالي و تبتدي تثبتي
من كم سنة عملت الدوكان بس بصراحة كم يوم بس و مارجعت له أبدا فماعندي خبرة فيه يادوب قراءات و بس
براحتك حبيبتي شوفي اللي يناسبك و ترتاحي له نفسيا و هذا أهم شيئ
حسب قراءاتي تعملي 10 أيام و ممكن أقل بروتين صافي و ألبان خالية الدسم
ثم تدخلي الخضار القليلة الكاربز مثلا 3 أو 5 أيام ثم ترجعي 3 أو5 أيام بروتين صافي و هكذا حتى توصلي لوزنك المثالي و تبتدي تثبتي
من كم سنة عملت الدوكان بس بصراحة كم يوم بس و مارجعت له أبدا فماعندي خبرة فيه يادوب قراءات و بس
الصفحة الأخيرة
عالريق ماء دافي وليمون
الفطور بيضة وجبنة وزيتون وقهوة
الغداء سمك
سناك اخذت فول سوداني وحسيت حالي كثرت فما تعشيت
شربت ماء 2 لتر
الرياضة مش قادرة عشان الدودو