السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات شفت ان اغلبكم يسال عن مشكلة ترهل البطن والكرش النازل بعد الولادة...................لذا----!
نزلت هذا الموضوع واتمنى أقدر افيدكم
بالنسبة لترهل البطن فهذه مشكلة شائعة و علاجها هو تمارين شد عضلات البطن ...
من التمارين المفيدة جدا ...
استلقي على ظهرك واثني الركبتين بحيث يكون الفخذ مع الجسمزاوية قدرها 90 درجة تقريبا و يديك خلف رأسك و من ثم ارتفعي الى الامام حتى تحسيبشد بسيط في عضلات البطن و ارجعي لوضعيتك الاساسية ... افعليها كم مرة على حسبالقدرة
بنفس وضعية الاستلقاء ارفعي قدميك و هما مشدودتانالى الاعلى قليلا بحيث يشكل الساق مع الجسم زاوية منفرجة .. اثبتي على هذة الوضعيةو عدي حتى العشرة وارجعي للوضع الاساسي ... كرري العملية حسب
القدرة
وانتي واقفة حاولي تثي جذعك الى الامام و لمس الارضبأصابعك دون ثني الركبة .. طبعا في البداية لن تستطيعي لمس الارض و لكن مع التعود
سوف تستطيعين
ملاحظة هامة ... افعلي التمارين تدريجيا ولايأخذك الطمع فتقومي بعمل التمارين فوق طاقتك لأنها سوف تؤذيك و يكون لها نتائجعكسية ... التدرج في المتمارين و الصبر على النتائج مهم جدا
اجل سلام لاجمل بنات
أختكم
سراب الماي
سراب الماي @srab_almay
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سراب الماي
•
ولاتنسوني بالدعااااااااااااء
إليازيا
•
ولاتنسوني بالدعااااااااااااءولاتنسوني بالدعااااااااااااء
مشكورة الغلا...
صدق إنها فعالة بس يبغيلها الوحدة تستمر عليها وما تمل..
أنا كنت أشوف النتيجة في شهر.....
يعطيج ألف عافية أختي................:26:
صدق إنها فعالة بس يبغيلها الوحدة تستمر عليها وما تمل..
أنا كنت أشوف النتيجة في شهر.....
يعطيج ألف عافية أختي................:26:
الباهرة :
جزاك الله خير موضوع رائع ومفيد:26:جزاك الله خير موضوع رائع ومفيد:26:
الباهرة
يجزانا ويجزاج كل خير يارب
ومشكورة حبيبتي
يجزانا ويجزاج كل خير يارب
ومشكورة حبيبتي
الصفحة الأخيرة