التمرين الاول
مثل تمرين PUSH UP لكن على الكرة
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
تكون جزء من حياتنا مادري ليش كل شئ نسويه ولما يجي وقت الرياضه يبدأ الكسل بس التمرين ينفع لشد وعدم الترهل طيب أنا صدري كبير ينفع لتصغير ولا بس شد؟؟؟؟؟؟