فتاة القرآن
شو مسويه ، ترا الاعتماد عليج شدي الهمه ، اليوم ثاني يوم شو حاسه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:27:
وانتي وربيعتج ويا بعض ، يعني دافع أكبر ، لا تخلينها تغلبج ، بعدين يضحكون على بنات عالم حواء:17:
يالله عاد الامل فيج .................. بنات شجعوها
:26: :26: :26: :26: :26: :26:
حتى لا تشعرين بالجوع......
• لماذا نشعر بالجوع ؟
• عندما يقل الطعام ،وتصبح المعدة فارغة، تحدث تقلصات في جدار المعدة .... تبعث اشارات لمركز الشهية بالمخ،فيشعر الانسان بالجوع.
• أما عند تناول الطعام واذدياد السكر بالدم ..... فيتم ارسال اشارة الى مركز الشبع اللموجود بجوار مركز الجوع بالمخ فيشعر الانسان بالشبع.
• *وهل هناك عوامل اخرى تتحكم في الاحساس بالشبع والجوع؟
• يعتبر مستوى السكربالدم هو العامل الرئيسي في تنبيه مراكز الجوع والشبع بالمخ ... ولكن هناك بعض العوامل الاخرى تتحكم في عملية الجوع والشبع وهي:
• * العوامل النفسية:
• فهناك بعض الاشخاص عندما يصلبون بالقلق او التوتر او الاكتئاب تزيد شهيتهم للاكل.
• والبعض عندما يتناول الطعامه بصحبه وفي مكان ملائم .... تزداد شهيته للطعام.
• كما ان الحرمان العاطفي ،والمشاكل العائلية تدفع كثيرا من الناس للانغماس في الطعام ،ليعوض هذا الحرمان او للهروب من هذه المشكلات .
• *نوع الطعام:
• تناول المواد البروتينية مثل الحبوب الكاملة او اللحوم .... يقلل الاحساس بالجوع.... بعكس السكريات والنشويات فانها تزيد الاحساس بالجوع.
• ولقد وجد ان تناول الدهون بكثرة يقلل من الشهية للطعام... ويؤخر من تفريغ المعدة.
• *الرياضة:
• وهي من العوامل المهمه التى تؤثر على شهية الانسان ... فكلمازاد الانسان من نشاطه الحركي ... زادت الشهية للطعام وزادت كمية الطعام اللذي نتناوله...ولتنظيم عملية تناول الطعام يجب على الفرد ان يمارس نوعا معتدلا من الرياضة وبصفة منتضمة.
• *الامراض العضوية:
• فقد وجد ان الامراض العضوية التى تصيب الشخص تؤثر عند البعض تأثيرا مباشرا على مراكز الشبع ،فتجعل المريض يشعر بالشبع ولا يشعر بالجوع ولا يقبل على الطعام .• *
وحتى لا تشعرين بالجوع عليك باتباع الآي:
• تناولي في ريجيمك الاطعمة الغنية بالالياف فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة ...وتؤخر شعورك بالجوع.
• تجنبي تناول المواد السكرية والنشوية بكثرة ..فهي تزيد الاحساس بالجوع وعليك بالمواد البروتينية التي تعطي احساس بالشبع لمدة طويلة.
• عالجي مشكلاتك العاطفية.و العائلية و النفسية...حتى لا تكون هي السبب وراء شعورك بالجوع الدائم التهام كثير من الاطعمة هربا منها .
• قولي لا للولائم والعزومات والاكل الجماعي.
• لا تعتمدي على ريجيم الوجبة الواحدة,, وتناولي وجبات صغيرة وبينها فترات قليلة.
• عند شعورك بالجوع الذي لا يقاوم ..تناولي الاطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات المنخفضة مثل الخياروالخس والطماطم وعصير الجريب فروت والتفاح.
• ابتعدي عن اماكن اعداد الطعام ،حتى لا تثير رائحة الطعام شهيتك للاكل.
• عند شعورك بالجوع ،اشغلي نفسك بأي نشاط آخر كقرأة جريدة او كتاب او تنظيف اسنانك بالسواك او المعجون او التحدث مع احد او الوضواء والصلاة.
• لماذا نشعر بالجوع ؟
• عندما يقل الطعام ،وتصبح المعدة فارغة، تحدث تقلصات في جدار المعدة .... تبعث اشارات لمركز الشهية بالمخ،فيشعر الانسان بالجوع.
• أما عند تناول الطعام واذدياد السكر بالدم ..... فيتم ارسال اشارة الى مركز الشبع اللموجود بجوار مركز الجوع بالمخ فيشعر الانسان بالشبع.
• *وهل هناك عوامل اخرى تتحكم في الاحساس بالشبع والجوع؟
• يعتبر مستوى السكربالدم هو العامل الرئيسي في تنبيه مراكز الجوع والشبع بالمخ ... ولكن هناك بعض العوامل الاخرى تتحكم في عملية الجوع والشبع وهي:
• * العوامل النفسية:
• فهناك بعض الاشخاص عندما يصلبون بالقلق او التوتر او الاكتئاب تزيد شهيتهم للاكل.
• والبعض عندما يتناول الطعامه بصحبه وفي مكان ملائم .... تزداد شهيته للطعام.
• كما ان الحرمان العاطفي ،والمشاكل العائلية تدفع كثيرا من الناس للانغماس في الطعام ،ليعوض هذا الحرمان او للهروب من هذه المشكلات .
• *نوع الطعام:
• تناول المواد البروتينية مثل الحبوب الكاملة او اللحوم .... يقلل الاحساس بالجوع.... بعكس السكريات والنشويات فانها تزيد الاحساس بالجوع.
• ولقد وجد ان تناول الدهون بكثرة يقلل من الشهية للطعام... ويؤخر من تفريغ المعدة.
• *الرياضة:
• وهي من العوامل المهمه التى تؤثر على شهية الانسان ... فكلمازاد الانسان من نشاطه الحركي ... زادت الشهية للطعام وزادت كمية الطعام اللذي نتناوله...ولتنظيم عملية تناول الطعام يجب على الفرد ان يمارس نوعا معتدلا من الرياضة وبصفة منتضمة.
• *الامراض العضوية:
• فقد وجد ان الامراض العضوية التى تصيب الشخص تؤثر عند البعض تأثيرا مباشرا على مراكز الشبع ،فتجعل المريض يشعر بالشبع ولا يشعر بالجوع ولا يقبل على الطعام .• *
وحتى لا تشعرين بالجوع عليك باتباع الآي:
• تناولي في ريجيمك الاطعمة الغنية بالالياف فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة ...وتؤخر شعورك بالجوع.
• تجنبي تناول المواد السكرية والنشوية بكثرة ..فهي تزيد الاحساس بالجوع وعليك بالمواد البروتينية التي تعطي احساس بالشبع لمدة طويلة.
• عالجي مشكلاتك العاطفية.و العائلية و النفسية...حتى لا تكون هي السبب وراء شعورك بالجوع الدائم التهام كثير من الاطعمة هربا منها .
• قولي لا للولائم والعزومات والاكل الجماعي.
• لا تعتمدي على ريجيم الوجبة الواحدة,, وتناولي وجبات صغيرة وبينها فترات قليلة.
• عند شعورك بالجوع الذي لا يقاوم ..تناولي الاطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات المنخفضة مثل الخياروالخس والطماطم وعصير الجريب فروت والتفاح.
• ابتعدي عن اماكن اعداد الطعام ،حتى لا تثير رائحة الطعام شهيتك للاكل.
• عند شعورك بالجوع ،اشغلي نفسك بأي نشاط آخر كقرأة جريدة او كتاب او تنظيف اسنانك بالسواك او المعجون او التحدث مع احد او الوضواء والصلاة.
بنات وزني زاد حبه صغيرة ، لاني افتريت البارحه:06:
برجع اسوي الريجيم من بكرة ، منو حابة تنظم:27:
يالله نشجع بعضنا ، معايpitza .............اوكي
ترا انا بعد طويلة وما يبين عليييييييييييييييييييي
وكل اللي يشوفني يقولي بسجججججججج، خاصة امي ، الله يسامحها ويخليها لنا ، يارب:26:
بس شوفي ترا ، تحت الثياب غير .... فهمتي عليييييي:17: :26:
برجع اسوي الريجيم من بكرة ، منو حابة تنظم:27:
يالله نشجع بعضنا ، معايpitza .............اوكي
ترا انا بعد طويلة وما يبين عليييييييييييييييييييي
وكل اللي يشوفني يقولي بسجججججججج، خاصة امي ، الله يسامحها ويخليها لنا ، يارب:26:
بس شوفي ترا ، تحت الثياب غير .... فهمتي عليييييي:17: :26:
pitza
•
آنا عارفة هالشي وهذا اللي مأزم نفسيتي اني لمن
البس ملآبس النوم تطلع البلاوي بس ان شاو الله اختي الصائمة لله
راح ابدي الريجيم الأحد لأني معزومة باجر السبت عند ناس وما اقدر اردهم
زهم عزيزين علي بس الأحد ان شاء الله اكيد آنا بادية فيه وما راح يفرق
اذا تأخرت يوم واحد وعلى فكرة آنا قلت حق صاحبتي اني بسوي ريجيم وقالت انها بتبدي معاي
علشان في الدوام نشجع بعض عالريجيم
لا تخافين اختي الصائمة آنا بسوي هالريجيم ومصرة هالمرة عالضعف
البس ملآبس النوم تطلع البلاوي بس ان شاو الله اختي الصائمة لله
راح ابدي الريجيم الأحد لأني معزومة باجر السبت عند ناس وما اقدر اردهم
زهم عزيزين علي بس الأحد ان شاء الله اكيد آنا بادية فيه وما راح يفرق
اذا تأخرت يوم واحد وعلى فكرة آنا قلت حق صاحبتي اني بسوي ريجيم وقالت انها بتبدي معاي
علشان في الدوام نشجع بعض عالريجيم
لا تخافين اختي الصائمة آنا بسوي هالريجيم ومصرة هالمرة عالضعف
الصفحة الأخيرة
ان شاء الله بسمعج الاخبار الحلوة عقب اربع ايام
قولوا يا بنات اني ان شاء الله اضعف 3 كيلو فهالمدة.. يالله . آمييييييييييييييييييييييين:26: :27: :cook: