ام المستقبل
المقاومة هي نفسها الشد
اتوقع ممنوع احط روابط هنا 
ع العموم 
اكتبي بقوقل 
تمارين شد الصدر وحتطلعلك كثير
بس لا تسويها يوميا 
يوم ايوه ويوم لا وكذا
فهمتي علي!

الله يجزاك خير

حمد لله على سلامتك ياعسل انا عندي زياده 15كيلو وابي اخسرهم خلال شهرين ايش تنصحيني اسوي ؟! بالنسبه للصيام العكسي انا اوقف اكل الساعه 8يكون العشا هو الوجبه الاساسيه وقبله الفطور فقط وجبه وحده ايش رايك بروتيني اليومي ؟ولو اسوي كل اسبوع يوم واحد رجيم السوائل عصاير ومشروبات يفيد ولا لا؟.                              النسكافيه ينفع وقت الدايت ولا لا ؟! سمنتي بافخاذي اكثر شي مره معقديني وفي ترهل كثير بجسمي بالساقين وبالظهر وبطني ايش اللي ابعد عنه عشان يختفي !!!!    معليش كثرت الاسءله عليك 😬

ايمان ياعسل

الله يسلمك ياقلبي 
غلط تخسرين 15 كيلو ف شهرين
ع الاقل كل شهر 5 كيلو
جربي حظك بالصيام العكسي دامه نفع معك
استبدلي الخبز الابيض بالاسمر
الجبن الكامل الدسم بالقليل الدسم 
الزيوت بالزززيت الزيتون وحاولي يكون اغلب اكلك مشوي او مسلوق
ابتعدي عن النقائق والاشياء المجمدة لان مافيها اي لحوم تمام
الغازيات مره وحدة كل شهر
قللي من الارز والمعكرونة ..
خذي سناكين باليومَ 
روتينك غلط 
خالي من الغداء 
ماشوفه؟غلط كبير تتخلين او تحذفين وجبة اساسية..
يوم واحد رجيم السوائل 
مش مشكله تكسرين نظامك بيوم واحد فقط لا اكثر 
النسكافيه ينفع وقت الدايت مره وحدة او مرتين كل اسبوع مش كل يوم 
سمنتك ب افخاذك؟ جهاز الاوبتراك او المشي لمدة ساعه او نص ساعه 
واذا نص ساعه تركضين 15 دقيقة بعدها
ونط حبل 5 دقايق 
بعدها تمارين مقاومة 
وفيه كثير ف اليوتيوب 
اكتبي تمارين الشد للارجل
تمارين الشد للظهر 
تمارين الشد للبطن

بطنك عشان يختفي ابعدي عن الدهونننن 
و استبدليها بالدهون الصحيه
كلي 15 حبة لوز نيء 
يساعدك في اخفاء الكرش 
فالك الرشاقة وجسم ممشوق

بسألك عن تمرين السكوات هو يكبر المؤخره ولا يصغرها ولا بس يشدها حيروني البنات

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استغفر الله العظيم واتوب إليه