هلا غاليتي اوراق البنفسج ماقلتي لنا وش تماارسييين من رياضاات ؟؟ شاكره لك مرورك الكريم 00 وانا معك في انتظاار البناات ان شاء الله يفيدوونا
مرحبا اختي matono نورتي الموضوع بمرورك واشكرك بس ما خبرتيناا وش تمارسين رياااضات
يللا بناات ابي تفاااعل علشاان كلنا نستفيد من بعض
واختي عنوود القيد نسيت اقولك على تمارين شد البطن اللي اسويها الشـــــــــــــفــــــــــط احسن شي مره مفييد واستمري عليه كل وقت فهمتيني اشفطي بطنك وتنفسي من صدرك وكمان تمرين ثاني انك تنسدحين على ظهرك ورجولك ممدووده منسدحه عادي بعدين ترفعين رجلينك سوا الى اعلى بحيث تشكل زاويه قائمه مع جذعك ( جزئك العلوي ) وترجعين تنزلينها الين الارض وتكررين التمرين ترااه متعب شوي بس مره رووووعه 00 اتمنى تكونين فهمتيني 00 واي سؤال انا بالخدمه >>> من زين الخبره يعني !!

بنااااااااااااات مو معقووووووول فوق الميتين مشاااهده للموضوع والردود ماوصلت عشرين مو معقوول ميتين وحده عشرين منهم بسسسس اللي يمارسون ريااضه :10_8_11: :7_5_131: :7_5_127: والا يعني بخلانين علينا بمسااعدتكم ؟؟؟؟؟:(
أفااااااااا يابناااااات والله ماكان العشم خذلتوني:( :09: :09: :icon33: :icon33: :

انا احيانا اسوي تمارين للخصر والمنطقة السفلية كلها,,,
وطبعا شد البطن للداخل...
وانط الحبل,,,
بس ابتديت من اسبوع تقريبا والحمدلله احس فيه تغير بسيط,,,
دعواتكم,,,

انا اسوي اوربت تراك نص ساعه اول عشر دقايق مقاومه ضعيفه وبعدها ارفع المقاومه كاني اسوي بالاثقال ...لكن توي باديه فيه فماشفت نتيجه....وبعده تمارين منوعه اثقال خفيفه كيلو ونص وزنها واسوي فيها تمارين للجزء العلوي ثم البطن بالعصى احطها ورا كتفي واثبت رجولي وافرقهم شوي وانا واقفه واحرك خصري يمن يسار فقط ....ثم اسوي تمرين لظهر انبطح على بطني ثم افع يدي اليمنى مع رجلي اليسرى عده مرات وثم العكس....وممكن اسوي تمارين بطن اللي استلقي على ظهري واضع ايديني ورا اذاني ورفع راسي مع رفع الرجول اتجاه البطن مع شد عضلات البطن لداخل
فدتك...اي استفسار انا حاضره ياليت تكون طريقي صح ...

موضوع ممتاز جدا
ربنا يجعلكم احلى نحيفات فى الدنيا
بس انا نفسى اعرف التمارين اللى تشد عضلات البطن السفلية يا جماعة؟
وكمان العضلات التى بتبئى فى الظهر ورا الصدر بالضبط
لانى نفسى ظهرى يكون مفرود ومستقيم وعندى زيادات كبيرة فى الظهر
وجزاكم الله خيرا