مشيت ع السير 10 دقايق ع سرعة ٣

ما اقدر ازيد المده و لا السرعه لان هذا اول يوم لي


ادعوا لي استمر

مرحبا فيج وان شالله تستمرين
وزني هذا الاسبوع اقرب للثابت64.500
الفطور
فول وكوب صغير شاي حليب بالهيل ونص معلقه ص سكر
شربت نعناع
الغدا
تفاحه
تصبيره
1 بسكويت نخاله 1 بسكويت دايجستف لايت ونسكافيه منزوع بالهيل
تصبيره
2 لوز 1 كازو
العشا
2 كباب وبقدونس
بشرب نعناع ان شالله
الرياضه
40د
الماء
4

يومي
الفطور
5 تمرات وربع روب قليل الدسم
الغدا
4 ملاعق وسط رز كبسه وقبضة كزبره وصدر دجاج وسط
شربت نعناع وشاي مهيل بدون سكر
تقهويت
جبت العيد في بيت اخوي معلقتين كبار ام علي ونص معمول بالتمر صغير بالكاكاو وقطعه اقرب للمتوسطه سوي س رول بالقشطه والكاوكاو
رحت السوق
ذوقني بياع اصبع تمر خذت نصه
العشا
على هالمهرجان اليوم سلطة زبادي منزوع بخيار بالثوم


رياضه
ما حصلي وقت

الصراحه مكتأبه على وزني على ثباته النسبي هالشهر فلتت الامور من يدي في قهوة اليوم
الماء
5 تقريبا

مرحبا بنات

يومي
الفطور فطرت متاخر عملت رياضه فكان خفيف لتغدا
نص موزه وبرتقاله
الغدا
طاسه صغير فاصوليا وقبضة بقدونس وقطعه صغيره سمك مقلي نشفته
شاي نعناع
تقهويت
نص ظرف نسكافيه ما عجبني حالي
العشا
1 بسكويت نخاله 175 وكوب حليب بالزعفران والهيل بدون سكر منزوع
بشرب نعناع
الرياضه
40د
الماء
تقريبا 9

يومي
الفجر م ك زيت زيتون
الفطور تمره
فطرت قبل صلاة الظهر فطوري كثرت فخليته غدا وفطور وكملت نومي العصر
كلت ما ادري الكميات كنت ببيت اخوي
2بريد بر وفول وجبن مالح اتوقع مكعب متوسط ومعلقه ص بتر بالمربى و بيض بالطماط والبصل نسميها شكشوكه و4 اكواب حليب بالشاي بدون سكر وزيتون2
شربت نعنع وشاي اخضر
العشا بعد صلاة المغرب قريب العشا
ومعلقة زيت زيتون قبل الوجبه بفتره
سندويش همبرجر فيها شريحه رقيقه همبر جر قليل الدسم ومشوي وشريحة جبن قليل الدسم وطماط وخياره كامله بالليمون
الرياضه
50د
الماء
لترين تقريبا
تصبيره
تفاح وزيتونه