يالت تشرحون الطريقة والله ما فهمت شي

ماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا فهمممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممت
شلون يعني ؟

وقفنا وخلصنا وسوينا علامة الكروس .. فردت إيدي اليمين ناحية اليمين واليسار ناحية اليسار ..
بعدين ؟

ايدي اقبضها وبعدين افتحها وذراعي ثابت ؟ ولا مع الشد والارتخاء أحرك ساعدي واخلي ايدي تلمس كتفي ؟

لأني وقفت وسويت الخطوات واصابعي أقبضها وارخيها وذراعي مفرود وثابت بس ما حسيت لا العضلة تنرج ولا تهتز ولا تنط
مثل ما قالوا البنات مع ان الترهل عندي بسيط مو كبير ..

ويسلموووو ع التمرين حبوبة .. بس يا ريت توضيح اكثر

ما اتوقع انه يفيد الا اللي عندهم ترهل بسيط

اللي تبغى رياضه لشد اليد تكتب عاليوتيوب

5Minute Tone Body Arms Workout, Fitness Training w Tammy

وحده تسوي تمارين بسيطه وتقولك كل حركه تشد اي منطقه

يعطيك العافيه

كلامك صحيح

يسلموووو