pitza اليوم بعد مر أوكى ،والحمد لله كلت 3 وجبات بطاطا مسلوقه بدون ملح


مع شوية ليمون ، وشربت 2 كبتشينو ،وواحد شاي حليب،وشربت خل التفاح
:27:

وترا صديقتي والدة جديد وخايفه اروح الها ، عشان الريجيم ، بخليها وقت ثاني ،اظن اضمن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!

مشكورة للملاحظة والحمد لله كليت مسلوق

:27: :27:

مرووج
التوست العادي فيه ،229 ، اظن الشابورة فيها أقل ،بس ليش ما تاكلين شابورة الرشاقة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
:26: :26: :26: :26:

مر يومين لي على الرجيم والحمدلله ماشي بس اكلت حبتين شبس بس مايضر


ادعولي باقي يومين

الله يوفقج يا شمعة الكويت
ان شاء الله تصيرين 68 أواقل ، ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
بس الله يخليج ودري الشبس الحين........................................................

:27: :27: :27:

بنات هذا منقول من الخت دلوعة حبيبها :
تمارين رياضية ومن أجل تخفيف الوزن خطوة خطوة

بسم الله الرحمن الرحيم
في كتير من البنات بيشكو من زيادة الوزن ,اليوم جايبتلكم تمارين مفيدة ولو داومتو عليها شهر واحد حتشفو النتائج..
التمارين هذي بتصلح كل الجسم وخصوصا للعندهم مشاكل بروز البطن ..

التمرين الأول لعامة الجسم

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.


التمرين الثاني لليدين


1- وضع الاستعداد


2- خفض اليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.

التمرين الثالث للبطن

1- وضع الاستعداد

2- الجلوس ولمس القدمين


1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.


التمرين الرابع للبطن


1- وضع الاستعداد


2- رفع الرجلين




1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.


التمرين الخامس للظهر

1- وضع الاستعداد



2- رفع الجذع

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).


التمرين السادس للظهر

1- وضع الاستعداد



2- رفع الرجلين



1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).


[التمرين السابع للرجلين
1- وضع الاستعداد



2- ثني الرجلين


1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

اتمنى ما يكون مكرر
لازم التمارين تكون الصبح بدري وعلى الريق