أم شهيد :

الله يسلمك ويحفظك يارب ويبارك في عمرك:) هانذا عدت لك بعد مرور شهر على ولادتي ومع اني كنت واخدة راحتي جددددددددددددا وخاصة الحلويات صرت اشتهيها ججدددا ولم اكن كذلك من قبل, ولكن الحمد لله وزني مايزال كما هو فلو سمحتي يادكتورة ياغالية ضعي لي نظاما , يساعدني على نزول وزني وفي نفس الوقت يكون مقسم على اليوم واكثر من 3 وجبات لاني صرت اجوع بسرعةة لاادري هل السبب الرضاعة ؟؟؟ ولي سؤال لطفا يادكتورة هل فعلا الرضاعة مع نظام غذائي منتظم ممكن يساعد على سرعة النزول للوزن ؟اي هل هي فعلا فرصة مناسبة لتنزيل الوزن طبعا مع النظام المتكامل ربي يسلمك ويرضى عنك ويبارك فيك امين وزني 83 وطولي 159

الله يسلمك ويحفظك يارب ويبارك في عمرك:) هانذا عدت لك بعد مرور شهر على ولادتي ومع اني كنت...

د.هنادي جابر :

حمدا لله على سلامتك يا غاليتي شوفي يا غاليتي يمكنك ان تخفضي وزنك مع الرضاعه بشرط ان يكون النظام الغذائي متوازن ومناسب لظروفك الحاليه وزيادة الشهيه هذه بسبب ان معدل طاف\قتك العاديه اكثر من ذي قبل فالمرضع تحتاج 500 سعر يوميا زائد عن احتياجاتها العاديه واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان : ******************* الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا 2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم ½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر الغذاء:5-7 مساءا فنجان شوربه كبير بدون دسم +طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل ½ دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق 5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل العشاء:10الى 12 مساءا 1 كوب لبن أو لبن رايب + 2 فاكهه من فواكه الموسم أو طبق كبير فروت سلاد باللبن بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا : 1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض . + ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم . ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه. ويراعى في تغذية المرضع ما يلي *************************** : 1- الاكثار من السوائل مثلاللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبنالتي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل . 2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن والبقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا 3- حصولالمرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات والأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أوالتوتر . 4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمريناتالرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر . 5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكهالطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبهكل الفيتامينات الذائبه في الماء. 6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه والسوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويضالجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه . 7- لضمان نجاح الريجيمالغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيلالغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

حمدا لله على سلامتك يا غاليتي شوفي يا غاليتي يمكنك ان تخفضي وزنك مع الرضاعه بشرط ان يكون...