د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه + نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) بعدها بساعتان : كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه) بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا 2 ثمرة فاكهه الغذاء:2-4 مساءا طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره +قطعة لحم مسلوق 100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري أو علبة تونه مصفاه من الزيت +أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق) أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر المغرب : ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم العشاء:7-9مساءا كوب زبادي قليل الدسم +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) +¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض +خضروات طازجه المسموح: 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل 5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا المشي كلما امكن يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه بعد الأكل بساعتين الشاي ممنوع الممنوع: المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان ...

مصممة جرافيك :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حياكِ الله دكتورة هنادي على الموضوع الرائع جداً الحقيقة أنا أريدك أن تكتبي نظام غذائي يناسبنى مع العلم انا مشاكلي كثيرة أنا مرضعة وابنتى عمرها 9 شهور اشعر هذه الايام بضعف شديد وياتينى كثيرا دوار ودوخة وضربات قلب سريعة ولا ادرى هل هذا بسبب الرضاعة ام ماذا ليس لى نظام غذائي امشى عليه طولى 168 ووزنى حوالي 70 كلجم يزيد وينقص بمعدل 2 كيلو كل فترة احتاج نظام غذائي يساعدنى على الا احس بالتعب الشديد الذى يعتريني وفى نفس الوقت اخاف من زيادة الوزن واخاف على رضاعة ابنتى وعندى مشاكل فى التغذية فانا ياتينى ارتجاع بشكل متكرر وقولون عصبى وغازات كثيرة اتعبتك معى واكثرت عليكِ دكتورة جزاك الله خير الجزاء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حياكِ الله دكتورة هنادي على الموضوع الرائع جداً الحقيقة أنا...