شكرا لمرورك يا غاليتي
وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)
شكرا لمرورك يا غاليتي
وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)
مرحبا دكتوره
ارجو انك تساعديني مشكلتي يادكتوره الشوكولاته والحلويات انا مرضع
وزني حوالي78 وطولي 168سم
مشكلتي انه تنفتح شهيتي اذا اكلت شي حلو واذا حرمت حالي ومااكلت خصوصي شوكولاته ما بيجي على بالي اكل بالمره
وبينزل وزني بسرعه بس امتنع عن الشوكولاته خصوصا لاني اكتر شي باكله الشوكولاته
لهيك نفسي بنظام غذائي ومفيد ويخسسني امشي عليه وشو هوه الوزن المثالي الي مع العلم اني مرضع
ارجو مساعدتي ولك جزيل الشكر........ :)
ارجو انك تساعديني مشكلتي يادكتوره الشوكولاته والحلويات انا مرضع
وزني حوالي78 وطولي 168سم
مشكلتي انه تنفتح شهيتي اذا اكلت شي حلو واذا حرمت حالي ومااكلت خصوصي شوكولاته ما بيجي على بالي اكل بالمره
وبينزل وزني بسرعه بس امتنع عن الشوكولاته خصوصا لاني اكتر شي باكله الشوكولاته
لهيك نفسي بنظام غذائي ومفيد ويخسسني امشي عليه وشو هوه الوزن المثالي الي مع العلم اني مرضع
ارجو مساعدتي ولك جزيل الشكر........ :)
s$j :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خيراً يا دكتورة وان شاء الله ابدأ من بكرة بس انا عايزة استفسر عن حاجة هى1- البطاطس بالزبدة اساسي مع الفطار ام اختياريه يعني مثلا الافطار 2بيضة +بطاطس مع الزبدة ولا البطاطس دي اختيار تاني بدلا من البيض او الجبن او البليلة 2- ينفع ابدل العصير بين الفطار والغذاء بكوب حليب خالي الدسم 3-ينفع الفطار يكون الساعة 9صباحاً بدلاً من الساعة 11 لأني بشتغل وبفطر بدري في الدوام واسفة على ازعاجك وربنا يخليك ويعطيك الصحة والعافيةالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خيراً يا دكتورة وان شاء الله ابدأ من بكرة بس انا...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي نعم يا غاليتي اختياريه
والبيض يمكن استبداله بالفول او الفلافل او غيرها
والعصير يستبدل بالفاكهه
والافضل ان يكون الافطار صباحا وهذه وجبة خفيفه الساعه 11 الى 12 مساءا
وحياك الله :)
شوفي يا غاليتي نعم يا غاليتي اختياريه
والبيض يمكن استبداله بالفول او الفلافل او غيرها
والعصير يستبدل بالفاكهه
والافضل ان يكون الافطار صباحا وهذه وجبة خفيفه الساعه 11 الى 12 مساءا
وحياك الله :)
مرحبا دكتوره ارجو انك تساعديني مشكلتي يادكتوره الشوكولاته والحلويات انا مرضع وزني حوالي78 وطولي 168سم مشكلتي انه تنفتح شهيتي اذا اكلت شي حلو واذا حرمت حالي ومااكلت خصوصي شوكولاته ما بيجي على بالي اكل بالمره وبينزل وزني بسرعه بس امتنع عن الشوكولاته خصوصا لاني اكتر شي باكله الشوكولاته لهيك نفسي بنظام غذائي ومفيد ويخسسني امشي عليه وشو هوه الوزن المثالي الي مع العلم اني مرضع ارجو مساعدتي ولك جزيل الشكر........ :)مرحبا دكتوره ارجو انك تساعديني مشكلتي يادكتوره الشوكولاته والحلويات انا مرضع وزني...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 67 كجم ولديكي سمنه متوسطه
ويمكنك ان تبعتدي عن تناول الشيوكلاته قليلا والتعود على الاطعمه قليلة السعرات عالية الالايف مثل الخضر والفاكهه
واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
======================================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
:)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 67 كجم ولديكي سمنه متوسطه
ويمكنك ان تبعتدي عن تناول الشيوكلاته قليلا والتعود على الاطعمه قليلة السعرات عالية الالايف مثل الخضر والفاكهه
واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
======================================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
:)
شكرا لك يادكتوره على البرنامج الغذائي وعلى مجهودك معنا
ياريت يادكتوره اتفيديني بالنسبه لزوجي لانه يعاني من الدهنيات وفي زياده في الوزن حابه احافظ على صحته بنظام غذائي مناسب وان شاء الله انجح
الوزن 131 كغم
الطول 183سم
ويجزيك الخير غاليتي
ياريت يادكتوره اتفيديني بالنسبه لزوجي لانه يعاني من الدهنيات وفي زياده في الوزن حابه احافظ على صحته بنظام غذائي مناسب وان شاء الله انجح
الوزن 131 كغم
الطول 183سم
ويجزيك الخير غاليتي
الصفحة الأخيرة
جزاك الله خيراً يا دكتورة وان شاء الله ابدأ من بكرة
بس انا عايزة استفسر عن حاجة هى1- البطاطس بالزبدة اساسي مع الفطار ام اختياريه يعني مثلا الافطار 2بيضة +بطاطس مع الزبدة ولا البطاطس دي اختيار تاني بدلا من البيض او الجبن او البليلة
2- ينفع ابدل العصير بين الفطار والغذاء بكوب حليب خالي الدسم
3-ينفع الفطار يكون الساعة 9صباحاً بدلاً من الساعة 11 لأني بشتغل وبفطر بدري في الدوام
واسفة على ازعاجك وربنا يخليك ويعطيك الصحة والعافية