انا لي شهر اعمل سكوات مع اثقال وبديت بكيلو والحين بزود ان شالله وتمرين ثاني اللي هو ترفعين رجلك على شكل زاويه قائمه وانتي تكوني على هيئة سجود بدون ماتضعي جبهتك عالارض يمكن فهمتي والظهر يكون مستوي فترفعين رجلك وتنزليها بتلاقين التمرين باليوتيوب لتكبير المؤخره وان شالله بستمر وبخليها جزء من برنامجي بس نلهتوني عالبروتين ممكن بعد التمرين ناكل تمر او بيضه زي كذا ااالله يساعد ويسل

طيب بعد الشهر بينت عليكي النتيجه

السكوااات رهيييب بنحت الجسم والبروتين من جد يسرع ببناء العضله بكثييير من الطبيعي مع انه الطبيعي افضل بس طماعين احنا اسويه مع تمارين نحت الجسم وكل يوم مع التحميه تبين من اول يوم اصلا الشد والحماس المعم عشان لايجيك تشمج بالعضلات سوي تحميه واطاله كلها باليوتيوب وخديلك دش دافي قبل والبروتين يبغاله كثير مويه ولا حتتعب كليتك انتبهي من هالنقطه انا اشربه قبل التمرين لانه ينشطني
<img style="font-size: 100%; -webkit-text-size-adjust: 100%;">

للاسف ماعرفت انزل صوره البروتين ياريت البنات يشاركونا بالبروتينات
Xtend Bgaa

انا سالت الصيدلي قالي في بروتين وناويه اشتريه ب110ريال وان شالله يفيد