بالعكس رياضه الدرج بتنحف الفخود والارداف والاوراك كمان...انا كنت العب عالدرج 20 -30 دقيقه يوميا ونحفت كتير ...بس الي عمرها فوق 30 ما بنصحها بهادي الرياضه لاتها بتخرب الركب...

سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم

الله يعننا احنا وهالاردااااااااااااف

لاياعمري هو ينحف بس
تتحول الى عضل بدل الشحم المترهل

بنات انا عن تجربتي

صعود ونزول الدرج نزل وزني 13 كيلو بفتره وجيزه

بس مالاحظت انه كبر اردافي