المهم حبيباتي
انا اليوم بكتب يومي ع سريع الان وراي مباره المنتخب مع السعوديه والله ينصرنا الله يوفق الجميع معا اني مااحب الكورة بس احنا كلنا اخوان نصرنا من نصركم
جدول النقاط
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
نط الحبل او النط العادي 150 مره=4 نقاط
تمارين الشد 150 مره= 15نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 2 اكواب شاي اخضر=2 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب شاي ابيض=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت 5 نقطه
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
الفطور نص شباتي وسط مع مسحة جبن فقط والغدا زبادي و3 تمرات والعصر كنت عند اهلي كان عادي ومااعتبرة تخبيص لان الاشيا اللي كلتها مع القهوة والشاي كان مجاملة قطع صغيرة جدا والعشاء قطعة باشميل وسط ونص كوب سفن دايت وكم ملعقة مهليبة وسلامتكم
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
نط الحبل او النط العادي 150 مره=4 نقاط
تمارين الشد 150 مره= 15نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 2 اكواب شاي اخضر=2 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب شاي ابيض=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت 5 نقطه
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
الفطور نص شباتي وسط مع مسحة جبن فقط والغدا زبادي و3 تمرات والعصر كنت عند اهلي كان عادي ومااعتبرة تخبيص لان الاشيا اللي كلتها مع القهوة والشاي كان مجاملة قطع صغيرة جدا والعشاء قطعة باشميل وسط ونص كوب سفن دايت وكم ملعقة مهليبة وسلامتكم
بنات انا جسمي حدة متكسر من النط والشد من يعرف اذا هذا طبيعي ومتى يروح الم ويش ممكن استخدم ويروح الم شكرا وفي احد صار له مثلي ومتى نتائج النقاط
السلام عليكم
يوم الخميس
الافطار
كوب حليب - ساندوتش بيض مسلوق بخبز اسمر
الغداء
سانوتش جبنة قشقوان قليل دسم بخبز اسمر - سلطه
بين الغداء والعشاء
كورن فليكس دايت مع حليب
العشاء
سلطه - نص ساندوتش دجاج مشوي
التحليه
كره 1 اسكريم دايت
تمارين يوغاا 10 دقايق مدري كم عليها نقطه
شرب فيتامينات = نقطه
شرب 8 كاسات ماء = 8 نقاط
شرب كوبين شاي اخضر = 2 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بساعتين = 5 نقاط
المجموع16 نقطه
يوم الخميس
الافطار
كوب حليب - ساندوتش بيض مسلوق بخبز اسمر
الغداء
سانوتش جبنة قشقوان قليل دسم بخبز اسمر - سلطه
بين الغداء والعشاء
كورن فليكس دايت مع حليب
العشاء
سلطه - نص ساندوتش دجاج مشوي
التحليه
كره 1 اسكريم دايت
تمارين يوغاا 10 دقايق مدري كم عليها نقطه
شرب فيتامينات = نقطه
شرب 8 كاسات ماء = 8 نقاط
شرب كوبين شاي اخضر = 2 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بساعتين = 5 نقاط
المجموع16 نقطه
الصفحة الأخيرة
اخبار التخبيص يوم الخميس>>>>صارت قصيده
انا اليوم صراحه ماني راضيه ابد وبعتبره كسر للاسبوع كله <<<لاخووووش كسره ماتنجبر
قمت الساعه 11
طبغا فطور وغدا بوجبه وحده
بواقي عشانا البارح اللي هي فطاير قطعة بيتزا ولبنه مع عصير برتقال
رغم اني سويت كبسه بس ماكليت منها
العصر
جتني حماتي وتقهوينا واخذت قطعتين حلى صغار وشربت بيالة كمون
العشى
4سمبوسه +3قطع مطبق +3قطع من باقي الحلى العصر مع كوب حليب
وقفت اكل الساعه 7.30
مشيت 30د=3
دهن الجسم =2
دهن الوجه=2
شرب 3ك زنجبيل=3
شرب 8 اكواب مويه=8
رقص متواصل مدة30=6
التوفف عن الاكل قبل النوم =5
شغل البيت ساعتين=3
الالتزام بالدايت مع التخبيص=2
نقاطي 34
وسلامتكم اليوم ميته من التعب طالعين من المغرب للسوق وتمشينا والعصر كان عندي حريم يوم حافل ومتعب يالله ارد لكم بكره الميزاااااااان الله يستر