يوميات حامل
الغداء 5 ملاعق رز
السناك قهوه وتمر
العشاء قطعه صغيره من صينية خضار مشويه+شوربه
السناك كاس عصير ليمون
الرياضه مشي 30 دقيقه
لا لا انتبهي تمشين مو زين والله
فيه كمان بمجموعتي
زيت وزعتر وام منى
احنا عددنا الحين الفريق الاحمر
٧ تفاحات حمراء
قبل النوم حبيباتي نشرب شاي اخضر
فيه كمان بمجموعتي
زيت وزعتر وام منى
احنا عددنا الحين الفريق الاحمر
٧ تفاحات حمراء
قبل النوم حبيباتي نشرب شاي اخضر
ااام دلع
•
سلاااام يا رشيقااات
أنا بدئت اليوم اول يوم دايت
والرياضة ماميش عندي سير وبمشي
نص ساع كوووول يوم
علي فكره بدئت رجيم اليوم لان الايام البيض وصايمه
وفطوري ٢خوخ وسحوري الساعة ٩
وهو ٢ برجر وبس وكووول يوم برز لكم ايش أكلت
أنا بدئت اليوم اول يوم دايت
والرياضة ماميش عندي سير وبمشي
نص ساع كوووول يوم
علي فكره بدئت رجيم اليوم لان الايام البيض وصايمه
وفطوري ٢خوخ وسحوري الساعة ٩
وهو ٢ برجر وبس وكووول يوم برز لكم ايش أكلت
ماشاءالله عليكم طيرتو الصفحات الله يجعله نشاااط دائم
اعذروني نسيت احط بياناتي
اوهام وينك يالغاليه ..
ـ
ـ
يوم الثلاثاء
ملخبط من شفت وزني زاد واعتبرته يوم مفتوح
ان شاءالله ابدا بقوه عندي مناسبه شهر 7 ابي اكون
ان شاءالله اتبع رجيم البروتين ربي يسهل
مشيت ساعه و40د والسرعه بين 4و5 حمدالله وصلت لسرعة 5 كانت هروووله
اعذروني نسيت احط بياناتي
اوهام وينك يالغاليه ..
ـ
ـ
يوم الثلاثاء
ملخبط من شفت وزني زاد واعتبرته يوم مفتوح
ان شاءالله ابدا بقوه عندي مناسبه شهر 7 ابي اكون
ان شاءالله اتبع رجيم البروتين ربي يسهل
مشيت ساعه و40د والسرعه بين 4و5 حمدالله وصلت لسرعة 5 كانت هروووله
الصفحة الأخيرة
بطاقتي
الاسم اسوم
الوزن ٧٥
الهدف الاول ٦٠
الهدف الثاني ٥٨
يومي كالتالي
الفطور كوب حليب قليل ادسم بالنسكافيه
الغداء ربع صدر دجاجه وخيار وزبادي قليل الدسم
وجبه خفيفه شاهي بسكر دايت وشابوره سمرا
العشاء حليب قليل الدسم مع نسكافه لان ابغى اسهر اليوم بكره عندي ضيوف
مع تخلل بين الوجبات بشاهي اخضر